Stres odplaví jedna minuta hlubokého dýchání, hořká čokoláda, čaj a procházka
Většina z nás je stresovým situacím vystavena denně. Ale vědci zjistili, že dokonce i jen minuta odpočinku může uklidnit a zotavit váš autonomní nervový systém. Pro kompletní regeneraci si zkuste denně dopřát několik minut následujících činností a vaše tělo bude méně citlivé na stresové hormony.
Jedna minuta: Dýchejte přes bránici
Když jsme ve stresu, máme tendenci dýchat velmi povrchně nebo zadržovat dech. Hluboké, membránové dýchání zvýší příjem kyslíku a vytvoří pocit klidu. Abyste se ujistili, že dýcháte přes bránici, položte jednu ruku asi o jeden palec výše od pupku, během toho, jak se nadechujete, počítejte do 4 a vaše břicho by se mělo zvednout o 2-3 centimetry.
Dvě minuty: Jezte trochu čokolády
Pokud budete jíst kousek tmavé čokolády denně po dobu dvou týdnů, snížíte si hladinu stresových hormonů. Zaměřte se na potěšení z tohoto momentu a nemyslete na nic jiného.
Tři minuty: Dívejte se na fraktální vzory
Sledujte sněhové vločky, úder blesku či větvičku kapradí. Vykazují fraktální vzory, které mohou pomoci mysli, aby si odpočinula. Stresové reakce se takto sníží o 44 procent.
Deset minut: Umění a ruční práce
Umění a ruční práce také pomáhají uvolňovat stres. Výběr je na vás, můžete se věnovat vyšívání, kreslení nebo zkusit antistresové omalovánky.
Patnáct minut: Uvařte si čaj
Zelený čaj obsahuje aminoderivát kyseliny - theanin, který má vliv na alfa mozkové vlny a pomáhá při uvolňování stresu. Heřmánek zase zmírňuje symptomy úzkosti. Rovněž sloučeniny v černém čaji mohou ovlivnit neurotransmitery v mozku - snižují hladinu stresového hormonu - kortizolu.
Dvacet minut: Jděte ven
Obyčejná procházka na čerstvém vzduchu dokáže zvýšit hladinu noradrenalinu - chemické látky, která pomáhá mozku zvládat stres. Při lehčích aktivitách venku si zase zlepšíte náladu a zvýšíte energii.
Autor: Lenka Kostková
