Kojení vyžaduje stravu plnou vitaminů a dostatek tekutin

Aby byly ženy po porodu zdravé, tvořilo se jim dostatek mléka a byly i během cvičení plné energie, měly by pečlivě dohlížet na příjem pestré a vyvážené stravy. Jíst zdravě a pít dostatek tekutin.

kojení, vitaminy, pitný režim, zdraví, matky, miminka

Zdravá a pravidelná strava

Snažte se stravovat pestře a jezte 4 - 5 krát denně. Denně konzumujte 800 až 1000 ml mléka nebo mléčných výrobků, 130 - 150 g masa, 4 - 5 porcí obilovin ve formě komplexních sacharidů, 2 - 3 porce čerstvého ovoce, 2 - 4 porce syrové či vařené zeleniny. Tvorba mateřského mléka znamená pro tělo matky zvýšenou zátěž a zvýšený výdej energie, proto potřebuje více živin, minerálů, vitamínů a stopových prvků. 

Vitamin C

Pro vývoj děťátka je důležitá vyvážená strava s bohatým zastoupením vitamínu C. Podílí se na výstavbě tkání, působí antioxidačně, zlepšuje imunitu a podporuje vstřebávání železa. Doporučený denní příjem během kojení je 100 - 120 mg. Najdete ho v jablkách, šipkách, bramborách, rajčatech, ale také v  paprikách a dalším ovoci a zelenině. Na zvýšené potřeby byste měli dbát během zimních měsíců a při nachlazení.

Kyselina listová

Patří do skupiny vitaminů B a je důležitá pro krvetvorbu. Doporučená denní dávka pro kojící ženy odpovídá 600μg. Zdrojem kyseliny listové je především zelenina - zejména brokolice, zelená listová zelenina, rajčata. Pozor na tepelnou úpravu. Při ní se množství kyseliny listové snižuje.

Vápník

Je základním stavebním prvkem pro vývin kostí, zubů a nervového systému. Doporučený denní příjem během kojení je 2 500 mg. Pestrým stravováním můžete přijmout doporučenou dávku vápníku konzumací většího množství mléčných produktů. Kromě mléka je skvělým zdrojem mák, sezam a chia semínka, lískové ořechy a mandle. Vápník snižuje využitelnost železa, proto se doporučuje konzumovat mléko a mléčné výrobky nejméně 2 hodiny před jídlem, které obsahuje železo.

Železo

Je nezbytné pro růst, krvetvorbu a vývoj nervové soustavy plodu a novorozence. Doporučený denní příjem během kojení je 10 - 20 mg. Nejlepší využitelnost má železo v mase. Z rostlinných zdrojů je to brokolice, dýňová a slunečnicová semínka, lískové oříšky, špenát, jáhly, mák, petrželka nmabo třeba sušená rajčata.

Dodržujte pitný režim

Dbejte na správný pitný režim. Matky by měly pít během kojení dostatečné množství tekutin, asi 3 litry denně. Závisí to na fyzické aktivitě a klimatických podmínkách. Když se žena velmi potí, měla by pít více. Zásada je, že při kojení by matka měla pít spolu se svým dítětem. Snažte se pít pravidelně v menších množstvích, alespoň polovinu celkového množství vypijte dopoledne. Vyhněte se nápojům s obsahem teinu a kofeinu.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Malé děti potřebují železo, ale nic se nemá přehánět

Kojení patří mezi to nejlepší a nejcennější co může matka dítěti do života dát. Přesto jsou ženy, které kojit...
více…

Pivo ženám nejen chutná, ale také pomáhá s otěhotněním, osteoporózou a péčí o pleť

Chlapi a pivo, to je téměř nerozlučná dvojka, ale ženy a pivo již se tolik nenosí. Stále se ještě některé ženy v...
více…

Vitaminy v těhotenství a nebezpečí, která hrozí z nedostatku, ale i předávkování

Nejen léky, ale i výživové doplňky je třeba v těhotenství konzultovat s odborným lékařem, tedy gynekologem. Ale jak...
více…

Proč přestat kouřit a jak je to s plánováním těhotenství u žen kuřaček?

Cigarety neustále zdražují a přibývá i kuřáků, kteří chtějí s tímto, životu nebezpečným zlozvykem skoncovat....
více…

Dlouhé vlasy nemusí být jen snem, když změníte své zvyky

Zázračný přípravek na růst vlasů sice neexistuje, ale existují rady, jak růstu vlasů pomoci. A máme jich pro vás...
více…

Kouření způsobuje nejen rakovinu plic, ale také šedivění vlasů

Mladé dívky a ženy si často barví vlasy a touží po stříbrném nádechu. Ale když opravdu objeví první šedivý...
více…

Jak zvládnout mateřskou dovolenou a nezbláznit se z toho?

Mateřská dovolená, to je pro některé ženy doslova utrpení. To, že jsme ženy, z nás ještě nedělá správné...
více…

Nemocné dítě - problém zaměstnané matky

Trápíte se tím, proč je vaše dítě stále nemocné? Je to jakási daň za jeho pobyt v kolektivu. Kolektivu dětí,...
více…

I ženy na mateřské dovolené mohou mít sebevědomí, jen je třeba ho podpořit!

Sebevědomá matka na mateřské dovolené? Občas spíše sci fi, než realita! Spíše se jedná o ženu, které se sice...
více…

Kojení očima miminka

Instrukce kolem kojení bývají většinou zaměřeny na to, jak a co má dělat maminka. Ale napadlo vás někdy, že...
více…