Strečink - vnitřní strana předloktí

Cvičení, které si v tomto článku představíme, se využívají na natažení vnitřní strany předloktí, tedy jeho ohýbačů. Do této skupiny svalů patří povrchový a hluboký ohýbač prstů, loketní a vřetenové ohýbače zápěstí a dlouhý ohýbač palce.

Vhodné je věnovat takovým cvičením pozornost v případech, kdy je pohyb v zápěstí snížen a po cvičeních jako například klopení a vztyčování zápěstí podhmatu. Každé strečinkové cvičení má dvě fáze. Při první nastává vyvolání napětí (odporu), které má za úkol otupit obranný reflex nervově-svalového systému. Po krátkém uvolnění následuje protažení svalů.

Klekněte si a opřete ruce o nízkou lavičku nebo podložku. Snažte se tlačit prsty do podložky tak, jako byste se na nich chtěli nadzvednout. Po asi 15 až 20 sekundách odporu uvolněte a protáhněte svaly vnitřní strany předloktí. V této poloze opět setrvejte asi 15 až 20 sekund.

Posaďte se na lavičku a položte ruce vedle sebe tak, aby prsty směřovaly vzad. Po 15 až 20 sekundách tlaku do lavičky dochází na okamžik k uvolnění a následně pomalým záklonem trupu dochází ke natažení svalů vnitřní strany předloktí, přičemž dlaně zůstávají ve stejné poloze, jako ve fázi napnutí svalstva.

Ve stoji nebo v sedě předpažte a ohněte jedno ze zápěstí směrem nahoru. Druhou rukou se zapřete o prsty ohnuté ruky. Ohnutou rukou se snažte asi na 15 až 20 sekund tlačit směrem vpřed. Po uplynutí tohoto času a mžiku uvolnění následuje fáze natažení svalů. Natažení trvá 15 až 20 sekund. Cvičení se skládá z napnutí a natažení předloktí obou rukou.

Také poslední cvičení je možné provádět ve stoje nebo v sedě. Ruce jsou v pozici před hrudníkem, dlaně jsou položeny proti sobě a vzájemně se dotýkají, resp. prsty se dotýkají a dlaně jsou mírně od sebe. Ve fázi napnutí svalů tlačí prsty proti sobě asi 15 až 20 sekund. Po uvolnění dochází k natažení za pomoci nadzvednutí loktů. V krajní poloze natažení opět vydržte 15 až 20 sekund.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…