Proč máme svalové křeče?

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil kratší či delší období, kdy se v noci probouzel kvůli křečím v lýtkách nebo chodidlech nebo musel kvůli nepříjemným křečím odejít dříve z posilovny či plovárny. Někdy období křečí přejde samo, ale většinou je třeba tělu pomoci.

Na to, abychom byli schopni výskytu křečí předcházet, je třeba vědět, co křeče způsobuje, jaké jsou příčiny jejich vzniku, přetrvávání a opakování.

 

Křeče - Mezi nejčastější příčiny patří:

Nepřiměřená fyzická zátěž a dlouhodobé přetěžování organismu - při fyzické zátěži, například při sportu, se při pocení kromě vody vylučuje množství minerálů a stopových prvků. Minerály jsou nezbytné pro zajištění správného chodu tělesných funkcí.

Narušená rovnováha, resp. nedostatek níže uvedených prvků, bývá častou příčinou výskytu křečí:

nedostatek vápníku, hořčíku a draslíku

nedostatek vitamínů B1, B5, B6, D a E vitamínu

Dehydratace - způsobuje elektrolytickou nerovnováhu.

Užívání některých léků - je známo, že například užívání hormonální antikoncepce může za jistých okolností narušovat vnitřní prostředí, čehož důsledkem může být výskyt křečí. Tento jev je však spíše vzácný.

Nadměrná konzumace alkoholu.

Těhotenství - během těhotenství, ale hlavně před otěhotněním se obecně doporučuje přijímat vyšší množství minerálů, stopových prvků a vitamínů, neboť těhotenství je velká zátěž na organismus ženy.

Práce při extrémně nízkých, resp. extrémně vysokých teplotách.

Mechanické působení - nesprávná velikost a tvar boty, příliš vysoké podpatky, boty bez klenby atd.. Rovněž u osob s plochými nohami jsou výskyty křečí častěji.

Nedostatečné prokrvení dolních končetin - těsné ponožky nebo boty a jiné.

Křeče mohou být také důsledkem jiných chorob, např. onemocnění ledvin, jater, štítné žlázy a dalších vnitřních orgánů.

 

Jak se zbavit křečí:

Křeč jako taková je prudké stažení a dočasné ztluštění svalu. Při samotném výskytu křeče je nejdůležitější přestat vykonávat pohyb, který křeč vyvolal a snažit se sval natáhnout. Někdy to není snadné, protože ztluštění svalu brání jeho natažení, proto postupujte pomalu a opatrně. Pokud se křeč nachází ve svalu chodidla, ideální je procházet se. Dříve či později se sval natáhne zpět do původní polohy a přestane bolet.

Tento proces (křeč) může trvat několik sekund až desítky minut. V některých případech, zejména při křečích v chodidlech, pomáhá také masáž.

Pokud se křeč nachází v lýtku, je třeba pomalu přitlačit patu k zemi, až se sval opět natáhne. Při křeči stehenního svalu je nutné zaujmout polohu, při níž se natahuje ten konkrétní sval. Po odeznění křeče se nedoporučuje vracet k cviku resp. pohybu, který křeč vyvolal. Je téměř jisté, že se křeč objeví znovu.

Prevence křečí spočívá v odstranění výše uvedených příčin. To znamená přijímat dostatek minerálů, stopových prvků a vitaminů, pít dostatečné množství tekutin a přiměřeně zatěžovat organismus při cvičení. Při plánované vyšší zátěži se doporučuje pít izotonické nápoje. Při výskytu křečí se doporučuje užívat doplňky výživy obsahující vápník a hořčík, případně draslík a do stravy zařadit potraviny bohaté na tyto prvky.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…

Cvičení, které změní vaše tělo - bodystyling

Bodystyling - cvičení, které změní vaše tělo! Jedná se účinnou kombinaci aerobního cvičení se silovým. Stačí...
více…

Cvičení pro moderní lidi - antigravity jóga

Na jedné straně přibývá pasivních lidí, které tráví dlouhé hodiny u svých počítačů, ale také přibývá i...
více…

Cvičení pro ženy - formování zadečku

Důvody ke cvičení jsou různé. Muži chtějí adrenalin a pěknou postavu, ženy pěknou postavu a adrenalin zažívají...
více…

Hubnutí usnadní zrychlený bazální metabolismus

Mužské tělo obsahuje větší množství svalové hmoty, než tělo ženy. Zastoupení tuku je zase větší u žen. A to...
více…

Letecká akrobacie pro všechny - antigravity jóga

Chcete vyzkoušet orginální “houpání”? Tak potom zkuste antigravity jógu - tedy leteckou akrobacii ve speciální...
více…

Běh pomáhá odstraňovat tukové polštáře na břiše

Chcete mít krásné bříško bez tukových polštářů? Může vám k tomu pomoci běh! Ale samotný běh nestačí,...
více…

Cvičení ve skupině a jeho nesporné výhody

Nechce se vám cvičit, ale kamarádi vás nakonec na cvičení “dotáhnou”? Tak to je názorný příklad toho, že...
více…