FitBall (Fit míč)

V dnešním příspěvku si popíšeme pomůcku, se kterou se scházíme stále častěji. Spektrum jejích samotných názvů je široké. Kromě názvů jako fitness míč nebo fitball nejčastěji používaných v našich zeměpisných šířkách je možné se setkat s názvy jako Swissball, Gymball, Fitnessball, Resist-a-ball, Stabilityball, Physioball, Balanceball a podobně.

Názvy částečně odrážejí historii a využívání této pomůcky a je úplně jedno, pro který z nich se rozhodnete. Zatímco v minulosti bylo možné se s takovým míčem setkat jen v různých rehabilitačních a fyzioterapeutických centrech, postupně si ji oblíbili vrcholoví, jakož i rekreační sportovci. Kromě využití pro rehabilitační účely tak lze fitball nalézt v tréninkových programech vrcholových sportovců, jakož i formu alternativního sezení běžného smrtelníka za pracovním stolem. Tato slova mohu osobně potvrdit, protože při psaní těchto řádků na tomto míči sedím. :)

V čem jsou výhody míče? Již samotné sezení, nebo mírné "pohupování se" na této pomůcce pomáhá zapojovat stabilizační svaly, které jinak často zůstávají ochablé a zanedbané. Na běžné židli je mnohem snazší svaly uvolnit a záda povolit do nezdravých, shrbených poloh. V případě, že se svaly kolem páteře takto dlouhodobě zanedbávají, ochabují, což může vyústit do bolestí zad. Pokud poprvé usednete na míč, bude vás to asi nutit zkoušet na míči hopsat. Takové dynamické sezení nenápadnou a nenásilnou formou zapojí svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Jednou z civilizačních chorob dnešního sedavého způsobu života jsou právě časté problémy páteře - s "kříži". Využíváním míče k sezení jim lze předcházet.

Ačkoli by se zdálo, že sezení na fitballu je bezproblémové, rád bych upozornil, že i zde je třeba na korektní polohu těla dbát a sedět vědomě správně. Zvýšenou pozornost by tomu měli věnovat především lidé, u kterých již bylo funkční oslabení diagnostikováno. Při sezení totiž tělo "rádo" bez dozoru sklouzne do nejpohodlnějších poloh, které však při snaze o zmírňování oslabení nemusí být právě nejideálnější.

Míč však není jen výborná náhrada za židli! Asi nejvíce cvičení na fit-míčích je věnovanýc svalstvu zad, ale existuje mnoho cviků i na další části těla. Jako příklad uvádím známé zkracovačky, které představují výbornou alternativu ke cvičení na žíněnce. Fitball je vhodné využít i při některých cvicích s činkami. Např. rozpažování v leže na fitballu, předpažování a upažování v sedě na fitballu atd..

 

Jaký fitball si vybrat?

Nejdůležitější je správná velikost. Mezi nejběžnější rozměry patří 45 cm, 55 cm, 65 cm a 75 cm. Existují asi dva nejpoužívanější způsoby, jak zjistit vhodnou velikost.

Určování podle výšky postavy:
Pod 140 cm 45 cm
140 až 160 cm 55 cm
160 až 180 cm 65 cm
Nad 180 cm 75 cm
Podle délky natažené horní končetiny od ramene po konečky prstů:
55 až 65 cm 55 cm
66 až 80 cm 65 cm
81 až 90 cm 75 cm
 

comments powered by Disqus


Podobné články


FitBall - Rozpažování s jednoručními činkami

Dnešní cvičení, které si představíme, bude trochu výjimečné v tom, že je to první popis cvičení, které...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…