Proč je důležité dodržovat pitný režim?

Pitný režim je udržování dostatečného množství tekutin a minerálů v organismu. Pokud v přírodě funguje přirozený koloběh vody, tak i tělo vyžaduje dodržování určitých zásad v pohybu tekutin. Voda je rozpouštědlo pro mnoho látek které přijímáme a významně se uplatňuje v metabolismu na různých úrovních. 


 

Výdej vody

průměrný člověk vydá denně 2 - 2,5 l vody
z toho: 1 - 1,5 l močí, 600 ml pocením, 300 - 400 ml metabolickými pochody
sportovci mají výdej tekutin vyšší a to zejména pocením (maratonský běh = 4 litry)
 

Pitný režim - význam

Dostatek tekutin: správná látková výměna - organismus jde na plný výkon
Nedostatek tekutin: snižuje celkovou výkonnost organismu
Při nedostatku tekutin dochází u dospělého člověka k únavě, bolestem hlavy ...
 

Pitný režim - pravidla

denně přijmout 2,5 - 3 l tekutin
léto (podle teploty ovzduší, času stráveného na slunci) - 5 l tekutin
využívat široký sortiment tekutin
omezovat příjem slazených limonád, které jsou zdrojem cukru
omezovat příjem většího množství perlivých vod (vyšší množství CO2 = porucha zažívání)

Pozor!

přírodní minerální vody mají být pouze doplňkem
střídání jednotlivých druhů minerálních vod
optimální denní příjem je do 0,5 l
Optimální hodnoty minerálních látek pro pitný režim z hlediska dlouhodobého příjmu

Ca> 40 - 80 mg / l
Mg> 20 mg / l
K> 1 mg / l
Na <20 mg / l
Cl <25 mg / l
NO3 <10 mg /

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Pozor na pitný režim u vody, tělo vidí vodní hladinu a má mylný pocit, že nežízní

O pitném režimu se neustále mluví a vypadá to, že již bylo řečeno vše. Často a nejen v létě vídáme lidi s vodou...
více…

Chuť na sladké zažene vůně vanilky

Osladíte si rádi život? Tak to není nic složitého, protože cukru se nezbavíme ani když přestaneme sladit. Kde ho...
více…

Hubnutí pomáhá hovězí maso a pramenitá voda

Břišní tuk není nic, co by nás mohlo zdobit. Navíc je nebezpečný pro zdraví. Jeho další špatnou vlastností je, že...
více…

Jak žít zdravěji díky pitnému režimu?

Určitě si pamatujete časy, kdy nápoje typu cola byly pro nás něco vzácného. Dnes je můžete koupit všude a co je...
více…

Co bublinky ve vodě?

Bublinky jsou plyn - kysličník uhličitý. Je to tentýž plyn, kterého se tělo při dýchání soustavně snaží...
více…

Kolik vypít vody?

Vědci se zatím nedohodli, kolik vody má vypít jeden člověk za den. Všeobecný průměr je 2 až 3 litry. Mladší...
více…

Proč mi voda nechutná?

Mnoho lidí se při hubnutí vyhýbá pít vodu. Nechutná jim, "tlačí je v žaludku". Jistě - čistá voda je...
více…

Problém s plešatostí? Řeší ho hned několik postupů

Plešatost je velkým problémem. Velmi často je spojována jenom s muži, ale pravda je taková, že se dané problémy...
více…

Proč nám chybí vitaminy? Mohou za to léky, stres a kouření!

Vitaminy jsou důležité katalyzátory biochemických reakcí v těle. Podílejí se na metabolismu bílkovin, tuků a...
více…

Cviky na posílení Achillovy šlachy a jako prevence úrazu

Achillova šlacha je velmi namáhaná část našeho těla. Spojuje lýtkové svaly s chodidlovým svalem a patní...
více…