Zapomínáte? Kupte si křížovky a sudoku!

Mozek je nejvýkonnější, když je nám lehce přes dvacet. A od dvaceti pěti let se již výkonnost snižuje. Ale to neznamená, že máme nečinně přihlížet a čekat, že to bude horší a horší. Pamět je potřeba trénovat!

paměť, lidé, zdraví, mozek, křížovky

Znaky fyziologického stárnutí

Zapomněli jste na důležitou schůzku? Možná vám postačí v jídelníčku více ryb. Kolem třicítky začínáme nenápadně stárnout a zapomínáme množství informací. Příčinou je snižující se schopnost mozku uchovávat si paměťové stopy. Jde však opravdu o poruchu paměti nebo jen o normální znaky fyziologického stárnutí?

Odlište problém

Pokud začnete zapomínat jména, či proč stojíte před koupelnovými dveřmi, může jít ještě jen o lehkou poruchu paměti. Horší je, pokud se k tomu přidají problémy se spánkem, motivací a deprese. Pokud však váš mozek překonal vážnější postižení mozkových struktur, jedná se už o vážnější onemocnění jako je demence či Alzheimerova choroba. To už zapomínáte i vlastní jméno, přicházíte o intelekt a mění se vám chování.

Překážky paměti

Pokud jsou vaše problémy se zapomínáním spojené pouze se zhoršeným soustředěním či vnějšími vlivy, pomůže, když je jednoduše zmenšíte. Které to jsou?

  • stres - zvyšuje hladiny kortizolu s následkem snižování tvorby mozkových synapsí, dotýká se hlavně krátkodobé paměti,
  • deprese - podobný vliv má snížená hladina serotoninu,
  • léky - zejména benzodiazepiny, antidepresiva, antihistaminika a analgetika mohou dočasně oslabit paměť,
  • alkohol a drogy - bráníte příjmu vitamínu thiaminu, který podporuje zapamatování,
  • cigarety - obíráte se o nezbytný kyslík pro mozek,
  • strava - nadbytek tuků a nedostatek vitamínů jako B12 či kyselina listová,
  • snížená funkce štítné žlázy - metabolismus a tedy i mozek pracuje pomaleji.

Osvěžovače paměti

Pokud se vyrovnáte se škodlivými faktory vyjmenovanými výše, zbývá už jen změnit životosprávu. Lékaři  doporučují dostatek spánku a odpočinku, konzumaci vitamínů C, E, B6, B12 a kyseliny listové v podobě čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných cereálií, též omega3-mastné kyseliny v rybách a kvalitních olejích. Někteří odborníci radí i střídmý příjem červeného vína pro antioxidant resveratrol. Hýbejte se, postačí i rekreační tanec či každodenní chůze. A hlavně, zaměstnávejte mozek kognitivními cvičeními. Kdy jste si naposledy vyplnili tajenku či sudoku? Zajděte si do nejbližšího stánku s tiskem a začněte luštit. Uvidíte, jak si krásně procvičíte paměť.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Problém s plešatostí? Řeší ho hned několik postupů

Plešatost je velkým problémem. Velmi často je spojována jenom s muži, ale pravda je taková, že se dané problémy...
více…

Proč nám chybí vitaminy? Mohou za to léky, stres a kouření!

Vitaminy jsou důležité katalyzátory biochemických reakcí v těle. Podílejí se na metabolismu bílkovin, tuků a...
více…

Cviky na posílení Achillovy šlachy a jako prevence úrazu

Achillova šlacha je velmi namáhaná část našeho těla. Spojuje lýtkové svaly s chodidlovým svalem a patní...
více…

Zázvorové bonbóny dokáží posílit imunitu a zahnat stres

Zázvor je úžasný spojenec pro boj s nachlazením a chřipkou. Ale nemusíte čekat, až na první příznaky. Zázvor si...
více…

Přírodní kosmetika dokáže obnovit i hodně unavenou pleť

Naše pokožka má s námi až neuvěřitelnou trpělivost. Co my pokazíme, sama se snaží napravit. Ale její...
více…

Mandarinky - ozdoba stolu, vůně do bytu a účinná prevence chorob

Mandarinky dříve byly symbolem blížících se vánočních svátků. Dnes se dají koupit po celý rok, ale v létě a na...
více…

Kuří oko je třeba odborně odstranit a následně zrevidovat stav obuvi

Kuří oko je lidový název pro zhrublou a ztluštělou kůži v oblasti nohou, nejčastěji na palcích, patách nebo na...
více…

Probiotika mohou způsobovat poruchy soustředění

Syntetické léky mají své léčivé, ale i vedlejší, a to někdy hodně negativní, účinky. Některé z nich by měla...
více…

Podzimní jídelní a nápojový lístek

Podzim, to není jen změna oblečení, ale i zásadní změna jídelníčku. S ubývající venkovní teplotou je třeba do...
více…

Reflexní masáž chodidel - šetrná a bezpečná metoda, která vyřeší mnoho zdravotních problémů

Reflexní masáž chodidel je pro něho velice příjemná procedura, jiní ji odmítají s tím, že jsou na chodidlech...
více…