Aqua aerobik
Asi nejpopulárnější vodní aktivitou po plavání je aqua aerobik. Je to aktivita, která si prakticky neklade podmínky. Mohou ho cvičit lidé mladí stejně jako lidé starší. Podmínkou není dokonce ani to, zda člověk umí plavat.
Zařazujeme ho do aktivit aquafitnessu. Je to kondiční cvičení při hudbě ve vodě, které zatěžuje hlavně srdečně cévní a dýchací systém a samozřejmě pohybovou soustavu. Aerobik ve vodě je podobný tomu na suchu. Cvičení se provádějí ve vodě různé hloubky za doprovodu hudby. Při cvičení ve vodě se dají využít pomůcky, které se používají při klasickém aerobiku jako stepy, gumové pásy na posílení a pod.
Aqua aerobik je vhodný pro lidi s nadváhou, těhotné ženy, lidi trpící bolestmi kloubů i prostředek rehabilitace. Cvičení se provádějí v mělké vodě asi do úrovně pasu, v přechodné úrovni (voda mezi pasem a rameny) a v hluboké vodě bez kontaktu se dnem za použití nadlehčovacích pomůcek. Podle hloubky vody se zařazují různá cvičení.
Při začátcích cvičení ve vodě postačí její přirozený odpor. Postupně lze sáhnout po vodních činkách, plaveckých "packách" na ruce a podobně.
Mnohé pohybové prvky jsou využívány z aerobiku na suchu, ale přesto je třeba se adaptovat na specifické prostředí vody. Člověk potřebuje jistý čas, než přizpůsobí svou koordinaci, adaptuje se na současné zapojování antagonistů a sympatomimetik a zvykne si na ztížené dýchání způsobené tlakem vody na hrudník. Osvojení si základních pohybových návyků je předpoklad pro postupné přidávání a ztížení krokových kombinací.
Každá hodina aqua aerobiku by měla mít 3 základní části:
1. Přípravná část - Hlavní funkcí je dostatečné zahřátí organismu, rozcvičení a kardiorespirační rozehřátí. Typická doba trvání přípravné části je 10 minut.
2. Hlavní část - Většina času je věnována kardiorespiračním cvičením (15 - 40 min.). Jsou to aerobní cvičení, kterými se snažíme zvýšit a udržet tepovou frekvenci srdce na potřebné úrovni. K tomuto účelu se zapojují velké svalové skupiny do rytmického pohybu při větším počtu opakování. Druhou důležitou složkou hlavní části tréninku aqua aerobiku tvoří posilovací cvičení. Většinou se jim věnujeme asi 5 - 10 min. Využívá se zátěž nebo potřebné pomůcky ke zvýšení odporu vody.
3. Závěrečná část - Po hlavní části je třeba organismus uklidnit, vrátit jej plynule na nižší pulsové hodnoty. Na to slouží pokračování v pohybech, ale už nižší intenzitou. Krev se tak vrací zpět do srdce a nezůstává v končetinách zatížených svaly. Před koncem tréninku se přidává závěrečný strečink. Typická závěrečná část trvá 5 - 10 min.
Proč tedy cvičit aqua aerobik?
Přinese vám posílení kardiovaskulárního systému, posílí svaly, zvýší vytrvalost, pomůže při spalování přebytečných kalorií a vlivem vodního prostředí bude uklidňujícím způsobem působit na vaši psychiku.
