Zapomínáte? Kupte si křížovky a sudoku!

Mozek je nejvýkonnější, když je nám lehce přes dvacet. A od dvaceti pěti let se již výkonnost snižuje. Ale to neznamená, že máme nečinně přihlížet a čekat, že to bude horší a horší. Pamět je potřeba trénovat!

paměť, lidé, zdraví, mozek, křížovky

Znaky fyziologického stárnutí

Zapomněli jste na důležitou schůzku? Možná vám postačí v jídelníčku více ryb. Kolem třicítky začínáme nenápadně stárnout a zapomínáme množství informací. Příčinou je snižující se schopnost mozku uchovávat si paměťové stopy. Jde však opravdu o poruchu paměti nebo jen o normální znaky fyziologického stárnutí?

Odlište problém

Pokud začnete zapomínat jména, či proč stojíte před koupelnovými dveřmi, může jít ještě jen o lehkou poruchu paměti. Horší je, pokud se k tomu přidají problémy se spánkem, motivací a deprese. Pokud však váš mozek překonal vážnější postižení mozkových struktur, jedná se už o vážnější onemocnění jako je demence či Alzheimerova choroba. To už zapomínáte i vlastní jméno, přicházíte o intelekt a mění se vám chování.

Překážky paměti

Pokud jsou vaše problémy se zapomínáním spojené pouze se zhoršeným soustředěním či vnějšími vlivy, pomůže, když je jednoduše zmenšíte. Které to jsou?

  • stres - zvyšuje hladiny kortizolu s následkem snižování tvorby mozkových synapsí, dotýká se hlavně krátkodobé paměti,
  • deprese - podobný vliv má snížená hladina serotoninu,
  • léky - zejména benzodiazepiny, antidepresiva, antihistaminika a analgetika mohou dočasně oslabit paměť,
  • alkohol a drogy - bráníte příjmu vitamínu thiaminu, který podporuje zapamatování,
  • cigarety - obíráte se o nezbytný kyslík pro mozek,
  • strava - nadbytek tuků a nedostatek vitamínů jako B12 či kyselina listová,
  • snížená funkce štítné žlázy - metabolismus a tedy i mozek pracuje pomaleji.

Osvěžovače paměti

Pokud se vyrovnáte se škodlivými faktory vyjmenovanými výše, zbývá už jen změnit životosprávu. Lékaři  doporučují dostatek spánku a odpočinku, konzumaci vitamínů C, E, B6, B12 a kyseliny listové v podobě čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných cereálií, též omega3-mastné kyseliny v rybách a kvalitních olejích. Někteří odborníci radí i střídmý příjem červeného vína pro antioxidant resveratrol. Hýbejte se, postačí i rekreační tanec či každodenní chůze. A hlavně, zaměstnávejte mozek kognitivními cvičeními. Kdy jste si naposledy vyplnili tajenku či sudoku? Zajděte si do nejbližšího stánku s tiskem a začněte luštit. Uvidíte, jak si krásně procvičíte paměť.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Kde koupit kvalitní spodní prádlo?

Spodní prádlo je typ oblečení, který nepatří mezi ty nejčastěji kupované. Nicméně, pokud si už spodní prádlo...
více…

Užitečné tipy na kancelářské židle

Základem úspěchu pro práci v kanceláři je kvalitní a pohodlná kancelářská židle. Pokud trávíte v práci...
více…

Jak renovovat dřevené krovy na starých chalupách?

Krovy chalup bývají poškozeny především v důsledku dlouhodobého zatékání přes krytinu, které způsobuje rozvoj...
více…

Tubusy, které přinášejí denní světlo

Pohled z okna má z psychologického hlediska velký význam a přispívá k dobré psychické pohodě. Ne vždy však lze...
více…

Schody v bytě - bezpečnost, zábradlí a přístup

Při výběru bytu, ať už hotového nebo jen na papíře, si všímejte jeho dispozice, variability jednotlivých...
více…

Ve zdravém domě zdravý vzduch

Jsou různé způsoby, jak lze přispět k hygienicky vhodnému mikroklimatu v domě. Z tohoto pohledu je významná samotná...
více…

Zhubněte dvě kila bez pocitu hladu a navždy

Shodit pár kil, to je pro někoho nadlidský úkol a jiní shazují desítky a znovu je rychle nabírají. Jak zabránit...
více…

Deprese se netýká jen dospělých, všímejte si svých dětí!

Nemocné dítě, to nemusí být je běžná viróza nebo infekční dětské nemoci. Dítě může mít nemocnou i duši....
více…

Jak správně sedět a pracovat, aby nás nebolela záda?

Téměř každá stereotypní práce si vybírá daň na nejvíce namáhaných a upřednostňovaných částech těla. A ne...
více…

Jak přestat kouřit a už znovu nezačít?

Se začátkem roku přichází, pro kuřáky nepopulární, zdražování cigaret. A s ním ruku v ruce i odhodlání, s...
více…