Cheating

Při provádění cviku je důležité dbát na správné provedení pohybu. Je to důležité zejména u začátečníků, kteří ještě nemají dostatečně osvojenou potřebnou techniku. Pro ty zkušenější zde kromě přísného cvičení existuje i cheating.

Toto slovo je anglického původu a znamená klamání, nebo podvádění. Technicky správně provedený cvik zatěžuje pouze cílené partie, čili prakticky plnou zátěž odpracuje izolovaný sval nebo svalová skupina. Často se ale může stát, že výkon a růst svalů se takovýmto cvičením zastaví. Existuje více možností jak svaly přinutit, aby rostly. Jednou z cest je právě cheating. Kromě zatěžované skupiny svalů, které chceme rozvíjet, se do pohybu zapojují i jiné - pomocné svaly. Zde je třeba zdůraznit, že cheating by neměl sloužit ke zlehčování zatížení procvičování skupiny, ale umožnit naopak namáhavější a lepší procvičení. Zastánci tohoto cvičení ho obhajují s tvrzením, že jim umožní odcvičit více a tak docílit ve svalech větší stres. Odpůrci naopak tvrdí, že pokud zatěžovaný sval zátěž nezvládá je lepší cvičit s menšími závažími a technicky správně.

Důvod, proč se rozvoj svalu zastaví je skutečnost, že šlacha nestíhá růstu svalu a potřebuje jistý čas, dokud také zesílí. Pomocnými pohyby dochází při začátku k odlehčení šlach, dokud se do cvičení nezapojí svaly. Důležité je soustředit se na práci svalů a ne na samotný cheating. Pomocné pohyby by neměly být extrémní a nekontrolované.

 

Existují dvě možnosti využití:

1. Využívá se velká zátěž, se kterou cvičenec není schopen provést potřebný počet opakování. V tomto případě se využívá cheating již od samého začátku posilování. Svaly jsou tak více zatíženy a vytváří se proto předpoklad pro růst svalové hmoty.

2. Při druhé variantě se posiluje s běžnou váhou, která se používá při technicky správném provedení cviku. První opakování se provádějí technicky správně, na procvičovaný sval působí izolovaně. V okamžiku, kdy už cvičenec cítí, že opakování nedokončí, zapojí do práce pomocné svaly a provede tak ještě několik opakování.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…