Inline bruslení
Plusy
-intenzivní zapojení svalů v bederní oblasti, stehen a holenní oblasti, větší než při jízdě na kole a běhu
-vliv otřesů na klouby je minimálně o polovinu menší než při běhu
-trocha pohybu v podobě ranní "rozcvičky" nebo "večerního" vyvenčení tělu neuškodí
-široký výběr prostředí na bruslení, když vás přestane bavit jízda okolo rybníka, můžete zkusit rychlobruslení, nebo si zkusit zaskákat na rampě J
-jde o to se pobavit a mít dobrý pocit z vítězství nad leností
-výrazně zlepšuje kondici ...
Mínusy
-počáteční investice do vybavení Inline bruslení (brusle, chrániče a přilba)
-průběžné dokupování koleček a ložisek
-někdy se nelze vyhnout zraněním, tomu ale může zabránit výstroj
-stálý nedostatek drah pro bruslaře a především délka tratí
-přeplněnost tratí, nejen bruslaři, ale i cyklisté a chodci mohou být nebezpeční, nevyzpytatelné jsou zejména děti a zvířata (především psi)
Tabulka ukazuje spotřebované kalorie během 30 minut při různých aktivitách
| aerobik | 200 - 400 kcal | 818 - 1636 kJ |
| běh | 200 - 400 kcal | 818 - 1636 kJ |
| cyklistika | 150 - 300 kcal | 614 - 1227 kJ |
| horská turistika | 250 - 350 kcal | 1024 - 1432 kJ |
| in-line | 200 - 450 kcal | 818 - 1840 kJ |
| squash | 250 - 400 kcal | 1023 - 1636 kJ |
| tenis | 200 - 300 kcal | 818 - 1227 kJ |
Tak jako při každém sportu, ani při Inline bruslení by neměla být zanedbána bezpečnost. Člověk si to většinou uvědomí, až když je pozdě, nebo když se poučí z neštěstí někoho jiného.
10 týdenní tréninkový plán pro začátečníky, nebo bruslaře s ne příliš dobrou fyzičkou
V průběhu 10 týdnů spálíte více než 6400 kalorií, přitom stačí bruslit jen 3 dny v týdnu 20 až 40 minut.
Energetický výdej je uveden pro Inline bruslaře vážícího přibližně 68 kg.
1. týden
pondělí / středa / pátek - 20 minut
najděte si volnou rovnou plochu bez aut, cyklistů a chodců
seznamte se se svými in-line bruslemi
procvičujte ovládání rychlosti, brzdění a zatáčení
2. týden
pondělí / středa / pátek - 20 minut
najděte si volnou rovnou plochu bez aut, cyklisty a chodce
seznamte se se svými in-line bruslemi
procvičujte ovládání rychlosti, brzdění a zatáčení
3. týden
pondělí / středa / pátek - 20 minut
oproti tréninku v minulém týdnu si trochu prodlužte svou trasu
zvládnout ji musíte znovu za 20 minut
délka trasy: 5,6 km
energetický výdej: 176 kcal (720 kJ)
4. - 6. týden
pondělí / pátek - 30 minut
střídejte mírně bruslení na delších úsecích s kratšími intervaly rychlé jízdy
délka trasy: 8 km
energetický výdej: 264 kcal (1080 kJ)
středa-30 minut
zkraťte délku trasy a čas, ale pokračujte ve střídání rychlého sprintu a delších mírných úseků
délka trasy: 6,4 km
energetický výdej: 208 kcal (851 kJ)
7. - 9. týden
pondělí / pátek - 30 minut
délku trasy i rychlost si stanovte podle stejného schématu jako v předchozích dvou týdnech, snažte se o rychlejší jízdu
délka trasy: 8 km
energetický výdej: 264 kcal (1080 kJ)
středa-20 minut
zkraťte si trasu a bruslete mírným tempem pravidelných odrazů a skluzů
délka trasy: 6,4 km
energetický výdej: 238 kcal (973 kJ)
10. týden
pondělí / pátek-40 minut
bruslete vyšší rychlostí a trénujte si svou vytrvalost
kromě rychlosti zvyšujte i vzdálenost
délka trasy: 11,8 km
energetický výdej: 352 kcal (1440 kJ)
středa-20 minut
bruslete velmi živě a rychle, s pomocí hladkých, dlouhých odrazů a skluzů
délka trasy: 6,4 km
energetický výdej: 238 kcal (973 kJ)
Autor: Martina Dvořáková
