Stres odplaví jedna minuta hlubokého dýchání, hořká čokoláda, čaj a procházka

Většina z nás je stresovým situacím vystavena denně. Ale vědci zjistili, že dokonce i jen minuta odpočinku může uklidnit a zotavit váš autonomní nervový systém. Pro kompletní regeneraci si zkuste denně dopřát několik minut následujících činností a vaše tělo bude méně citlivé na stresové hormony.

stres, dýchání, čokoláda

Jedna minuta: Dýchejte přes bránici

Když jsme ve stresu, máme tendenci dýchat velmi povrchně nebo zadržovat dech. Hluboké, membránové dýchání zvýší příjem kyslíku a vytvoří pocit klidu. Abyste se ujistili, že dýcháte přes bránici, položte jednu ruku asi o jeden palec výše od pupku, během toho, jak se nadechujete, počítejte do 4 a vaše břicho by se mělo zvednout o 2-3 centimetry.

Dvě minuty: Jezte trochu čokolády

Pokud budete jíst kousek tmavé čokolády denně po dobu dvou týdnů, snížíte si hladinu stresových hormonů. Zaměřte se na potěšení z tohoto momentu a nemyslete na nic jiného.

Tři minuty: Dívejte se na fraktální vzory

Sledujte sněhové vločky, úder blesku či větvičku kapradí. Vykazují fraktální vzory, které mohou pomoci mysli, aby si odpočinula. Stresové reakce se takto sníží o 44 procent.

Deset minut: Umění a ruční práce

Umění a ruční práce také pomáhají uvolňovat stres. Výběr je na vás, můžete se věnovat vyšívání, kreslení nebo zkusit antistresové omalovánky.

Patnáct minut: Uvařte si čaj

Zelený čaj obsahuje aminoderivát kyseliny - theanin, který má vliv na alfa mozkové vlny a pomáhá při uvolňování stresu. Heřmánek zase zmírňuje symptomy úzkosti. Rovněž sloučeniny v černém čaji mohou ovlivnit neurotransmitery v mozku - snižují hladinu stresového hormonu - kortizolu.

Dvacet minut: Jděte ven

Obyčejná procházka na čerstvém vzduchu dokáže zvýšit hladinu noradrenalinu - chemické látky, která pomáhá mozku zvládat stres. Při lehčích aktivitách venku si zase zlepšíte náladu a zvýšíte energii.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Stres zažene zázvor, pomeranč, nebo také ovesné vločky a špenát

Stres zažene kvalitní čokoláda, ale také třeba špenát. Zní to neuvěřitelně, ale je to tak. Spousta potravin...
více…

Stres je nepřítel hubnutí, stejně jako sladkosti

Stres je velkým nepřítelem hubnutí, stejně jako kalorické bomby ve formě sladkostí. Nevěříte? Ale je tomu...
více…

Chcete zhubnout? Ovládněte stres a nebudete mít chuť na sladké!

Trápí vás nadváha? Stresujete se z toho, že přibíráte a přibíráte z toho, že se stresujete? Jak rozetnout tento...
více…

Stres žen, které chtějí být dokonalé matky, manželky a pracovnice

Rodina a domov, to by mělo být místo, které nás nabijí pozitivní energií, kde si můžeme a také musíme, odpočinout...
více…

Nestačí vám šest hodin spánku? Důvod není v délce, ale v kvalitě!

Vyspali jste pořádně? Nebo se neustále potýkáte se spánkovým deficitem? Nejste v tom sami. Tento nešvar je je typický...
více…

Nadýmání nemusí způsobovat jen potraviny, může ho způsobit i stres

Nadýmání je velice nepříjemný pocit, který ovšem lze ovlivnit. Chce to upravit nejen skladbu potravin, ale také...
více…

Když vám problémy přerostou přes hlavu, nestyďte se a vyhledejte pomoc psychologa

Bolí vás duše? To je bolest, která není vidět, ale dokáže pěkně potrápit a dovést člověka až k tomu, že...
více…

Problém s plešatostí? Řeší ho hned několik postupů

Plešatost je velkým problémem. Velmi často je spojována jenom s muži, ale pravda je taková, že se dané problémy...
více…

Cviky na posílení Achillovy šlachy a jako prevence úrazu

Achillova šlacha je velmi namáhaná část našeho těla. Spojuje lýtkové svaly s chodidlovým svalem a patní...
více…

Zázvorové bonbóny dokáží posílit imunitu a zahnat stres

Zázvor je úžasný spojenec pro boj s nachlazením a chřipkou. Ale nemusíte čekat, až na první příznaky. Zázvor si...
více…