Pekáč buchet z posilovny

Břicho, na kterém se rýsují svaly jako pekáč buchet? Tak to znamená často pro klienty fitness vzdálený cíl. Aby se vám přiblížil, je třeba dodržovat šest věcí. Které to jsou, se dočtete v našem článku. A nejedná se jen o kvantitu a kvalitu tréninků!

sport, posilování, trénink, strava při sportu

Kontrolujte příjem sacharidů

Kontrolovat příjem kalorií je nutností, ale stejně důležitá je i hormonální kontrola. Pokud se vám podaří potlačit tvorbu tuk hromadících hormonů, můžete očekávat, že spálíte významné množství tuků. Ideální cestou, jak kontrolovat tyto hormony, je příjem sacharidů, protože sacharidy jsou spouštěčem vylučování inzulinu, který omezuje štěpení tuků a naopak zvyšuje jejich tvorbu. Jezte méně sacharidů a hladina inzulinu se bude udržovat na střední úrovni, což přispěje ke ztrátám tuků. Nicméně nejsou sacharidy jako sacharidy.

Zvyšte příjem bílkovin

Je opravdu kalorie jako kalorie? Ne vždy, protože kalorie z různých druhů potravin mohou ovlivňovat vaše výsledky různým způsobem. Tuk obsažený v potravě je například silnějším tvůrcům tuku v těle než bílkoviny nebo sacharidy. Určitě i po sacharidech můžete přibrat, ale ty vám přímo dodávají energii na trénink. Bílkoviny budují svaly, tuk toto nedělá, ale také není bez užitku. Přiměřené množství tuku podporuje vstřebávání vitaminů a pomáhá při tvorbě hormonů. Pokud se ale snažíte rýsovat, musíte příjem tuků minimalizovat. Proteiny nejenom budují svalovou hmotu, ale také zrychlují metabolismus, protože tělo při trávení bílkovin spaluje více kalorií, než při zpracování sacharidů nebo tuků.

Z jídla po tréninku udělejte prioritu

Po tréninku je pro tělo opravdu nesnadné hromadit tělesný tuk. Proč? Protože vyčerpané svaly a vyprázdněné glykogenové rezervy doslova nasávají bílkoviny a sacharidy pro růst svalů a jejich zotavení. Pokud však v tuto dobu přijímáte málo potravy, riskujete pokles výkonnosti, protože omezujete zotavení a zpomalujete metabolismus. To nejhorší, co můžete udělat je, že po tréninku budete hladovět.

Vyhýbejte se rychlým sacharidům před tréninkem

Když jdete posilovat, tělo začíná produkovat adrenalin tj hormon, který se naváže na tukové buňky, čímž umožňuje, aby byl tuk využití jako zdroj energie. Pokud však sníte před tréninkem rychle stravitelné sacharidy, potlačíte vylučování adrenalinu a také zvýšíte hladinu inzulínu, čímž spalování tuků během tréninku výrazně omezíte. Proto se tedy celkově vyhýbejte konzumaci rychlých sacharidů před tréninkem.

Trénujte tak, abyste byli unavení, ale ne příliš

Kolik sérií potřebujete a kolik času máte každý den strávit v posilovně? Odpověď se liší od osoby k osobě, ale pokud je vaším hlavním cílem spálení tuku, je dobré dodržovat základní pravidlo a to, že trénujte do té míry, až jste skutečně vyčerpaní, ale ne až do bodu totálního sebezničení. Tento typ tréninku, možná může uspokojovat vaše ego, ale škodí celé řadě anabolických hormonů. Spalování tělesného tuku předpokládá udržení svalové hmoty a metabolismu těla. Když to budete v posilovně přehánět, dojde k poklesu testosteronu a růstového hormonu a následně i bazálního metabolismu.

Cvičte kardio v ten správný čas

Kardio trénink má dvě přednosti a to že spaluje kalorie a ovlivňuje hladinu hormonů v těle. Hlavně zvyšuje hladinu noradrenalinu. Vylučování hormonu ovlivňuje doba, v níž provádíte kardio trénink. Aerobní trénink nalačno nebo po tréninku vytváří optimální podmínky pro působení noradrenalinu na spalování tuků.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak správně dýchat při sportu, meditaci a relaxaci? Zkuste brániční dýchání!

S každým nádechem dáváme našemu tělu kyslík, a tím i energii na provádění důležitých životních funkcí....
více…

Poruchy příjmu potravin - příznaky, léčba, doporučení

Anorexie a bulimie je psychické poruchy se zvláštními znaky vyznačujícími se typickými tělesnými příznaky....
více…

Problémy s menstruací, které ohrožují vrcholové sportovkyně

Amenorea, neboli chorobný stav, při kterém chybí menstruační krvácení v reprodukčním období ženy, ale jeho...
více…

Přírodní prostředky a cvičení v boji proti zácpě

Zácpa nám umí pořádně zkomplikovat život. Pocit nafouklého břicha a plných střev je nejen nepříjemný, ale i...
více…

Cukrovka vyžaduje správné stravování, které může mít vliv i na snížení dávek léků

Na velikosti porcí jídel záleží o to více, pokud trpíte cukrovkou 2. typu. Ovládat svůj příjem kalorií a sacharidů...
více…

Co dělat proti tělesnému zápachu?

Tělesný pach je na obtíž a může způsobovat rozpaky. Stres, cvičení a vysoké teploty jsou běžné příčiny pocení....
více…

Investujte do zdraví svých dětí a naučte je, zdravě se stravovat

Vštípit svým dětem základy zdravého stravování, to je v dnešní době, plné nezdravých lákadel, velice těžký,...
více…

Tři nepřátelé hubnutí, kteří se objevují hlavně večer

Nehubněte, ale zhubněte! Že se ho lehce řekne, hůře praktikuje? Ale co je dnes lehké? Hlavně se zamyslete, jak...
více…

Nadýmání může způsobit i česnek, žvýkačky a sycené nápoje

Tvorba plynů ve střevech je normální jev. Plynu se tvoří kolem půl litru denně. Problém nastává, když tato činnost...
více…

Káva pomáhá sportovcům k vyšším výkonům, ale musí ji doprovázet pitná voda

Kofein a sport. Myslíte, že to jde dohromady? Určitě! Pití kávy u sportovců má své nesporné výhody. Ale stejně jako...
více…