Proč nesmíme zapomínat na strečink?

Nedostatečná pohyblivost je ve většině případů následkem stereotypů v držení těla, v pohybu, trvalým jednostranným zatížením, čímž vzniká svalová dysbalance.

Svalová dysbalance negativně ovlivňuje držení těla, zhoršuje koordinaci svalů, narušuje kloubní pohyblivost, ovlivňuje dynamickou sílu, což se projevuje na výkonnosti organismu. Ochrana kloubů a svalů je snížena, všechny struktury kosterně - svalového systému jsou mnohem více vystaveny nebezpečí zranění. Na odstranění těchto negativních jevů a záměrné ovlivňování rozsahu kloubní pohyblivosti se používají i strečinková cvičení.

Strečinkovými cvičeními se dosáhne dobrých výsledků elasticity svalů a zlepšení kloubní pohyblivosti, svalové síly a dalších ukazatelů.

 

Příklady strečinkových cvičení:

Natažení bederních a sedacích svalů.

- ve výpadu vbok přejít do dřepu. Chodidlo stojné nohy je celou plochou na zemi.

- ve výpadu posunout zadní nohu ještě více vzad a opřít ji o špičku chodidla. S výdechem tlačit zadní stehno k zemi.

 

Natažení svalů vnitřní strany stehna, bederních svalů a svalů trupu.

- sed roznožný, uvolnit se, nadechnout, s výdechem předklonit. Záda jsou narovnaná.

- sed roznožný, nádech, s výdechem úklon paží přes hlavu k opačné noze. Obě kolena natažená.

 

Natažení svalů zadní strany dolních končetin a trupu.

- sed snožný, natažená kolena, nádech a s výdechem pomalým pohybem do předklonu. Hrudník tisknout ke stehnům, hlavu ke kolenům.

 

Natažení svalů ramen a svalů přední strany stehna.

- v kleku se opřít o pokrčené paže, prsty rukou směřují k chodidlům. Nádech a s výdechem tlačit ramena k zemi.

- v kleku s koleny u sebe, uvolnit se, vydechnout, mírně se zaklonit, opřít se vzadu o paže a boky protlačit vpřed.

 

Natažení svalů kyčelního kloubu a spodní části zad.

- leh vzadu, upažit, chodidlo pravé nohy položit na levé a s výdechem vytočit celé dolní končetiny vlevo. Hlava, ramena a paže jsou celou plochou položené na zemi.

- leh vzadu, pravou nohu pokrčit. S výdechem položit koleno (přes spodní nohu) na zem. Hlavu otočíme na opačnou stranu než nohy.

- leh vpředu (na břiše) pravou nohu pokrčit, zanožit a položit na opačnou stranu chodidlem na zem.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…