Proč necvičit mrtvý tah?

Už samotný nadpis je tak trochu kontroverzní. Cvičení mrtvého tahu je velmi populární. Skalní příznivci budou nad takovým příspěvkem asi jen kroutit hlavou.

Mrtvý tah patří jednoznačně mezi velmi účinná cvičení. Podle způsobu provedení je účinek cílený na zadní stranu stehna - tzv. hamstringy, zadek, případně spodní část zad.

Pokud je cvik prováděn opravdu technicky správně, mrtvý tah umí být prospěšný a v tréninku má své pevné místo.

Mrtvý tah umožňuje využívat opravdu vysoké váhy. Je to jeho velká výhoda, ale zároveň i kámen úrazu.

Bohužel při cvičení mrtvého tahu je vyšší míra zranění, jako při jiných cvicích. Hlavní příčinou bývá kombinace dvou faktorů. Slabá, ochablá záda a nesprávná technika.

Pokud je člověk mladý a zdravý, jen pomalu si uvědomuje, že si nesprávným cvičením ubližuje. Než správné poloze zad, věnuje více pozornosti přidávání závaží.

Už jsem to v nejednom příspěvku zmínil, ale myslím, že za zdůraznění to stojí i zde. Celé tělo má pevnou oporu v podobě naší kostry. Jediné místo, kde tomu tak není, je právě dřík. Oporu mu zajišťuje páteř a meziobratlové ploténky. Aby jejich činnost byla co nejlehčí, musí být svaly trupu silné a optimálně dlouhé.

Takový předpoklad pro mrtvý tah však nesplňuje každý! Pokud se cvičí i přes splnění této podmínky, výsledkem mohou být zranění.

 

Kdy tedy sáhnout po mrtvém tahu?

Pokud není sportovec začátečník a má dostatečné vyvinuté bederní svaly. Důležitým předpokladem by mělo být, aby věděl co dělá a znal případná rizika.

Učení se techniky mrtvého tahu pod odborným vedením a s minimálním závažím, by měl být základ.

 

Kdy je vhodné naopak mrtvému tahu vyhnout?

Existuje široké spektrum cviků, kterými lze tyto tělesné partie rovněž procvičit. Zvláštní skupinu by proto měly tvořit posilující začátečníci.

Protože mrtvý tah neúměrně přetěžuje dřík, pozor by si měl dát prakticky každý. Velkým obloukem by se mrtvému tahu měli vyhnout zejména lidé, kteří již v minulosti s páteří problém měli. Pokud Vás občas už záda pobolívají, tímto cvikem si určitě zdraví neupevníte. Je proto na zvážení každého z nás, jaké plusy mu cvik přinese a co jím může naopak ztratit.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…