Návrh tréninku Heavy Duty

Pondělí:

Hrudník, biceps

1.Tlak vleže na rovné lavičce .......................................2 - 3 x 12 - 15 .....1 x shazování série
2.Pullover ................................................. ................1 - 2 x do maxima
3.Rozpažování v leže na šikmé lavičce nahoru hlavou ....1 x do maxima
4.Bicepsový kloub na Scottově lavici ............................2 - 3 x 12 - 15 . ... 1 - 2 x do maxima
5.Bicepsový kloub ve stoje s velkou činkou ...................1 x do maxima - shazování série
6.Nárazový zdvih s jednoručními činkami ......................1 x do maxima

 

Úterý:

Stehna, lýtka

1.Předkopávání ................................................. ........ 2 - 3 x 12 - 15 ........... 1 x do maxima
2.Hluboký dřep ................................................ ..........1 x shazování série
3.Částečné tlaky nohama............................. 1 - 2 x shazování série
4.Zakopávání ................................................. .......... 2 - 3 x 12 -15 ............ 1 x shazování série
5.Mrtvý tah s nataženýma nohama ............................ 1 - 2 x do maxima
6.Výpony ve stoje ............................... .................... 2 - 3 x 12 - 15 ............ 2 - 3 x shazovaní série

 

Středa: 

Volno

 

Čtvrtek:

Ramena, triceps

1.Rozpažování s jednoručkami v předklonu ................ 2 - 3 x 12 - 15
2.Tlak v sedě s velkou činkou ................................... 2 - 3 x 12 - 15 ......... 1 - 2 x shazování série
3.Rozpažování ve stoje ............................................ 1 - 2 x do maxima
4.Kliky na lavičce ............................... .................... 2 - 3 x 12 - 15 ........ 1 x do maxima
5.Tricepsové tlaky vleže ................................. ......... 1 - 2 x shazování série
6.Francouzký tlak .............................. .................... 1 x do maxima

 

Pátek:

Záda, břicho

1.Stahování kladky shora na široko .............................. 2 - 3 x 12 - 15
2.Shyby na hrazdě ..................................................... 2 - 3 x do maxima
3.Přítahy velké činky (nebo T) v předklonu .................... 2 - 3 x do maxima
4.Přítahy kladky shora na úzko ................................. .1 x shazování série
5.Stahování kladky břichem ..................................... . 2 - 3 x 12 - 15 ........... 1 - 2 x shazování série
6.Zkracovačky ................................... ...................... 2 x do maxima

 

Sobota: 

Volno

 

Neděle:

Volno

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…