Spánek dodává nejen energii a dobrou náladu, ale také posiluje svaly

Zdravý spánek dokáže doslova zázraky. A to nejen s naší náladou, pracovní výkonností, ale také třeba i s našimi svaly. Proto když se dobře nevyspíme, nejenže nám bude chybět energie, ale také svaly. A to je zajímavé zjištění!

zdraví, spánek, zdravá životospráva

Dostatek spánku a lepší milostný život

Americká nadace orientovaná na oblasti spánku provedla průzkum mezi několika dotazovanými respondenty, kteří se jednoznačně shodli na tom, že nedostatek spánku a únava ničí jejich intimní život. Zejména u mužů se různé spánkové poruchy spojují s nižší hladinou testosteronu, což může ovlivnit i mužské libido.

Spánek jako bojovník za dobrou náladu

Mnohé studie ukázaly, že lidé, kteří si dopřáli dostatečný spánek, měli lepší náladu a při řešení problémů měli nižší tendenci upadat do stavu deprese a úzkosti. Lidé, kteří spí naopak velmi málo, mívají více symptomů deprese, nižší sebevědomí a v některých chvílích mohou pociťovat větší úzkost než normálně.

Kolik spánku člověk potřebuje?

Průměrný potřebný čas na spánek se udává mezi 6 až 9 hodinami, nicméně je to velmi individuální - některým lidem stačí 5 hodin, jiní ospanlivci si stěžují, pokud spí méně než 10 hodin. Ať už se jedná o kvalitu nebo kvantitu spánku, důležitým a rozhodujícím faktorem je i věk jedince. Se stárnutím organismu se mění periodicita spánku - zatímco dvouleté dítě potřebuje 9 až 12 hodin, mnoha seniorům stačí jen 5 či 6-hodinový spánek.

Co může způsobit nedostatek spánku?

Spánek podporuje několik fyziologických a psychologických funkcí, To znamená, že zajišťuje obnovu tkání, růst, podporuje regeneraci paměti a schopnost učení. Mnohé laboratorní a epidemiologické studie naznačují, že úbytek spánku může ovlivnit nárůst prevalence diabetu a obezity. V období kratšího spánku klesá gluáózové tolerance (jak organismus reguluje dostupnost využití krevní glukózy), což může vést ke vzniku cukrovky 2. typu . Nedostatek spánku je také rizikovým faktorem vzniku obezity. Častý krátký spánek způsobuje snižování hladiny hormonu leptinu (hormon, který snižuje pocit hladu) a zvyšování hladiny hormonu ghrelinu (hormon, který podporuje pocit hladu).

Jak spánek přispívá ke zdravým svalům?

Spánek je velmi důležitý i v případě budování zdravých svalů. Během spánku mění naše svaly svou činnost. Zatímco přes den svaly jen zabírají a namáhají se, přes noc se budují, zpevňují a regenerují. Pokud vás například trápí bolesti svalů, přes noc se tělo snaží s tím vypořádat. Zlepšení kondice a vytrvalosti během spánku má za následek zejména změna hormonů. Dochází k vylučování růstového hormonu, hormonů štítné žlázy a melatoninu a toto se děje zejména během noci.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Co škodí zdraví stejně jako kouření?

Ne všechny činnosti, které denně děláme naše zdraví vítá s otevřenou náručí. Ale jsou také činnosti, které...
více…

Pět rad, které pomáhají při nespavosti

Nemáte problémy se spánkem? Přijdete do postele, pár minutách usínáte a ráno jste odpočatí a svěží? Tak to vám...
více…

Letní ovoce plné vitaminů bojuje proti rakovině, obezitě i vysokému krevnímu tlaku

V létě by mělo být zakázáno “zobat” vitaminy v tabletách z lékárny. Přesto mnozí lidé za tyto výživové...
více…

Spíte v nočním úboru nebo bez? Nahota ve spánku přináší zdraví a mládí!

Spánek máme již z dětství zafixovaný tak, že jít spát znamená vzít si pyžamo nebo noční košili. Ale proč...
více…

Štěstí vám nezajistí loterie, ale časné ranní vstávání

Člověk by neřekl, na čem všem závisí jeho štěstí. A protože štěstí je prostě k životu potřeba, bývá stále...
více…

Nestačí vám šest hodin spánku? Důvod není v délce, ale v kvalitě!

Vyspali jste pořádně? Nebo se neustále potýkáte se spánkovým deficitem? Nejste v tom sami. Tento nešvar je je typický...
více…

Hubnutí pomáhají vůně, voda a to, když nebude mít kalorická jídla hned na očích

Stále si láme hlavu nejnovějšími hity mezi dietami a při představě, že byste měli pár kilo shodit, vás napadají...
více…

Obezita zabíjí, ale hubnutí má svá pravidla

Každoročně vinou obezity zemřou na světě skoro tři milióny lidí. To je obrovské číslo a pro pozůstalé velká...
více…

Quinoa je vhodná pro bezlepkovou dietu, vegetariány, diabetiky, ale i pro zdravé lidí

Ochutnali jste již merlík čínský? Že nevíte, co to je? A quinou? Ani tenhle název vám nic neříká? Tak to vás tedy...
více…

Nemoci, za které si můžeme sami

Za civilizační nemoci si můžeme sami. Tak to je poněkud drsné konstatování a určitou roli zde hraje i dědičnost, ale...
více…