Večerní konzumace nevhodných potravin má vliv na to, že přibíráme a špatně spíme
Snažíte se udržet si váhu anebo ji i malinko snížit, ale nedaří se vám to? Celý den se hlídáte a když přijde večer, nedokážete se ovládnout? Ono nejde ani tak o to, zda jíte, ale co a kolik toho sníte. Poradíme vám, jaká jídla jsou k večerní konzumaci vhodná.
Čas, kdy nejvíce zhřešíme je večer,
kdy jde i naše dieta a návyky stranou. Mnoho lidí dokáže během dne držet dietu, stravovací režim nebo předem určené jídlo, které si umínili, že budou jíst. Velký problém však často nastává v noci - tehdy se projevuje velká tendence sníst něco "dobrého". Večer je totiž doba relaxace, nejčastěji u televizoru nebo počítače, při kterém ztrácíme přehled co a kolik jíme. Pokud se to tak děje příliš často, tak i to, mimo jiné, může být důvodem přibírání podkožního tuku.
Předtím, než si začnete připravovat večerní občerstvení,
je důležité zodpovědět si tyto otázky:
- Mám opravdu hlad?
- Jím proto, neboť je to pro mě způsob relaxace?
- Dokážu vydržet bez jídla až do snídaně, abych zbytečně nejedl nezdravá jídla?
Po takové úvaze si může člověk už rozmyslet, zda si dá něco nevhodného, příliš mnoho nebo zda jídlo vynechá úplně. Často totiž před spaním, co se týče jídla, vedeme špatné návyky:
Jíme bezhlavě
Vedle sledování televize nevěnujeme pozornost obsahu talíře a množství jídla nám uniká mezi prsty. sníme tak více kalorií, než bychom chtěli.
Jíme přímo z krabičky / sáčku
Pokud vytahujeme po hrstech občerstvení přímo z krabice či sáčku, sníme tak větší množství, než bychom možná chtěli. Nemáme tak vizuální kontrolu nad množstvím spotřebovaného jídla. Často jsou taková jídla plná cukru, nevhodného tuku a soli a zbytečně dodávají v pozdních hodinách příliš vysoké nutriční hodnoty. Není to jistě vhodná volba před usínáním. Snadno se z nich tloustne a zatěžují váš spánek.
Jídlo s vysokým obsahem cukru a tuku
Sladké nebo slané se nám může jevit jako vhodné večerní jídlo, hlavně kvůli snadné a rychlé dostupnosti. Vyvolávají v nás příjemné pocity, mají však v sobě příliš mnoho kalorií, i když je to tak lákavé. Je třeba si uvědomit, že nevhodně načasovaný příjem cukrů vede k obezitě a dalším zdravotním problémům. Také nevhodný a nadměrný příjem tuků nepřispívá k estetice našeho těla.
Kofein
Je všeobecně známo, že kofein je látka, která má stimulační účinky. Dáváme si kávu s kofeinem proto, abychom se posílili před nějakým fyzickým či psychickým výkonem. Káva před spaním nám může způsobit problémy se spánkem. V noci si tak nemusíme kvalitně odpočinout a na druhý den jsme více unavení, než bychom si nedali tu kávu . Často pak řešíme takovou únavu vyšším příjmem kalorií ve formě cukrů a to zase může vést k přibývání na váze.
Alkohol
Někteří lidé si myslí, že sklenice vína před spaním je ideální pro dobrý spánek, ale je to pouze klam. V první fázi spánku nám může pomoci, ale alkohol v druhé fázi spánku narušuje jeho plynulost a člověk se dostatečně kvalitně nezregeneruje. Ráno se člověk může probudit s pocitem únavy a nevyspalostí. A může se opakovat stejný scénář jako při pití kávy. Alkohol navíc obsahuje v sobě prázdné kalorie bez výživové hodnoty, které vás rozhodně nezasytí.
Velké, těžké jídlo
Je to sice individuální, ale obecně těžké jídlo před spaním může narušit spánek mnoha lidem. Jídlo s vysokým obsahem tuku stimuluje žaludeční šťávy a práce žaludku tak narušuje spánkovou regeneraci. Pokud chcete zhubnout, měli byste před spaním zkonzumovat menší porci jídla s nižším obsahem tuku a cukru. Ideálním případem je, pokud provedete nějaký trénink večer, tehdy můžete zcela bez výčitek sníst v přiměřeném množství nějaké vhodné a zdravé potraviny.
Vhodné večerní jídlo
- Pokud jste měli trénink večer, tak banán
- Zeleninový salát s mozzarelou
- Tvaroh s ořechy slazený stévií s menším množstvím třešní
- Vajíčka
- Pokud to není příliš pozdě, tak losos nebo jinou rybu se zeleninou
- Pohár bezlaktózového mléka, kokosového mléka nebo mandlového mléka
- Menší množství popcornu bez příchutě
- Kousky zeleniny s jogurtovým dipem
- Proteinový kokteil
