Zapomeňte na drastické diety, posluchejte svoje tělo a budete štíhlí

V současnosti existuje mnoho typů diet, které slibují štíhlou linii a lepší životní styl. Při intuitivním stravování jde o vytvoření zdravého vztahu s jídlem, myslí a celým tělem.

zdraví, hubnutí, dieta, zdravé stravování,postava

Co je to intuitivní stravování?

Jedná se o přístup, který zahrnuje pozorování a reagování na podněty vycházející z vašeho těla. Prvním důležitým krokem je krmit své tělo dostatečným množstvím energie a sacharidů, díky čemuž se zabrání nutkání přejídání se. Nebojujte s jídlem, tj dejte si bezpodmínečné povolení k jídlu. Pokud si řeknete, že byste nějaké jídlo neměli jíst, může to ve vás vyvolat ještě větší nutkání a touhu dát si to jídlo.

1. Věřte svému tělu

Podle jedné americké asociace se asi 40 až 50% žen snaží bojovat se svou váhou a s poruchami příjmu potravy, ale až 95% z nich získá zpět všechna shozená kila do pěti let. Lidé si uvědomují, že dieta nefunguje, ale netuší, že je pro jejich tělo ještě mnohem škodlivější. Jíst intuitivně, znamená věřit ve své tělo, které dá jasně najevo, kdy sníst více a kdy méně. Pokud se to člověk naučí, bude si moci udržet zdravý životní styl během celého života a pravidelná kontrola hmotnosti bude jakýmsi vedlejším dodatkem.

2. Nepravidelné a nerovnoměrné stravování

Mnoho lidí, zejména ti dospívající, si nedokáže udržet pravidelnou a rovnoměrnou stravu bez občasného nutkavého přejídání, restriktivních diet či bez jiných výkyvů ve stravě. Intuitivní stravování snižuje riziko komplikací, poruch příjmu potravy, deprese či obezity. Zapamatujte si proto, že vaše tělo i mysl budou lépe fungovat, pokud budete jíst v pravidelných intervalech.

3. Respektujte svůj plný žaludek

Rozlišujte mezi třemi stavy: hlad, nasycení a přecpání se. Existují lidé, kteří neznají pocit nasycení se, buď jsou hladoví nebo nedokážou odhadnout, kdy mají dost a svůj žaludek přímo přecpou. Jedním z klíčových znaků intuitivního stravování se je právě dosáhnout pocit nasycenosti. Člověk musí poslouchat své tělo a naučit se odhadnout to správné množství a správný čas.

4. Nezapomeňte se hýbat

Být aktivní je součástí zdravého životního stylu i částí intuitivního stravování se. Fyzická aktivita, kterou vykonáváte s radostí a bez nucení, může zlepšit vaše zdraví i náladu a dodat vám velkou dávku energie. Být aktivní, neznamená chodit každý den do fitness a cvičit na strojích, výbornou volbou je i tanec, procházka se psem, úklid celého domu a podobně.

5. Obklopte se zdravými a nízkokalorickými potravinami

Určitě se stalo mnohým z vás, že jste si řekli: "Teď už začínám jíst zdravě!" A za týden na to jste seděli v podniku s pizzou na talíři. Je těžké vydržet a nepodlehnout, pokud se ocitnete v prostředí, kde jsou vůně nezdravého, ale zato lahodného jídla. Je však nutné odolat a obklopit se zásobami ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, mléka, ryb a dalších potravin bohatých na bílkoviny.

6. Vyhněte se jedení ze stresu či deprese

Jedení z emočních důvodů je u mnoha lidí běžné, ale způsobuje velké škody. Jíst s cílem potlačit nudu, zvládnout stres nebo zahnat negativní náladu může být velkým rizikem vzniku obezity, cukrovky 2. typu nebo vzniku vysokého krevního tlaku. Každý člověk si dokáže uvědomit v jakém psychickém rozpoložení se nachází, a proto pokud víte, že ten zákusek v ruce držíte jen kvůli tomu, abyste potlačili pociťovanou úzkost, odložte ho.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cukrovka vyžaduje správné stravování, které může mít vliv i na snížení dávek léků

Na velikosti porcí jídel záleží o to více, pokud trpíte cukrovkou 2. typu. Ovládat svůj příjem kalorií a sacharidů...
více…

Jak lehce rozhýbat metabolismus a nastartovat hubnutí?

Chcete skvěle vypadat? A vypadat skvěle v překladu do estetiky našeho století, to znamená být štíhlí. Ale přestože...
více…

Stres je nepřítel hubnutí, stejně jako sladkosti

Stres je velkým nepřítelem hubnutí, stejně jako kalorické bomby ve formě sladkostí. Nevěříte? Ale je tomu...
více…

Nový styl stravování, který vám pomůže zhubnout - IIFIM

Lidé proto aby zhubli a mohli jíst co chtějí, neustále vymýšlejí nové a nové trendy diet. A mezi ně patří i IIFIM,...
více…

Tři nápoje, které zkrotí chuť na sladké a pomohou vám s hubnutím

Máte šílenou chuť na něco sladkého? Poradíme vám nápoje, které vám s touto nebezpečnou chutí pomohou. Zkuste...
více…

Obezita očima žen, mužů a odborníků

Obezita není jen otázkou estetickou Je to choroba, která se řadí mezi onemocnění, kterým říkáme civilizační. A...
více…

Spalovač tuků, který s neprodává v plastové lahvičce

Při hubnutí doporučují odborníci na výživu spalovače tuků. Ale proč kupovat syntetické přípravky, když jako...
více…

Čokoláda pomáhá hubnutí bez jo-jo efektu

Nemlsejte čokoládu, budete mít nadváhu! Ano, ale ve sloganu chybí, jakou čokoládu. Lidé, kteří chtějí dosáhnout...
více…

Stravování plné chyb a omylů

Zdravé stravování má své zásady. A když tyto zásady porušujete, tak se nemůžete divit, že vám kila...
více…

Krása a zdraví za pomoci půstu

Myslíte, že může jít krása ruku v ruce s hladověním? Vyhladovělé tělo roste do krásy! Samozřejmě, že to není...
více…