Hubnutí usnadní zrychlený bazální metabolismus
Mužské tělo obsahuje větší množství svalové hmoty, než tělo ženy. Zastoupení tuku je zase větší u žen. A to má vliv i na to, že metabolismus mužů je rychlejší, než u žen. Proto se mužům hubne snadněji. Ale podíváme-li se na problém hubnutí z pohledu bazálního metabolismu, již tak markantní rozdíl mezi muži a ženami není.
Bazální metabolismus
Bazální metabolismus představuje množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidu na to, aby udrželo základní vitální funkce. Jde o metabolismus jako celek (všechny chemické reakce, které se dějí v těle, abyste zůstali naživu). Pochopením, co ohrožuje váš celkový denní energetický výdej, tedy i bazální metabolismus, můžete změnit svůj přístup k hubnutí nebo udržení hmotnosti. Pokud si myslíte, že zvýšená fyzická aktivita zvýší váš metabolismus, je to správné. Fyzická aktivita opravdu může zvýšit váš energetický výdej až o 15-30%, přičemž dalších 10% může představovat energie potřebná na trávení. Při této energii, potřebné na trávení, je však třeba mít na paměti, že největší vliv na tento výdej má trávení sacharidů nebo tuků. A co zabírá zbylých 60-75% z vašeho celkového denního výdeje energie? Váš bazální metabolismus.
Jak zvýšit celkový denní výdej
Váš metabolismus mohou zrychlit i některé věci, které neumíme přímo ovládat, jako například změna počasí, těhotenství a podobně. Nicméně váš denní výdej můžete urychlit zvětšením množství svalů, protože čím více svalové hmoty budete mít, tím více kalorií spálíte i v klidu. Stejně platí i to, že čím vyšší je intenzita vašeho tréninku, tím větší vliv bude mít na váš metabolismus vliv i po cvičení. Samozřejmě, že ne každá fyzická aktivita má stejný vliv na váš klidový metabolismus.
Uvedeme vám tři metody cvičení, které vám pomohou zrychlit váš BMR ( bazální metabolismus)
- Maximalizace závaží - Při zvednutí činky 6-8 krát s větší váhou zatěžujete větší počet svalových vláken, jejichž funkčnost vytváří na tělo větší metabolickou zátěž jako vlákna, které se aktivují při vysokém počtu opakování s malými váhami. To znamená, že tělo je více zatěžováno, proto se uvolňuje větší množství adrenalinu, dopaminu a katecholaminů, čímž se zvyšuje odbourávání tuků. Chcete-li maximalizovat sympatickou odezvu a výdej energie, doporučujeme vám minimalizovat přestávky mezi cvičeními na 30 sekund.
- Spojení anaerobního a aerobního tréninku - Pokud zařadíte 20 minutový aerobní trénink po těžkém anaerobním tréninku s činkami, zvýšíte spalování tuků, protože tělo po tréninku s činkami spálilo všechny sacharidy a nezbývá mu nic jiného, než využít na zdroj energie tuky. Důležité je však si dávat pozor, abyste se nedostali do anaerobního pásma - tehdy by totiž tělo začalo spalovat svaly.
- Vysoce intenzivní intervalový trénink - Velkou výhodou tohoto typu tréninku je, že trénink trvá krátkou dobu a tuky se spalují i 48 hodin po tréninku.
