Cheating

Při provádění cviku je důležité dbát na správné provedení pohybu. Je to důležité zejména u začátečníků, kteří ještě nemají dostatečně osvojenou potřebnou techniku. Pro ty zkušenější zde kromě přísného cvičení existuje i cheating.

Toto slovo je anglického původu a znamená klamání, nebo podvádění. Technicky správně provedený cvik zatěžuje pouze cílené partie, čili prakticky plnou zátěž odpracuje izolovaný sval nebo svalová skupina. Často se ale může stát, že výkon a růst svalů se takovýmto cvičením zastaví. Existuje více možností jak svaly přinutit, aby rostly. Jednou z cest je právě cheating. Kromě zatěžované skupiny svalů, které chceme rozvíjet, se do pohybu zapojují i jiné - pomocné svaly. Zde je třeba zdůraznit, že cheating by neměl sloužit ke zlehčování zatížení procvičování skupiny, ale umožnit naopak namáhavější a lepší procvičení. Zastánci tohoto cvičení ho obhajují s tvrzením, že jim umožní odcvičit více a tak docílit ve svalech větší stres. Odpůrci naopak tvrdí, že pokud zatěžovaný sval zátěž nezvládá je lepší cvičit s menšími závažími a technicky správně.

Důvod, proč se rozvoj svalu zastaví je skutečnost, že šlacha nestíhá růstu svalu a potřebuje jistý čas, dokud také zesílí. Pomocnými pohyby dochází při začátku k odlehčení šlach, dokud se do cvičení nezapojí svaly. Důležité je soustředit se na práci svalů a ne na samotný cheating. Pomocné pohyby by neměly být extrémní a nekontrolované.

 

Existují dvě možnosti využití:

1. Využívá se velká zátěž, se kterou cvičenec není schopen provést potřebný počet opakování. V tomto případě se využívá cheating již od samého začátku posilování. Svaly jsou tak více zatíženy a vytváří se proto předpoklad pro růst svalové hmoty.

2. Při druhé variantě se posiluje s běžnou váhou, která se používá při technicky správném provedení cviku. První opakování se provádějí technicky správně, na procvičovaný sval působí izolovaně. V okamžiku, kdy už cvičenec cítí, že opakování nedokončí, zapojí do práce pomocné svaly a provede tak ještě několik opakování.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…