Cukrovka vyžaduje správné stravování, které může mít vliv i na snížení dávek léků

Na velikosti porcí jídel záleží o to více, pokud trpíte cukrovkou 2. typu. Ovládat svůj příjem kalorií a sacharidů vám pomůže řídit hladinu cukru v krvi a udržet si zdravou váhu, což může potenciálně snížit potřebu užívání některých léků.

stravování, dieta, zdraví, diabetes, cukrovka

Porce potravin

  • Porce masa by měla vážit asi 800 gramů, o velikosti zhruba jednoho balíčku hracích karet.
  • Porce sýra by měla odpovídat asi 300 gramům, zhruba o velikosti šesti kostek.
  • Porce celozrnných těstovin celého nebo hnědé rýže by měla být asi 1/2 šálku, což je zhruba o velikosti tenisového míčku.
  • Porce ovoce by také měly mít přibližně velikost tenisového míčku.
  • Porce syrové listové zeleniny by se měly skládat z jednoho šálku.

Kontrola

  • Rozdělte si talíř - zvažte použít talíř vhodné velikosti. Lidé s cukrovkou, kteří se při dávkování porcí řídí velikostí talíře, dokáží více zhubnout. Zdravým pravidlem je, naplnit polovinu talíře zeleninou bez obsahu škrobu, čtvrtinu zrny a zbylou čtvrtinu libovými bílkovinami.
  • Změřte si jídlo - chcete-li zjistit, jak vypadá správná velikost porcí, použijte odměrky. Změřte správnou velikost porcí nejprve v nich a pak se podívejte, jak vypadají na talíři. Například naplňte jednu odměrku celozrnnými cereáliemi v požadované míře a následně to nasypte na talíř a všimněte si rozdíl oproti běžné porci, kterou si dáváte. Potraviny ve sáčcích či krabicích proto nikdy nejezte přímo odtud, neboť nikdy nelze změřit, kolik sníte.
  • Používejte menší talíře a skleničky - aby se zabránilo příliš velkým porcím, vyměňte svůj velký talíř za menší. Rozhodněte se pro sklenice s menším objemem, abyste mohli kontrolovat, kolik tekutin vypijete a případně si dolít.
  • Mějte disciplínu - abyste se vyhnuli případnému doplňování jídla, nechte veškeré nádobí s jídlem vždy mimo stůl, na kterém jíte. Po zkonzumování své porce vždy vyčkejte několik minut, abyste zjistili, zda jste skutečně najedení nebo ještě máte hlad.
  • Nenechte se při jídle rozptýlit - lidé, kteří jedí, zatímco přitom vykonávají další činnosti, mají tendenci sníst více, ale současně si jídlo až tak nevychutnají. Jde o to, abyste si uvědomovali, že jíte, proto nejezte u televize, notebooku, tabletu či chytrého telefonu a zaměřte se jen a jen na jídlo, případně na konverzaci se spolustolujícími. Když budete jíst bez rozptylování, můžete věnovat i více pozornosti množství a porci jídel, které zkonzumujete.
  • Nedejte se vykolejit - pokud vás v restauraci zaskočí příliš velká porce jídla, klidně si ji rozdělte s přítelem nebo si objednejte předkrm místo hlavního jídla. Rovněž pozor na příjem alkoholu, ten může totiž přispět k rozvoji přejídání. Omezujte pečivo, chipsy či jiné občerstvení. Namísto toho začněte raději s polévkou. A abyste se vyvarovali návalu hladu, jezte rozumně po celý den.
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Hlad lze překonat, když víme jak mu odolat

Jistá verze hladu je, že hlad je jen přestrojená žízeň. Zní to paradoxně, ale něco pravdy na tom je. A víte, že...
více…

Proč nehubnou ženy, které cvičí a dietně se stravují?

V dnešní době mnoho žen cvičí, kontroluje si svou stravu a dává pozor na číslo na váze. Ale přestože si myslí,...
více…

Pohanka jako součást bezlepkové diety, redukčního, ale také zdravého stravování

Pohanka je jednou z potravin, které si postupně opět získávají své právem zasloužené místo v našich...
více…

Zapomeňte na drastické diety, posluchejte svoje tělo a budete štíhlí

V současnosti existuje mnoho typů diet, které slibují štíhlou linii a lepší životní styl. Při intuitivním...
více…

Mražený banán pomůže, když dostenete chuť na sladké

Snaha o zdravé stravování a snížení hmotnosti často ztroskotá na tom, že si chcete na něčem pochutnat mezi hlavními...
více…

Poruchy příjmu potravin - příznaky, léčba, doporučení

Anorexie a bulimie je psychické poruchy se zvláštními znaky vyznačujícími se typickými tělesnými příznaky....
více…

Tři nepřátelé hubnutí, kteří se objevují hlavně večer

Nehubněte, ale zhubněte! Že se ho lehce řekne, hůře praktikuje? Ale co je dnes lehké? Hlavně se zamyslete, jak...
více…

Jak lehce rozhýbat metabolismus a nastartovat hubnutí?

Chcete skvěle vypadat? A vypadat skvěle v překladu do estetiky našeho století, to znamená být štíhlí. Ale přestože...
více…

Nový styl stravování, který vám pomůže zhubnout - IIFIM

Lidé proto aby zhubli a mohli jíst co chtějí, neustále vymýšlejí nové a nové trendy diet. A mezi ně patří i IIFIM,...
více…

Tři nápoje, které zkrotí chuť na sladké a pomohou vám s hubnutím

Máte šílenou chuť na něco sladkého? Poradíme vám nápoje, které vám s touto nebezpečnou chutí pomohou. Zkuste...
více…