Káva pomáhá sportovcům k vyšším výkonům, ale musí ji doprovázet pitná voda

Kofein a sport. Myslíte, že to jde dohromady? Určitě! Pití kávy u sportovců má své nesporné výhody. Ale stejně jako u běžných konzumentů kávy i zde platí, že nic se nemá přehánět a neméně důležité je i nezbytné doplňování vody, protože káva může způsobit i těžkou dehydrataci.

káva, kofein, sport, nápoje pro sportovce

Nejnovější výzkumy

zjistily se něco skvělého. V nedávné studii bylo prokázáno, že vypití šálku kávy před sportovním výkonem pomáhá lépe spalovat tukové zásoby. Ve španělské studii, publikované v odborném časopise o metabolismu se zjistilo, že trénovaní sportovci, kteří přijali před výkonem kofein, spálili o 15% více kalorií následující 3 hodiny ve srovnání se skupinou s placebem. Účinná dávka, která způsobila tento efekt, byla 4,5 mg kofeinu na kilogram tělesné hmotnosti. Pro 68 kg vážící ženu je to cca 300 mg kofeinu (přibližně 2 silné kávy). Ale to nejsou všechny výhody pití kávy před sportem. Popíšeme si i další.

1. Lepší cirkulace

Lepší cirkulace znamená lepší cvičení, protože naše svaly potřebují kyslík! Nedávný japonský výzkum se zaměřil na vliv kávy na cirkulaci krve u lidí, kteří nepili kávu pravidelně. Každý účastník vypil šálek klasické, nebo bezkofeinové kávy. Pak se měřila cirkulace krve. Ti, kteří pili klasickou kofeinovou kávu, měli až o 30% rychlejší cirkulaci krve následujících 75 minut po vypití kávy v porovnání se skupinou, ve které pili bezkofeinovou kávu.

2. Méně bolesti

Vědci z univerzity v Illinois zjistili, že konzumace kofeinu (2-3 šálky) hodinu před 30-minutovým vysoce intenzivním cvičením výrazně snížila bolest svalů. Závěr: kofein pomáhá k efektivnímu cvičení při silovém intenzivním cvičení, protože bolest vnímáme mnohem méně, což vyústí do lepšího zdokonalování se v síle a výdrži.

3. Lepší paměť

Studie publikovaná univerzitou Johna Hopkinson zjistila, že kofein zlepšuje paměť až na 24 hodin po jeho konzumaci. Lidé, kteří konzumovali kávu pouze občasně, dostali 200 mg kofeinu nebo placebo 5 minut po dívání série obrázků. Následující den měly obě skupiny zopakovat obrázky. Skupina, která konzumovala kofein, měla výsledky podstatně lépe než skupina s placebem. Tento poznatek má využití při specifických sportech.

4. Zachovávání svalstva

V jedné studii provedené na zvířatech sportovní vědci na Convertskej Univerzitě zjistili, že kofein pomáhá zachovat sílu svalů, která s věkem klesá. Tento ochranný efekt byl pozorován při svalech používaných na dýchání tak při kosterním svalstvu.Předpokládá se, že kofein může pomáhat zachovávat sílu svalstva navzdory stárnutí.

5. Více svalového paliva

Nedávná studie publikovaná v Journal of Applied Physiology zjistila, že malé množství kofeinu po cvičení může být prospěšné speciálně pro vytrvalostních sportovců, kteří trénují denně. Výzkum ukázal, že ve srovnání se samotnou konzumací sacharidů, kofeinové-sacharidové kombo mělo za následek 66-procentní zvýšení svalového glykogenu 4 hodiny po intenzivním cvičení. Svalový glykogen nám dodává energii během cvičení a čím ho máme více, tím budeme moci na dalším cvičení fungovat déle as lepším výkonem.

Upozornění

Nicméně tyto benefity kávy neznamenají, že byste měli pít tolik kávy, kolik snesete.

Pro maximální efekt dodržujte tato pravidla!

  • Nepřehánějte to. Maximální množství kofeinu s minimálními vedlejšími účinky je 6 mg na kg tělesné hmotnosti.
  • Místo mléka si přidejte mandlové, kokosové, rýžové či konopné. Ochuťte ji například skořicí, ne cukrem a mlékem.
  • Jako hlavní pitný režim mějte vodu.
  • Nepijte kávu před spaním (cca 6 hodin).
  • Pijte kvalitní kávu.
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Jak správně dýchat při sportu, meditaci a relaxaci? Zkuste brániční dýchání!

S každým nádechem dáváme našemu tělu kyslík, a tím i energii na provádění důležitých životních funkcí....
více…

Problémy s menstruací, které ohrožují vrcholové sportovkyně

Amenorea, neboli chorobný stav, při kterém chybí menstruační krvácení v reprodukčním období ženy, ale jeho...
více…

Zdravá výživa pro aktivního sportovce může zapříčinit obezitu

Zdravá výživa je důležitá pro zdravé fungování našeho těla. Ale jinak bude vypadat u duševně pracujícího...
více…

Tvaroh pomáhá regenerovat svaly, kosti, ale pomáhá i při únavě a psychickém vyčerpání

Tvaroh patří pro svou stravitelnost, díky obsahu tolik potřebných bílkovin a malému obsah cukrů mezi potravinu,...
více…

Celulitidu zmírní správné sezení, plavání a pití vody

Celulitida je problém, který nevyřeší zakoupení anticelulitidního krému, byť by byl sebevíc drahý. Určitě je...
více…

Pozor na sladké snídaně, i ty mohou způsobovat přírůstek na váze

Hubnutí, to je zákon výdeje a příjmu. A když je příjem vyšší než výdej, tak zákonitě přibíráme na váze....
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Sport a procházky venku vám pomohou s hubnutím

Sportování venku přináší soustu výhod. Kromě toho, že je úplně zadarmo, znamená účinné spalování kalorií....
více…

Jak nepřibrat na dovolené?

Dovolená představuje hluboký zásah do životosprávy. A to nejen štíhlých lidí! Pokud si tedy hlídáte váhu a...
více…