Expandér

Expandér lze označit za jednu z prvních forem posilovacích pomůcek. V současnosti je již v pozadí a zapomenutý. Z jeho základních vlastností vychází i současný populární latexový pás zvaný též Dyna-band.

Mezi hlavní výhody obou jmenovaných pomůcek patří lehkost, přenosnost a skladnost. Expandér tak představuje ideální, jednoduchou a relativně levnou pomůcku k posílení a tvarování partií doma nebo na cestách.

Činky i stroje působí na sval odlišně. Zatímco u činky překonává cvičenec největší odpor na začátku opakování, u cvičení na strojích je překonávaný odpor prakticky konstantní. Znamená to, že během celého opakování je na sval vyvíjena stejná síla. U činek je tento fakt způsoben vlivem přitažlivosti země a u strojů za to může jejich samotná konstrukce. Expandér nepůsobí na sval ani jako činka a ani jako stroj. Tím jak se guma, případně pružina natahuje, roste i odpor, který cvičencům klade. Znamená to, že největšího odporu je dosahováno ne na začátku, ale v samotném závěru opakování. Tento fakt umožňuje přidat do tréninku něco nového a pomoci tak sval lépe procvičit a prokrvit.

Zvýšené prokrvení pomáhá ke zkvalitnění vyrýsování svalu a jeho lepšímu "vymodelování". Cvik si tak najde jako doplněk místo v posilovacím tréninku dospělých, stejně jako stabilizace před zahájením posilování u mládeže. Kromě posilovacího tréninku je expandér vítanou pomůcku i v kondičním tréninku jiných sportů (atletickém tréninku).

Největší nevýhodou expandéru je menší baterie cvičení, která neobsáhne procvičení celého těla. Navíc důvodem, proč se na expandér tak často zapomíná, je i malá znalost známých cvičení.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…