Trojsérie - trisety

Každému, kdo si do této chvíle ještě nestihl přečíst samostatný článek o supersériích, resp. neví jaký princip se za tímto názvem skrývá, ho vřele doporučuji. Princip trojsérií, známý také jako trojité série, nebo trisety, totiž na supersérie navazuje.

Oba zmíněné principy spolu s principem gigantických sérií spadají do skupiny cvičení v kombinacích. Cviky jsou prováděny hned za sebou, kde je přestávka zredukována pouze na přechod mezi jednotlivými stanovišti. Zatímco supersérie se skládají ze dvou cvičení, trisety jak jejich název napovídá se skládají ze sérií tří. Zatímco supersérie jsou doporučovány pro pokročilejší cvičence, trojsérie jsou již výhradně určeny pro cvičence vyspělé. Je to dáno především velkou náročností takového tréninku a samotným určením tohoto principu.

Stejně jako supersérie, i při trisetech je možné cvičit formou procvičování antagonistů, tedy dvou svalů které plní funkci flexe a extenze (např. biceps a triceps). Zatímco supersérie by se skládala například z cvičení na biceps a následně triceps, trojsérie by byla doplněna ještě o jeden cvik na biceps (biceps, triceps, biceps). Je dokázáno, že při cvičení antagonistů, dochází k rychlejší regeneraci svalů. V praxi se tak biceps rychleji zotaví, pokud se jeho procvičování bude střídat s tricepsem. I přes toto zjištění je princip trojsérií velmi náročný a do tréninku není zařazován příliš často. Své využití nachází jako princip na smetení svalů a překonání stagnace.

Jinou variantou využití trojitých sérií je procvičování jedné partie ve třech odlišných cvicích. Stejně jako při supersériích na jednu svalovou partii, i zde je důležité, aby se cviky vzájemně doplňovaly a umožnily tak kvalitnější procvičení svalu z různých úhlů. Klasickým příkladem takto sestavené trojité série, která je často k vidění ve fitcentrech je procvičování ramen. Na to, aby se procvičily všechny hlavy deltového svalu je třeba cvičit postupně předpažování, upažování a nakonec upažování v předklonu.

Obecně platí, že pokud jednu svalovou partii zatížíme třemi za sebou jdoucími cviky, výrazně vzroste prokrvení a napumpování svalu. Je to však velmi náročný trénink, protože alespoň první dva cviky by měla zůstat zátěž vysoká. Poctivé odcvičení je tak velmi náročné, což je i důvod, proč se nedoporučuje zařazovat do tréninku trojsérie velmi často. Samotní kulturisté sahají po trojitých sériích především v předsoutěžních období, kdy je důraz na vyrýsování a tvarování svalů největší.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…