Zdravé tuky pro zdraví dětí

Děti potřebují tuky, ale je velký rozdíl, zda jim naservírujete balíček chipsů nebo chutný salát, pokapaný za studena lisovaným olejem. Gram tuku má přibližně devět kalorií, ve srovnání s méně kalorickými bílkovinami či sacharidy. Ty mají jen čtyři kalorie na gram. Mnozí rodiče se tuků bojí a dětem je odpírají. Určitě, ani příliš tučných jídel dětem neprospívá. Ale kde je ta rozumná hranice?

tuky, děti, zdravá strava pro děti, zdraví, ořechy, ryby

Kojenci a novorozenci

Děti do šesti měsíců by měly sníst denně 31 gramů tuku, děti od 7-12 let 30 gramů tuku. Taková jsou doporučení americké Národní zdravotnické akademie. V denní dávce byste však měli zohlednit, že u všech dětí do 12 měsíců života by měly tvořit zdravé omega-3 nenasycené mastné kyseliny alespoň 0,5 gramu z celkového příjmu tuků. Miminka je mohou přijmout z mateřského mléka či z náhrad mateřského mléka, určených pro kojence. Čtěte složení nebo se informujte přímo u prodejce či u dětského lékaře.

Batolata

Děti mladší 2 roky by určitě neměly jíst jen nízkotučnou stravu, protože potřebují tuky na rozvoj paměti i řeči. Dvouleté děti tak potřebují sníst asi 1000 kalorií denně, což podle americké Národní zdravotnické akademie odpovídá 33-45 gramům tuku denně. Tříleté děti mají sníst 1000-1400 kalorií denně, čili i více tuku. Pokud má vaše dítě 1-3 roky, dopřejte mu každý den alespoň 0,7 gramu omega-3 nenasycených mastných kyselin. Pro ilustraci, v porci lososa jsou jejich 4 gramy.

Čtyři a více let

Děti starší čtyř let potřebují asi 25-35% tuku z celkového příjmu kalorií. Samozřejmě, odvíjí se to i od jejich pohybové aktivity či pohlaví. Obecně by však děti ve věku 4-8 let měly přijmout denně okolo 1200-2000 kalorií, tedy asi 78 gramů tuku, děti od 9-13 let 1400-2600 kalorií, což odpovídá 39-101 gramům tuku denně. Teenageři od 14-18 si mohou dovolit více, až 1800 do 3200 kalorií, a to se rovná 50-125 gramům tuku denně.

Hlavně zdravě

Neomezujte své děti při pojídání sýrů ani ořechů, pokud na to mají věk. A nepodléhejte ani tlaku moderních stravovacích stylů. Raději si ujasněte, kolik tuku vaše dítě sní a v jaké formě. Je velký rozdíl, pokud mu nabídnete chipsy, nebo salát s kapkou panenského olivového oleje. Zdravé tuky dětem pomohou získat vitamíny ze stravy a zlepší i kvalitu jejich pokožky a vlasů. Prospívají i dětskému mozku. Nejzdravější jsou omega-3 a omega-6 nenasycené mastné kyseliny, tedy ty v mastných rybách, v ořechách či v avokádu, ale musí zůstat v rovnováze. Dětem servírujte nejen maso, ale také rostlinné bílkoviny, například v čočce a quinoi.

Obsah tuku ve vybraných potravinách (100 g)

  • fazole - 0,9 g
  • mrkev - 0,3 g
  • rajčata - 0,3 g
  • černé olivy - 35,8 g
  • jablko - 1,6 g
  • kokos - 36 g
  • vlašské ořechy - 60 g
  • plnotučné mléko (100 ml) - 3,3 g
  • jahodový jogurt - 2,7 g
  • brynza - 19,9 g
  • tofu natural - 2,4 g
  • vejce celé - 6,6 g
  • kuřecí prsa - 1 g
  • tuňák v oleji - 12 g
 

comments powered by Disqus


Podobné články


L.O.L. Surprise: Překvapení v kouli děti milují

Každá dívka má ráda panenky. Tato skutečnost je neoddiskutovatelná. Když se navíc ke všemu ještě přidá...
více…

Lego Technic: Malí montéři si přijdou na své

Víte, jak efektivně rozvíjet schopnosti a dovednosti vašeho dítěte? Správně, stačí jenom vhodná stavebnice. Na trhu...
více…

Lego: Stavebnice, se kterou se bavilo už několik generací dětí

Najít někoho, kdo by neznal lego, je dnes fakticky nemožné. Tato stavebnice, která se začala vyrábět po druhé...
více…

Ledové království 2: Hračky inspirované filmem prostě baví

Příběh Anna a Elzy se stal po dlouhá léta inspirací pro spousty malých dětí, ale i teenagerů. Ledové království je...
více…

Kdo by neznal krtečka? Dětský hrdina si zaslouží pozornost

Pohádkových postaviček je v současné době takřka nepřeberné množství. Přesto mezi nimi vyniká jedna, která je...
více…

Albi tužka jako nedílná součást Kouzelného čtení

Znáte Kouzelné čtení? Pokud ne a máte doma malé děti, rozhodně se vyplatí něco málo o tomto fenoménu současnosti...
více…

Nákup dětského kočárku pro panenky: Tyto aspekty nelze opomenout

Každá malá holka sní o kočárku pro panenky. Vybrat pro ni tedy správný dárek nemusí být vůbec složité. Současný...
více…

GraviTrax: Inovativní zábava s gravitací

Gravitační sílu zná snad úplně každý. Většinou se s ní spousta lidí seznámí ve škole. Je to škoda, protože ji...
více…

Baby Born: Panenky chovající se jako skutečná miminka

Každá malá holka by doma chtěla mít panenku, která se chová jako skutečné miminko. Právě o takovou panenku se totiž...
více…

Užitečné tipy na dětský nábytek

Čekáte nový přírůstek do rodiny a chystáte se doplnit vaši domácí výbavu o pár dalších věcí, které bude...
více…