Proč nesmíme zapomínat na strečink?
Nedostatečná pohyblivost je ve většině případů následkem stereotypů v držení těla, v pohybu, trvalým jednostranným zatížením, čímž vzniká svalová dysbalance.
Svalová dysbalance negativně ovlivňuje držení těla, zhoršuje koordinaci svalů, narušuje kloubní pohyblivost, ovlivňuje dynamickou sílu, což se projevuje na výkonnosti organismu. Ochrana kloubů a svalů je snížena, všechny struktury kosterně - svalového systému jsou mnohem více vystaveny nebezpečí zranění. Na odstranění těchto negativních jevů a záměrné ovlivňování rozsahu kloubní pohyblivosti se používají i strečinková cvičení.
Strečinkovými cvičeními se dosáhne dobrých výsledků elasticity svalů a zlepšení kloubní pohyblivosti, svalové síly a dalších ukazatelů.
Příklady strečinkových cvičení:
Natažení bederních a sedacích svalů.
- ve výpadu vbok přejít do dřepu. Chodidlo stojné nohy je celou plochou na zemi.
- ve výpadu posunout zadní nohu ještě více vzad a opřít ji o špičku chodidla. S výdechem tlačit zadní stehno k zemi.
Natažení svalů vnitřní strany stehna, bederních svalů a svalů trupu.
- sed roznožný, uvolnit se, nadechnout, s výdechem předklonit. Záda jsou narovnaná.
- sed roznožný, nádech, s výdechem úklon paží přes hlavu k opačné noze. Obě kolena natažená.
Natažení svalů zadní strany dolních končetin a trupu.
- sed snožný, natažená kolena, nádech a s výdechem pomalým pohybem do předklonu. Hrudník tisknout ke stehnům, hlavu ke kolenům.
Natažení svalů ramen a svalů přední strany stehna.
- v kleku se opřít o pokrčené paže, prsty rukou směřují k chodidlům. Nádech a s výdechem tlačit ramena k zemi.
- v kleku s koleny u sebe, uvolnit se, vydechnout, mírně se zaklonit, opřít se vzadu o paže a boky protlačit vpřed.
Natažení svalů kyčelního kloubu a spodní části zad.
- leh vzadu, upažit, chodidlo pravé nohy položit na levé a s výdechem vytočit celé dolní končetiny vlevo. Hlava, ramena a paže jsou celou plochou položené na zemi.
- leh vzadu, pravou nohu pokrčit. S výdechem položit koleno (přes spodní nohu) na zem. Hlavu otočíme na opačnou stranu než nohy.
- leh vpředu (na břiše) pravou nohu pokrčit, zanožit a položit na opačnou stranu chodidlem na zem.
Autor: Martina Dvořáková
