Proč máme svalové křeče?
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil kratší či delší období, kdy se v noci probouzel kvůli křečím v lýtkách nebo chodidlech nebo musel kvůli nepříjemným křečím odejít dříve z posilovny či plovárny. Někdy období křečí přejde samo, ale většinou je třeba tělu pomoci.
Na to, abychom byli schopni výskytu křečí předcházet, je třeba vědět, co křeče způsobuje, jaké jsou příčiny jejich vzniku, přetrvávání a opakování.
Křeče - Mezi nejčastější příčiny patří:
Nepřiměřená fyzická zátěž a dlouhodobé přetěžování organismu - při fyzické zátěži, například při sportu, se při pocení kromě vody vylučuje množství minerálů a stopových prvků. Minerály jsou nezbytné pro zajištění správného chodu tělesných funkcí.
Narušená rovnováha, resp. nedostatek níže uvedených prvků, bývá častou příčinou výskytu křečí:
nedostatek vápníku, hořčíku a draslíku
nedostatek vitamínů B1, B5, B6, D a E vitamínu
Dehydratace - způsobuje elektrolytickou nerovnováhu.
Užívání některých léků - je známo, že například užívání hormonální antikoncepce může za jistých okolností narušovat vnitřní prostředí, čehož důsledkem může být výskyt křečí. Tento jev je však spíše vzácný.
Nadměrná konzumace alkoholu.
Těhotenství - během těhotenství, ale hlavně před otěhotněním se obecně doporučuje přijímat vyšší množství minerálů, stopových prvků a vitamínů, neboť těhotenství je velká zátěž na organismus ženy.
Práce při extrémně nízkých, resp. extrémně vysokých teplotách.
Mechanické působení - nesprávná velikost a tvar boty, příliš vysoké podpatky, boty bez klenby atd.. Rovněž u osob s plochými nohami jsou výskyty křečí častěji.
Nedostatečné prokrvení dolních končetin - těsné ponožky nebo boty a jiné.
Křeče mohou být také důsledkem jiných chorob, např. onemocnění ledvin, jater, štítné žlázy a dalších vnitřních orgánů.
Jak se zbavit křečí:
Křeč jako taková je prudké stažení a dočasné ztluštění svalu. Při samotném výskytu křeče je nejdůležitější přestat vykonávat pohyb, který křeč vyvolal a snažit se sval natáhnout. Někdy to není snadné, protože ztluštění svalu brání jeho natažení, proto postupujte pomalu a opatrně. Pokud se křeč nachází ve svalu chodidla, ideální je procházet se. Dříve či později se sval natáhne zpět do původní polohy a přestane bolet.
Tento proces (křeč) může trvat několik sekund až desítky minut. V některých případech, zejména při křečích v chodidlech, pomáhá také masáž.
Pokud se křeč nachází v lýtku, je třeba pomalu přitlačit patu k zemi, až se sval opět natáhne. Při křeči stehenního svalu je nutné zaujmout polohu, při níž se natahuje ten konkrétní sval. Po odeznění křeče se nedoporučuje vracet k cviku resp. pohybu, který křeč vyvolal. Je téměř jisté, že se křeč objeví znovu.
Prevence křečí spočívá v odstranění výše uvedených příčin. To znamená přijímat dostatek minerálů, stopových prvků a vitaminů, pít dostatečné množství tekutin a přiměřeně zatěžovat organismus při cvičení. Při plánované vyšší zátěži se doporučuje pít izotonické nápoje. Při výskytu křečí se doporučuje užívat doplňky výživy obsahující vápník a hořčík, případně draslík a do stravy zařadit potraviny bohaté na tyto prvky.
Autor: Lenka Kostková
