Strečink - svalstvo hrudníku

Hrudník jako tělesná partie patří asi mezi nejoblíbenější, které se v posilovně cvičí. Stejně však lze říci, že patří i mezi nejpozkracovanější. Jako každý trénink, tak i procvičení těchto svalů má za následek jejich zkracování.

Často se lze setkat s hrbením se, přičemž jsou jednou z příčin právě zkrácené prsní svaly. Strečink této části těla by neměli provádět pouze lidé, kteří pravidelně cvičí, ale i ti necvičící. Ochablé svaly jsou totiž často i zkrácené, což opět může být jednou z příčin hrbení se.

Postavte se do stoje rozkročného asi na šířku ramen a předpažte. Po dobu 15 až 20 sekund tlačte dlaněmi proti sobě tak silně, jak jen to jde. Pro větší účinek je možné využít menší předmět jako například míč nebo malou jednoruční činku. Po uplynutí uvedeného času uvolněte a natáhněte svaly. Zapažte paže a zapřete dlaně např. o žebřiny. Délka natažení by měla být 15 až 20 sekund.

V případě, že žebřiny nejsou k dispozici, je možné fázi natažení realizovat v rohu místnosti nebo cvik zkusit ve dvojici.
Postavte se tváří k rohu a položte ruce dlaněmi na stěnu. Pro zvýšení účinku natažení tělo opatrně tlačte vpřed. Tato fáze by opět měla trvat 15 až 20 sekund.

Postavte se tváří k žebřinám do takové vzdálenosti, aby vám umožnila pohodlný předklon. Ruce zapřete o žebřiny asi na šířku ramen. V první fázi cviku tlačte rukama do žebřin směrem dolů. Po asi 15 až 20 sekundách ruce uvolněte a na 15 až 20 vteřin nechte trup spustit pod ramena. Pokud chcete působit na různé části svalů hrudníku, zkuste změnit vzdálenost rukou od sebe. Pro zvětšení natažení je možné jít do mírného podřepu.

Zapřete se o okraj žebřin, stěnu, nebo jiný vhodný pevný předmět. Tlačte do žebřin po dobu 15 až 20 sekund tak, abyste cítili napětí v prsních svalech. Po uplynutí tohoto času na okamžik svaly uvolněte a na 15 až 20 sekund je opět protáhněte.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…