Cvičení pro ženy, které chtějí pevná záda

Pěkná postava u ženy, to znamená i pěkná záda a s tím související držení těla. Přesto spousta žen na toto cvičení zapomíná a věnuje se hlavně zpevňování břicha a boků. Přitom procvičovat se musí celé tělo, tedy i záda. Zkuste třeba čtyři, námi doporučované cviky, které vám k vysněné postavě určitě výrazně pomohou.

cvičení pro ženy, cviky na záda, správné držení těla

Stahování horní kladky širokým úchopem

Tyč uchopte na šířku o něco větší, než je šířka ramen a stahujte ji před hlavu k hrudníku a následně se vrátíte do počáteční polohy. Důležité je použít takové závaží, abyste mohla provádět kontrolovaně i zpětný pohyb cvik (negativní fázi). Provádějte 3 série po 8-10 opakování.

Přítahy velké činky v předklonu

Postavte se mírně rozkročmo, přičemž zadek je vysazen, trup v mírném předklonu přibližně 30 ° úhel mezi tělem a zemí. Kolena jsou mírně pokrčená. Činku uchopte podhmatem o něco více, než je šířka vašich ramen. Pohled směřuje vpřed. Činku táhněte směrem k tělu nahoru a dozadu. Lokty se snažte držet vedle těla. Činku zvedejte, dokud se nedotkne vašeho břicha. Následně ji spusťte do výchozí polohy. Provádějte 3 série po 8-10 opakování.

Veslování s kladkou vsedě

Sedněte si na lavičku kladky a chodila položte na opěrku. Kolena mějte během celého cviku mírně pokrčené. Uchopte držadlo (záda je v mírném předklonu, ale stále vzpřímeně) a táhněte jej směrem ke středu těla, přičemž záda dostávejte postupně do vzpřímené polohy. Lokty držte podél těla.Pohyb končí, když se držadlem dostanete k tělu, následně se vraťte do výchozí polohy. Provádějte 3 série po 8-10 opakování.

Přítahy s činkou

Koleno a dlaň levé ruky si položte na lavičku tak, abyste měli záda rovnoběžně s podlahou. V pravé ruce držte činku. Činku přitahujte vertikálně podél těla tak, aby se loket dostal co nejvýše, následně se vraťte s činkou do počáteční pozice. Proveďte určený počet opakování a potom ruce vystřídejte. Provádějte 3 série po 8-10 opakování na každou ruku.

Hyperextenze

Lehněte si tváří na lavičku k tomu určenou, přičemž si ji nastavte tak, abyste měla pánev položenou na opěrce a ruce si položte za hlavu nebo si je překřižte na hrudníku. Cvik je založen na úklony horní částí těla a následném návratu do počáteční polohy. Provádějte 3 série po 10-12 opakování.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Krásné ruce s pomocí zubního kartáčku a rybího tuku

Vyděsily vás první příznaky stárnutí v obličeji? Tak to se podívejte pozorně na své ruce. Tam totiž zub času...
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Proč se sama sobě nelíbíte?

Nesleduje příliš své tělo? Schválně, kolik času věnujete jeho zkoumání? Jak často vzdycháte před zrcadlem,...
více…

Jóga dokáže krásně zpevnit břicho

Spojujete si krásnou postavu s hodinami v posilovně a jógu “pouze” s protahováním a uvolněním? Tak to se hluboce...
více…

Domácí cvičení pro těhotné ženy

Cvičení pro nastávající maminky pod odborným vedením je aktivita, která těhotným ženám skvěle prospívá. Ale...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…