Zdravé tuky - cesta ke zdraví a štíhlé postavě

Nedostatek tuků bere energii. V těle se nemohou dostatečně tvořit hormony, chybí ochrana pro orgány a nefungují v tuku rozpustné vitaminy. Proto je nízkotučná strava tak nezdravá. Ale pozor, používejte jen zdravé tuky! Jen ty vám pomohou ke zdraví a krásné postavě.

olivový olej, řepkový olej, zdraví, mořské ryby, zdravá strava

Více tuku, méně kilogramů

Velmi zjednodušeně lze říci, že primárně za přibíráním tuku na těle stojí sacharidy a ne tuky. To jen mýty obviňují za tukovou pneumatiku tuk ze stravy. Pravdou je, že bez mononenasycených, polynenasycených a omega-3 mastných kyselin naše tělo začne doslova rezavět. Více správných tuků ve stravě se odrazí pozitivně i na postavě. Právě tyto tuky získáváme ze správně vyvážené stravy. Zdravé tuky by měly tvořit až 25 - 35% naší stravy. Zapomeňte proto na nízkotučné teorie. V zájmu vlastního zdraví.

Severské ryby

Jsou doslova tučné, ale proto dobré. Tuky z ryb jako losos, tuňák, pstruh či makrela výrazně prodlužují život. Patří k základům takzvané středomořské, nejzdravější stravy na světě. Ryby dokážou uvést hladinu dobrého a špatného cholesterolu do vyváženého stavu, což velmi dobře ovlivňuje srdce. Ryba dvakrát týdně je stravovací základ.

Olivový olej

Jeho prospěch známe všichni, ale už málo kdo ví, že lžíce olivového oleje denně dokáže do čtyř týdnů snížit cholesterol bez léků. Až 80% kvalitního olivového oleje tvoří mononenasycené kyseliny, primárně omega-9 mastná kyselina. Kromě správného fungování kardiovaskulárního systému je i účinnou prevencí aterosklerózy. Lžíce denně není tak mnoho uvážíme-li, že se dá použít na chléb místo ztuženého tuku, na sýr, na salát, kdekoliv.

Oříšky

Mandle, arašídy, lískové oříšky, vlašské ořechy, je jedno jaké menu si naskládáte, hlavně aby byly nesolené a nejlépe i nepražené. Hrst ořechů je na dopolední či odpolední svačinku mnohem lepší volba než různé "zdravé" tyčinky plné cukrů. Zasytí, dodají energii, snižují cholesterol, jsou plné zdravých tuků i dalších živin. Přesnídávka v podobě ořechů již do několika týdnů přináší výrazné ozdravující i zeštíhlující účinky.

Používejte řepkový olej

Snad v každé kulinářské relaci se na vaření, pečení a smažení používá olivový olej. Je to však jen mánie, která není zdraví prospěšná. Pokud nemáte olivový olej speciálně na tepelnou úpravu, panenský za sporákem nikdy nepoužívejte. Rychle se přepaluje, ničí se pozitiva, přibývají negativa. Ukazuje se, že na tepelnou úpravu je nejlepší řepkový olej. Lepší než máslo či margaríny. Je jednou ze zdravých alternativ v teplé kuchyni.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Pět elementů, které je třeba znát, aby naše tělo bylo v rovnováze

Určování nerovnováhy v těle na základě Pěti elementů pochází z tradiční čínské medicíny. Je krokem vpřed při...
více…

Pálení žáhy - příznaky, příčina a prevence

Gastroezofagální reflux (GER) je špatná funkce dolního jícnového svěrače, který se příliš často otevírá a...
více…

Cukrovka vyžaduje správné stravování, které může mít vliv i na snížení dávek léků

Na velikosti porcí jídel záleží o to více, pokud trpíte cukrovkou 2. typu. Ovládat svůj příjem kalorií a sacharidů...
více…

Zlatý klíč ke zdraví - zabránit překyselení těla vhodným stravováním

Překyselení organismu vede k závažným, až život ohrožujícím nemocem. Správně bychom měli přijímat více...
více…

Olivový olej, ryby a zelenina omladí váš mozek a předejde degenerativním nemocem

Datum narození vás nemusí děsit, když se budete zdravě stravovat. Podle vědců a jejich nejnovějších výzkumů lidé,...
více…

Obezita očima žen, mužů a odborníků

Obezita není jen otázkou estetickou Je to choroba, která se řadí mezi onemocnění, kterým říkáme civilizační. A...
více…

Spalovač tuků, který s neprodává v plastové lahvičce

Při hubnutí doporučují odborníci na výživu spalovače tuků. Ale proč kupovat syntetické přípravky, když jako...
více…

Jak nepřibrat na dovolené?

Dovolená představuje hluboký zásah do životosprávy. A to nejen štíhlých lidí! Pokud si tedy hlídáte váhu a...
více…

Pět tipů, které vám pomohou snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi

Trápí vás cholesterol? Myslíme ten “špatný” nebo také LDL (nízkodenzitní lipoprotein). Tento druh chlolesterolu je...
více…

Olivový olej zachraňuje životy

Olivový olej by neměl chybět v žádné kuchyni. Přesto jsou lidé, kteří stále pochybují. Některým nechutná, jiné...
více…