Skákání přes švihadlo - Rope skipping
Je to sportovní aktivita, která je zařazena do high-impactových cvičení, jde tu o pohyb s vyšším nárokem na zatížení kloubního aparátu. Toto cvičení je koordinační, rychlostní, vytrvalostní i silové, je určeno pro zdravého a zdatného sportovce, u kterého je nutná intenzivní kondiční příprava.
Výbava:
švihadlo / obuv aerobik, halová / pohodlné oblečení sající pot /
důležitá je správná délka, tu změříme tak, že se postavíme na střed švihadla a držadla natáhneme kolmo vzhůru, měly by sahat po podpaží
existuje několik druhů
Technika skákání:
tělo je vzpřímené
nepřehýbejte se
zpevněte břicho
lokty držte při těle
neskákejte na celá chodidla
občas uvolněte paty, abyste předešli křečím,
Neskákejte pokud máte problémy s:
klouby
nadváhou
onemocněním srdce, nebo cév
vysokým krevním tlakem
virovým onemocněním
Několik pravidel:
Nikdy neskákejte bosí, hrozí zranění, nebo úraz. Oblečení by mělo být pohodlné, ale ne volné. Důležitý je vhodný prostor pro skákání i povrch. Absolutně nevhodný je beton, parkety, nebo gumový povrch tlumící nárazy.
Základní formy
Single rope: jeden skokan s jedním švihadlem
Wheel formation: dva skokani drží dvě švihadla, točení připomíná točení mlýna.
jsou závislí na timingu
procvičí se koordinační schopnosti a komunikaci
Double touch: dvě dlouhé švihadla, kterými cvičenci točí proti sobě
každý skáče uprostřed
procvičuje koordinaci a vzájemnou komunikaci členů družstva
