Spinning
Jde o mimořádně vychytané skupinové cvičení na speciálně upraveném stacionárním kole pod vedením instruktora za doprovodu motivační hudby. Program kombinuje trénink dle tepové frekvence s pěti styly jízdy. Při cvičení je důležitá vizualizace. Tehdy zapomínáte, že jste v místnosti. Instruktor vám popisuje, po jaké trati "jedete", jakou krajinou procházíte, kdy si máte přidat zátěž, kdy se máte odlepit od sedla,nebo v které části řídítek máte mít položené ruce. Některé lekce se vedou jen při svíčkách. Na maraton se využívá i velká projekce záznamu z reálných závodů. Cvičící tak mají pocit, že jsou součástí závodů a jezdí stejnou trasu jako hvězdy.
Kolik stojí spinning?
Jedna lekce stojí od 80 do 130 korun.
Pro koho je určen?
Pro všechny věkové kategorie - od dětí až po seniory s ohledem na nosnost spinner, která je 130 kilogramů. Spinning mohou dělat i těhotné ženy. Před cvičením však musí na svůj stav upozornit instruktora, který je seznámí se speciálními pravidly pro těhulky. Toto cvičení umožňuje i specializovanou přípravu na všechny druhy sportů. Běžně ho využívají na zlepšení kondice hráči NHL. Toto aerobní cvičení má již více než patnáct let a ve světě patří k nejoblíbenějším.
Co potřebujeme na spinning
Základní výbavou je litr vody, ručník, sportovní oblečení a pohodlná sportovní obuv. Později se doporučuje zabezpečit si cyklistické kalhoty s měkkým sedem, cyklistické tretry a speciální hodinky, které vám ukazují frekvenci tepu.
Začínáme se spinningem
Základní stupeň spinningové lekce se dá zvládnout i bez předchozího tréninku. Netřeba se totiž učit žádné choreografie. Stačí poslouchat instruktora, hudbu a v jejím rytmu šlapat. Navíc si můžete sami regulovat tempo i zátěž. Pro získání kondice stačí hodinová lekce dva-až třikrát týdně. Pro nastartování hubnutí se doporučuje jezdit dvouhodinové lekce třikrát týdně.
Silný setrvačník navozuje pocit jízdy na skutečném kole. Zátěž si nastavíte jednoduchým otočením kolečka, které funguje i jako brzda. Téměř totožné jsou úhly kostry spinneru s kostrou běžných silničních kol.
Zatížení
Jelikož spinning zatěžuje zejména stehenní a lýtkový sval, hubnutí jde velmi rychle. Tuky se začínají spalovat už po patnácti minutách jízdy. Za 45min. lekci není problém zhubnout 400 až 600 kalorií s nájezdy v průměru 33 kilometrů.
Posilování rukou je v tomto případě slabší, ale absolutním hitem se stává kombinace více druhů cvičení. Například první půlhodina se odcvičí na spinneru, aby se tělo zahřálo a začalo spalovat tuky. Potom sjedete z bicyklu a na podložce cvičíte power jógu, kde posilujete i horní končetiny
Instruktoři
Cyklisté vedou lekci ve stylu delších bloků, když jedete více minut stejný terén. Ti, co dříve dělali aerobik, zase častěji mění terén. Nedejte se mýlit, obě metody jsou správné. Absolutně regulérní je lekce, když se instruktor ani jednou neposadí na spinner a věnuje se každému zákazníkovi individuálně. Může ho tak lépe upozornit na chyby v technice. Instruktor by měl před lekcí zkontrolovat správné nastavení spinneru.
Zatímco nastane čas cyklotúry, vylepšete si kondici na spinningu. V tělocvičně můžete jezdit po sluneční francouzské Riviéře i když venku prší. Dobrý instruktor vás tam spolu s energickou hudbou zavede.
Autor: Martina Dvořáková
