Jak cvičit po porodu?

Těhotenství a samotný porod je obrovskou zátěží pro Váš organismus. Pravidelné cvičení po porodu, může být pro Vás velmi prospěšné.

Než se vrhnete na jakékoli cvičení, konzultujte to vždy se svým lékařem. On zná Váš zdravotní stav velmi dobře a dokáže Vás usměrnit tím správným směrem. Vaše tělo bylo vystaveno stresu a různým změnám během devíti měsíců, takže dostat se zpět do formy bude trvat několik měsíců. Poslouchejte své tělo a hlavně začněte pomalu.

Jelikož břišní svalstvo bylo vystaveno dlouhodobému "strečinku" bude po porodu ochablé. Je to úplné normální a i když máte pocit že budete stále vypadat jako těhotná, Vaše postava se zlepší. Jen trpělivost.

Břišní svalstvo můžete začít zpevňovat jednoduchými cviky, které lze provádět bez ohledu na místo na kterém se nacházíte.Na začátku můžete začít s cviky na příčný břišní sval (transversus abdominis). Je to hluboký, vnitřní, břišní sval. Pokud se podíváte na tento sval shora, vypadá jako opasek který je kolem celého pupíku,. Pokud jej posílíte, nejen že Váš pas bude menší, ale posílíte i Vaše spodní záda ..

Představte si, že si chcete zapnout zip na riflích které jsou Vám trošku malé. Stáhněte břicho, snažte se tlačit pupík směrem k páteři a držte asi 10 sekund. Uvolněte a opakujte cca asi 3 minuty.

 

Pánevní dno:

Jak "najdete" tyto svaly? Jsou to svaly, které Vám pomáhají zastavit močení.

- Napněte je a držte je napnuté asi 10 sekund. Pomalu uvolněte. Opakujte 10 krát.

- Napínejte je v krátkých, rychlých intervalech. Opakujte 10 krát.

Snažte se je procvičit 5-6 krát za den.

Tyto cviky můžete provádět ve stoje, vsedě nebo vleže.

Klekněte si s rukama na zem. Uvolněte břišní svalstvo. Aniž byste ohly hřbet, stáhněte břišní svaly dovnitř a držte asi 10 sekund. Tento cvik můžete opakovat během tří minut. Uvolněte a napněte, uvolněte, napněte ....

 

Jakou sportovní aktivitu si vybrat po porodu?

Mějte na paměti že Vaše klouby a šlachy budou po porodu natažené a uvolněné. Proto se snažte provádět formy cvičení jako jsou:

rychlá chůze

plavání

aqua aerobic

yoga

pilates

trénink s lehkými váhami

cyklistika

Dávejte si pozor také při strečinku. A snažte se vyhnout cvičením, při nichž se náhle mění směr.

Na závěr jen zopakuji, buďte trpělivé a nesnažte se nasadit žádnou přísnou dietu. Začněte pomalu. Lehké cviky a kvalitní strava Vás uvedou na ten správný směr.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Kdy znovu otěhotnět, pokud chcete mít zdravé dítě?

Velký věkový rozdíl mezi sourozenci nemusí být vždy ideální, ale ideální není ani snaha rodit jako na běžícím...
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Domácí cvičení pro těhotné ženy

Cvičení pro nastávající maminky pod odborným vedením je aktivita, která těhotným ženám skvěle prospívá. Ale...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…