Zkracovačky na FitBallu

Využití míče při posilovacích cvičeních má své významné místo. S touto pomůckou je možné cvičit nesčetné množství variant už známých cvičení. Do této skupiny patří i známé zkracovačky. V tomto příspěvku si je popíšeme a řekneme si výhody, které varianta s míčem přináší.

Zkracovačky na míče posilují především přímý břišní sval. Cvikem se klade důraz na jeho horní část.

Zkracovačky na míči patří mezi lehčí cviky. Jsou proto vhodné i pro začátečníky. To, že se míč použije i v rehabilitaci, je známo. Zkracovačky na fitballu jsou tak vhodné i pro lidi s problémy s bederní páteří.

Právě šetrnost tohoto cviku k páteři, pokládám za jeho největší výhodu, v porovnání s klasickým provedením. I když použijete na zkracovačky měkkou podložku (žíněnku), nedá se to s míčem srovnat.

 

Páteř se do míče "vnoří" a utváří její pevnou oporu po celou dobu cvičení. Při vhodném tréninku je tak možné problém s dříkem zmírnit či zcela eliminovat.

 

Provedení:

Posaďte se na fitlball tak, abyste neseděli přesně ve středu míče, ale o něco níže. Pokud byste se totiž posadili doprostřed záda by ztratila důležitou oporu. Nohy o nic nezapírejte. V kolenou je přibližně pravý úhel.

U zkracovaček na míči budete potřebovat asi chvíli, dokud si nenajdete tu správnou pozici. Je to věc pocitu, aby se našla správná poloha a následně i samotný pohyb. Pokud při cvičení necítíte břicho, je třeba hledat dále:)

Poloha rukou může být různá. Jejich uložením rozlišujeme i samotné variace cviku. Není to jen věc vkusu, ale i náročnosti provedení. Mezi lehčí varianty patří cvičení s překříženými pažemi na hrudi. Pokud jsou ruce za ušima, je cvik již o něco těžší. Mezi nejtěžší varianty patří cvičení s rukama ve vzpažení. Pokud je pro Vás cvik i tak lehký, využijte přídavnou zátěž ve formě kotouče.

Pohyb provádějte pomalu, plynule a v obou krajních polohách na okamžik zastavte.

 

Jak je vidět na obrázcích, rozsah pohybu může být relativně malý. I proto se cvik provádí pomalu. Břicho musí zůstat po celou dobu cvičení napnuté. Znamená to, že např. 15 opakování v sérii se pociťuje jako jedno velké opakování.

Pokud Vám malý rozsah pohybu nevyhovuje, můžete ho zkusit zvětšit. Zvětšením se však mění celý cvik. Myslete také na dvě nejčastější chyby:
V horní poloze přejdete přes hranici, kdy se již ztrácí napětí v břišních svalech a tím i efekt cvičení.
V dolní krajní poloze nezaklánějte trup!

 

Dýchání:

Při spouštění trupu se nadechněte. V dolní krajní poloze zadržte dech. Při pohybu trupu směrem nahoru vydechujte.

 

Chyby:

Švihové cvičení

Velmi rychlé cvičení a využití pružnosti míče na odraz z krajních poloh

Nesprávné dýchání

Nesprávná velikost míče (přehled velikostí)

Přehnaný rozsah pohybu

 

comments powered by Disqus


Podobné články


FitBall (Fit míč)

V dnešním příspěvku si popíšeme pomůcku, se kterou se scházíme stále častěji. Spektrum jejích samotných názvů...
více…

Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…