Princip nepřerušovaného napětí

Tento princip komunitární při rýsovacím tréninku vychází ze zjištění, že při švihových cvičeních, kdy je pohyb prováděn velkou rychlostí, nedojde k důkladnému procítění svalů.

Stojí tak v přímém protikladu ke cvičením prováděných švihem, v plném rozsahu a s co největší rychlostí. Při rychlém provádění se totiž stihnou do kontrakce zapojit jen velmi rychlá svalová vlákna, která jsou odpovědna za výbušnou sílu. Takové cvičení se dá vykonávat jen asi s 60 - 70% z maxima. Tento typ síly je důležitý například u vrhačů, ale z hlediska kultiristického tréninku je procítění svalové partie příliš nízké, stejně jako celkový tréninkový efekt. Na to, aby se do kontrakce stihly zapojit i pomalejší svalová vlákna, musí být pohyb pomalejší. Při běžném posilování, kdy je již opakování kontrolováno a je optimálně rychlé, se zapojuje již mnohem větší procento svalových vláken. No i zde se ještě nacházejí okamžiky, kdy je sval zatěžován minimálně. Zatímco v mrtvém bodě pociťujeme maximální svalové zatížení, v krajních polohách jsou svaly zatěžovány méně, resp. dojde mezi opakováními k přestávce, kdy mají svaly čas na zotavení. Tento odpočinek a zejména uvolnění svalů mezi opakováními, je při principu nepřerušovaného napětí odstraněn.

Aby bylo docíleno co možná největší zatížení a trvalé svalové napětí, cvik není prováděn v plném rozsahu jako při běžných opakováních. Z pohybu jsou odstraněny krajní polohy, kdy měl sval prostor pro uvolnění. Při tlacích na lavičce by to znamenalo nedotlačení činky do úplného přepnutí paží, ale ukončení horní polohy ještě s mírně pokrčenými rukama v loktech. Stejně se dají provádět i dřepy, kdy zůstanou kolena v horní poloze mírně pokrčené. Ačkoli se dají klasické cviky s činkami relativně přizpůsobit, ideální jsou při tréninku založeném na nepřerušeném napětí cviky na strojích. Ty mají totiž tu výhodu, že závaží se pohybuje po stálé svislé dráze a působí tak na sval stejně, ať se nachází v jakékoli části pohybu. Efekt tohoto principu je především rýsovací a tvarovací, což potvrzuje i například kalenetika, která ve svých cvičeních tento princip uplatňuje.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…