Princip supersetů - supersérie

Základními zásadami posilování jsou principy opakování a sérii. V každém posilovacím cvičení provádíme jistý počet opakování v určitém množství sérií.

Takový způsob posilování se považuje za základní a je vhodný jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Sem můžeme zařadit princip pyramidy, o kterém jsme si už něco řekli. Kromě základních principů však existují i tzv.. pomocné principy. Na rozdíl od těch základních je nelze doporučit každému a ani jejich účinek není univerzální. Všechny zvyšují intenzitu tréninkového procesu, ale každý má jiné specifické cíle. Do této kategorie patří i princip supersetů, nebo jinak řečeno princip supersérií, nebo kombinace. Není vhodný pro začátečníky, ale pro pokročilejší cvičence. Často se využívá při rýsovací tréninku a také se obvykle aplikuje u lidí kteří již vyčerpali možnosti jiných principů a výkonnostně stagnují. Nezanedbatelnou výhodou je i fakt, že výrazně zkracuje čas potřebný k odcvičení potřebného tréninkového objemu.

Podstatou provádění supersetů je provádění dvou cviků hned za sebou. Přestávka mezi odcvičením jednoho cviku a zahájením druhého, je zredukována pouze na přechod mezi nářadím. Supersérie může být provedena v rámci jedné svalové partie, nebo dvou nezávislých svalových skupin.

Při zaměření se na jednu svalovou partii se výrazně zlepšuje prokrvení svalu a urychluje metabolismus. Tento účinek se využívá zejména pro rýsovací efekt. Vhodné je, aby cviky nezatěžovaly sval stejně, ale navzájem se doplňovaly a přispěly k lepšímu procvičení všech svalů skupiny (hlav svalu). První cvik by měl být cvikem základním, jako je pro prsní svalstvo tlak na lavičce a pro nohy dřep. Jako druhé cvičení se doporučuje zařadit cvičení izolované. Pro nohy to může být například přednožování, nebo zakopávání. Pro prsní svaly např. upažování na šikmé lavičce.

Jinou možností cvičení v supersériích je zaměření se na antagonisty. Antagonisté jsou svaly, které pracují protikladně (napnutí - extenze a smršťování - flexe). Na ruce má roli extenzory triceps a flexor biceps. U nohou jsou extenzory čtyřhlavý sval a flexor je dvouhlavý sval stehna (hamstringy). V praxi to může například znamenat kombinování bicepsový zdvih a tricepsové stahování kladky (ruce), nebo kombinace předkopávání s zakopávání (nohy).

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…