Princip izolace
Problém nežádoucích pohybů, které významně zlehčují cvik, je často velký zejména u začátečníků, ale lze jej nalézt i u lidí věnujících se cvičení déle. Princip, který tyto pohyby vědomě využívá se nazývá cheating.
Tak trochu v opozici stojí princip z nadpisu, který je založen právě na izolováni procvičování svalu od takových pohybů. Nehledě na techniky cheating, se kterým se tedy tento princip vylučuje, je využití principu izolace užitečné zejména při snaze o maximální vytvarování svalu a ve snaze o zvýšení zaměření se na zaostávající a zanedbané svalové partie. Zatímco základní cvičení lze obecně považovat za celkově objemové, izolované cviky jsou určeny více pro formování svalstva.
Izolace znamená procvičování konkrétního svalu samostatně, bez zapojení dalších svalů. Na to, abychom izolovaně procvičili konkrétní sval, je třeba umět si zvolit správné cvičení. Problém je tedy jasný. Která cvičení jsou izolovaná a která komplexní? Hlavní rozdíl je v tom, že při komplexních cvičeních se kromě svalové partie, kterou chceme procvičit zapojují i pomocné svaly. Jak rozpoznat takové cviky? Čím je pohyb prováděn přes více kloubů, o to více je obecně cvičení považováno za komplexnější. Sem se dají zařadit cvičení jako je pro prsní sval bench press, kde se zapojují i ramena a svaly paží. O něco více izolovaným cvikem bude například rozpažování v leže na lavičce a asi nejvíce izolovaným cvičením na prsní svaly konečně pec-deck. Rovněž je možné rozčlenit cvičení i pro jiné tělesné partie. Pro nohy představují nejkomplexnější cvik dřepy. Pro vysazení zádového svalstva je vhodné sáhnout po Hacken dřepy, kde jsou záda opřeny a nemusí udržovat polohu trupu. Pro maximální izolované procvičení čtyřhlavého svalu stehna je vhodné přednožování. Pro biceps by cviky v tomto pořadí byly bicepsový zdvih s obouruční činkou, bicepsový zdvih s opřením zad a pro maximální izolaci dvojhlavého svalu ramena nakonec opakování na Scottově lavičce.
Nejideálněji se dá izolovaně procvičit svalstvo horních a dolních končetin. S trupem a zejména se zádovým svalstvem je to už horší. Kromě speciálních strojů a laviček se pro co největší izolaci svalů využívá i změna polohy těla.
Autor: Lenka Kostková
