Princip shazovaných sérií - shazovačky

Znáte to. Na činky je naložená slušná váha. Odcvičíte např. sedm opakování. Po sedmém opakování cítíte, že má sval ještě rezervu. Na jeho "zničení" by jí mělo být více, řeknete si ...

Jeden ze způsobů, jak zvýšit intenzitu zatížení svalu, je dopomoct. Odborný název je „Princip vynucených opakování“. Díky šikovnému sparingpartnerovi je možné přidat ještě jedno či dvě účinná opakování. Trénink tak bude intenzivnější. Dnes princip shazovaných sérii jde v intenzitě ještě dál ...

Kromě populárního názvu shazovačky se lze setkat s názvy jako sestupné série, násobné série, nebo rozšířené série.

Shazovačky využívají rezervu, která po docvičení klasické série ve svalu ještě zůstane. Pokud po nahoře zmíněném sedmém opakování dáme ze zátěže část dolů, zvládneme další např. 2-3 opakování. Po jejich ukončení je možné opět shodit ze zátěže několik kotoučů a sval doslova dorazit. Takto vybičovaná zátěž dá běžné intenzitě nový rozměr.

Pokud by v tomto okamžiku (závěr série) do místnosti vstoupil někdo neznalý věci, asi by se velmi divil.
"Proč se tak trápí s takovou malou váhou? Však cvičí skoro jen s tyčí ...":)

Princip shazovaných sérii je možné cvičit samostatně s jednoručkami nebo ideálně s dvěma šikovnými a sehranými pomocníky. Který způsob je lepší? Pokud chcete být samostatný nebo nemáte nikoho po ruce, tak jednoručky. V opačném případě doporučuji cvičení s dopomocí.

Nevýhodou jednoruček je, že po dokončení určitého počtu opakování je třeba činky shodit a dostat se do výchozí polohy se sníženou váhou nanovo. Dochází tak ke ztrátě koncentrace a drahocenného času. Sval tak dostává čas na regeneraci. Zatímco mezi sériemi je to nutné, tady je to nežádoucí.

Pokud po stranách olympijské činky stojí sehraní pomocníci, je možné cvičit prakticky bez zastavení. Jednoduše po sedmém opakování dají najednou dolů některé kotouče a plynule přejdete do osmého opakování. Využívá se tak další princip - Princip nepřerušovaného napětí.

Princip shazovaných sérii je vhodný pro objemový trénink. Ve skutečnosti ho však takto není možné zaškatulkovat. Protože je velmi intenzivní, bude jinak působit na sportovce podle jejich tělesného typu. Ektomorf má rychlý metabolismus a mnohonásobné snižování hmotnosti závaží by již ztratilo objemový charakter. Obecně platí, že 3-4 snížení již povedou ke kvalitě svalu a nikoliv k jeho objemu. U rychlého metabolismu postačí 1-2 snížení. Při pomalém mohou být 3-4. Začátečníkům postačí i jedno shození kotoučů.

Jak často využívat princip shazovaných sérii? Opět záleží na konkrétním cílu a typu postavy. Pokud ještě fungují běžné série, není důvod sahat po shazovačkách příliš často. Pokročilí sportovci sahají po tomto principu maximálně jednou týdně pro jednu svalovou partii pro jeden nejdůležitější cvik.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…