Jak přelstít únavu?
Existují tři druhy únavy – toxická, hypertonická, hypotonická.
Toxická únava. Tato únava nás provází zpravidla během chorob. Proto je třeba čas léčení strávit na lůžku a odpočívat.
Hypertonická únava je důsledkem přílišného duševního nebo citového zatížení bez přiměřeného odpočinku. Léčení je pohyb. Tělesný pohyb v tomto případě přináší odpočinek, váš mozek tehdy odpočívá, do těla se vyplavují endorfiny, důležité pro pocit vyrovnanosti a pocitu štěstí.
Hypotonická únava je způsobena dlouhou tělesnou činností. Svaly i další části pohybového aparátu jsou unavené po příliš často se opakující činnosti. Prvním příznakem je ztráta výkonnosti. Každé fyzické zatížení potřebuje následně adekvátní odpočinek, například spánek.
Co dělat proti únavě?
- Udělejte si čas na odpočinek a uvolnění. Přiměřený odpočinek je nezbytný pro zdraví a znovunabytí energie.
- Změřte si své pracovní tempo. Nepokoušejte se dělat víc, než stačí udělat jeden člověk. Nevystavujte se pracovnímu zatížení nad svou kapacitu.
- Zdokonalujte si svou kvalifikaci praxí a odborným školením.
- Naučte se relaxovat při práci. Relaxace zvyšuje výkonnost.
- Dopřejte si po každých dvou hodinách práce pětiminutovou přestávku. Při sedavém zaměstnání pomáhá rychlá chůze.
- Plánujte si čas pro svou rodinu a přátele.
- Dovolenou, byť krátkodobou, si plánujte po pololetí.
- Vyčleňte si jeden den v týdnu na odpočinek a rozjímání.
- Zvykněte si pravidelně cvičit.
- Pokud máte sedavé zaměstnání, ve zbylém čase se věnujte raději pohybovým aktivitám, lidé s těžkou fyzickou prací by si měli vybrat relax ve formě masáží, čtení, i polehávání v přírodě.
Autor: Martina Dvořáková
