Jak dlouho cvičit?

Trénink je, hlavně pro začátečníka, namáhavá věc. Není vhodné hrát si na hrdiny a předvádět se. Po-kud máte po tréninku mdloby, zoufalý hlad, cítíte silnou únavu, cvičili jste špatně.


Trénink, který vám přinese nepříjemné pocity, bude pro vás nepříjemný a budete mít chuť příště se mu vyhnout. A to není účelem. Cílem je, aby se tréninky staly trvalou součástí vašeho života. Neznechuťte si je naivní touhou co nejrychleji dosáhnout výsledky.

Proto s cvičením začněte vždy opatrně. Raději si dejte jen "směšné" krátké tréninkové dávky, než byste se zničili.

První trénink může mít klidně "jen" 5 nebo 10 minut. A dost. Příště si k tomu přidejte 3 až 5 minut, Na dalším tréninku zas pár minut více.
Postupně se dostaňte na 30 až 45 minutový trénink.
3 krát do týdne stačí.
Více můžete jen v případě, že se vám chce a že se necítíte unavení během tréninku ani mimo trénink.

Nikdy necvičte déle než hodinu a půl v kuse. Takový trénink v rekreačním či rehabilitačním sportu nemá smysl. Při dlouhém tréninku už nehubnete, spíše chřadnete. Příliš dlouhý trénink zatěžuje organismus, pokud s tím nepřestanete, tak přetěžujete. Příliš dlouhý trénink oslabí imunitu. Stačí pár takových tré-ninků a pravděpodobně skončíte v posteli s virózou, nebo jinou chorobou. Ti silnější neonemocní hned, ale budou nesnesitelně unavení. Je to signál těla, že je přetížený.

Vím, člověka to přímo láká cvičit hodně, aby rychle dosáhl výsledků. Bohužel, nedá se. Tak, jak nelze rychle hubnout, tak nelze rychle ze sebe udělat sportovce.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Hubnutí bez ztráty svalové hmoty? Využijte sílu sirtuinů!

Ztráta hmotnosti bývá pro většinu zdravých lidí příjemná. Ale když mizí svaly, moc hezká podívaná to není....
více…

Řapíkatý celer pomáhá při hubnutí, dně a vysokém krevním tlaku

Řapíkatý celer je u nás poměrně neznámá zelenina. Sice je to již poměrně dlouho, co se začal objevovat na pultech...
více…

Desatero letní cesty k vysněné štíhlé postavě

V létě se dá zhubnout snadněji. Pomoci ke štíhlé postavě může nejen zvýšený pohyb, ale také letní způsob...
více…

Květák jako náhrada rýže a bramborových lupínků

Snažíte se zhubnout? Tak k tomu vám může pomoci obyčejný květák. V létě a na podzim je snadno dostupný, levný a...
více…

Hubnutí pouze snižováním porcí jídla?

K hubnutí nepotřebujete nijak zvlášť složité diety, úplně postačí, když si vědomě a pomalu budete snižovat porce...
více…

Třídenní dieta, která odlehčí vašim játrům a zároveň i kilogramům

Dieta, to není jen drastické snižování důležitých živin za účelem hubnutí. Vhodná dieta dokáže pročistit a...
více…

Hubnutí za pomoci šperků

Pro hubnutí je důležitý pohyb a k němu adekvátní jídelníček. O tom není pochyb, ale ke štíhlé postavě může...
více…

Noční nájezdy na ledničku mají vliv nejen na váhu, ale roste i riziko vážných chorob

Noční nájezdy na ledničku, to není jen tuk na břiše a nevzhledná pneumatika kolem pasu. Noční jedení může dokonce...
více…

Chcete zhubnout a být zdraví? Choďte!

Pohyb pomáhá s hubnutím, to je jasné a ověřené. Ale ne každý chce nebo může, navštěvovat různá sportovní...
více…

Hlad lze překonat, když víme jak mu odolat

Jistá verze hladu je, že hlad je jen přestrojená žízeň. Zní to paradoxně, ale něco pravdy na tom je. A víte, že...
více…