Strečink - vnitřní strana předloktí

Cvičení, které si v tomto článku představíme, se využívají na natažení vnitřní strany předloktí, tedy jeho ohýbačů. Do této skupiny svalů patří povrchový a hluboký ohýbač prstů, loketní a vřetenové ohýbače zápěstí a dlouhý ohýbač palce.

Vhodné je věnovat takovým cvičením pozornost v případech, kdy je pohyb v zápěstí snížen a po cvičeních jako například klopení a vztyčování zápěstí podhmatu. Každé strečinkové cvičení má dvě fáze. Při první nastává vyvolání napětí (odporu), které má za úkol otupit obranný reflex nervově-svalového systému. Po krátkém uvolnění následuje protažení svalů.

Klekněte si a opřete ruce o nízkou lavičku nebo podložku. Snažte se tlačit prsty do podložky tak, jako byste se na nich chtěli nadzvednout. Po asi 15 až 20 sekundách odporu uvolněte a protáhněte svaly vnitřní strany předloktí. V této poloze opět setrvejte asi 15 až 20 sekund.

Posaďte se na lavičku a položte ruce vedle sebe tak, aby prsty směřovaly vzad. Po 15 až 20 sekundách tlaku do lavičky dochází na okamžik k uvolnění a následně pomalým záklonem trupu dochází ke natažení svalů vnitřní strany předloktí, přičemž dlaně zůstávají ve stejné poloze, jako ve fázi napnutí svalstva.

Ve stoji nebo v sedě předpažte a ohněte jedno ze zápěstí směrem nahoru. Druhou rukou se zapřete o prsty ohnuté ruky. Ohnutou rukou se snažte asi na 15 až 20 sekund tlačit směrem vpřed. Po uplynutí tohoto času a mžiku uvolnění následuje fáze natažení svalů. Natažení trvá 15 až 20 sekund. Cvičení se skládá z napnutí a natažení předloktí obou rukou.

Také poslední cvičení je možné provádět ve stoje nebo v sedě. Ruce jsou v pozici před hrudníkem, dlaně jsou položeny proti sobě a vzájemně se dotýkají, resp. prsty se dotýkají a dlaně jsou mírně od sebe. Ve fázi napnutí svalů tlačí prsty proti sobě asi 15 až 20 sekund. Po uvolnění dochází k natažení za pomoci nadzvednutí loktů. V krajní poloze natažení opět vydržte 15 až 20 sekund.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…