Jóga
Jóga není jen speciální gymnastika. Je to vysoce rozvinutá metoda udržující v kondici tělo, mysl a duši. Jelikož se od sebe dost lišíme, nadáním, tělesnou stavbou a životními návyky, existuje množství jógových cviků, aby si každý mohl najít to, co mu vyhovuje tělesně i duševně. Pokud máte sklony být spíše nervózní a neustále cítíte nutkání pohybovat se, pak je pro vás lepší setrvat v jógových pozicích než dělat dynamické cviky. Pokud vám dělá problémy uvést se do pohybu, měli byste cvičit velmi živě, například dynamické cviky.
Kde? Kdy? Jak?
Najděte si ve svém bytě, v lese, nebo na terase místo, které bude teplé, kde není průvan (určitě se zapotíte).
Co potřebujete?
Teplou měkkou podložku na cvičení na zádech a na břiše
Protiskluzovou gumovou podložku na pozice stojmo a na dynamické cviky.
Pokud máte velmi citlivé, nebo křehké zápěstí, pak si opatřete pomůcky, které vám je zpevní
Cvičte podle možnosti bosí.
Kdy je nejlepší cvičit?
Vždy cvičte s prázdným žaludkem, poslední jídlo snězte nejméně dvě hodiny před cvičením, půl hodiny před cvičením je vhodné něco malého k občerstvení.
Vyhněte se nadměrnému pití, při většině cviků vám může mohutně žbluňkat v žaludku.
Zvolte si na cvičení nějaký pevný termín. Pokud jste ráno mrzutí, budete mít užitek z toho, pokud si po probuzení zacvičite. Sice vás to zpočátku bude stát hodně přemáhání, ale později ve vás vzroste pocit fyzické pohody a svůj den začnete mnohem spokojenější a plní činorodosti.
Pokud máte nízký krevní tlak, zjistíte že vám pohyb prospívá více než káva.
Pokud se vracíte z práce často unaveni, můžete si pomocí energetické jógy dodat elán a osvěžení vkročíte do večerních hodin.
Můžete cvičit 30 minut bez přerušení, nebo si cvičení rozdělit na 15 minut ráno a 15 minut večer.
Jak často cvičit?
Cvičte nejvíce čtyřikrát, nejméně dvakrát týdně po třicet minut, podle možností každý druhý den jednodenní přestávka zajistí, že svaly se po zpočátku nezvyklé námaze zotaví a dokáží si zvyknout.
Kdy je nutná opatrnost?
I když jógou je možné hodně vyléčit, není cvičení vždy vhodné. Dejte si od lékaře vysvětlit, jakého charakteru jsou vaše potíže a dodržujte následující pokyny
Vůbec necvičte ...
při trvalých bolestech páteře (problémy s meziobratlovými ploténkami v důsledku opotřebování)
při bolestech krku (v souvislosti s úrazem)
při zánětech každého druhu (cvičením se mohou zhoršit)
při značně zvýšeném krevním tlaku (energetické cvičení ho ještě více zvýší)
v pokročilém těhotenství
krátce po operaci (aby se neotevřely jizvy)
Začněte pozvolna, pokud ...
jste měli delší přestávku
jste byli skutečně nemocní (např. chřipka, zejména pokud jste užíval antibiotika)
jste značně vyčerpaní (příliš mnoho jste pracovali, málo spali, nebo cestovali)
