Proč nesmíme zapomínat na strečink?

Nedostatečná pohyblivost je ve většině případů následkem stereotypů v držení těla, v pohybu, trvalým jednostranným zatížením, čímž vzniká svalová dysbalance.

Svalová dysbalance negativně ovlivňuje držení těla, zhoršuje koordinaci svalů, narušuje kloubní pohyblivost, ovlivňuje dynamickou sílu, což se projevuje na výkonnosti organismu. Ochrana kloubů a svalů je snížena, všechny struktury kosterně - svalového systému jsou mnohem více vystaveny nebezpečí zranění. Na odstranění těchto negativních jevů a záměrné ovlivňování rozsahu kloubní pohyblivosti se používají i strečinková cvičení.

Strečinkovými cvičeními se dosáhne dobrých výsledků elasticity svalů a zlepšení kloubní pohyblivosti, svalové síly a dalších ukazatelů.

 

Příklady strečinkových cvičení:

Natažení bederních a sedacích svalů.

- ve výpadu vbok přejít do dřepu. Chodidlo stojné nohy je celou plochou na zemi.

- ve výpadu posunout zadní nohu ještě více vzad a opřít ji o špičku chodidla. S výdechem tlačit zadní stehno k zemi.

 

Natažení svalů vnitřní strany stehna, bederních svalů a svalů trupu.

- sed roznožný, uvolnit se, nadechnout, s výdechem předklonit. Záda jsou narovnaná.

- sed roznožný, nádech, s výdechem úklon paží přes hlavu k opačné noze. Obě kolena natažená.

 

Natažení svalů zadní strany dolních končetin a trupu.

- sed snožný, natažená kolena, nádech a s výdechem pomalým pohybem do předklonu. Hrudník tisknout ke stehnům, hlavu ke kolenům.

 

Natažení svalů ramen a svalů přední strany stehna.

- v kleku se opřít o pokrčené paže, prsty rukou směřují k chodidlům. Nádech a s výdechem tlačit ramena k zemi.

- v kleku s koleny u sebe, uvolnit se, vydechnout, mírně se zaklonit, opřít se vzadu o paže a boky protlačit vpřed.

 

Natažení svalů kyčelního kloubu a spodní části zad.

- leh vzadu, upažit, chodidlo pravé nohy položit na levé a s výdechem vytočit celé dolní končetiny vlevo. Hlava, ramena a paže jsou celou plochou položené na zemi.

- leh vzadu, pravou nohu pokrčit. S výdechem položit koleno (přes spodní nohu) na zem. Hlavu otočíme na opačnou stranu než nohy.

- leh vpředu (na břiše) pravou nohu pokrčit, zanožit a položit na opačnou stranu chodidlem na zem.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…