Cvičení pro ženy - formování zadečku

Důvody ke cvičení jsou různé. Muži chtějí adrenalin a pěknou postavu, ženy pěknou postavu a adrenalin zažívají spíše v nákupních centrech. Ale o tom náš článek nebude. Bude o tom, že většina žen si přeje krásně formovaný zadeček, který bude tak trochu i sexy. Cviky, které vám k tomu mohou pomoci nejsou vůbec složité a s malou sportovní výbavou jsou dostupné pro všechny věkové kategorie.

cvičení, sport, posilování, formování postavy

Fitness cviky určené pro oblast zadečku jsou podobné jiným druhem cvičení,

které naleznete například v aerobicu. Rozdíl spočívá v tom, že cviky na zadeček ve fitness se provádějí pomocí činek nebo speciálních přístrojů v posilovně. Přesto vás nebudeme trápit náročným provedením cviků. S malou sportovní výbavou v podobě činek si můžete cviky na pevný zadeček zacvičit i v pohodlí domova.

1. Dřepy s činkou

Základní poloha vychází ze stoje, kde jsou nohy na šířku ramen a záda narovnaná. Činka je během celého cvičení uložená na ramenou za hlavou a přidržována rukama. Pomalu a plynule provádějte hluboké dřepy. Při tomto cvičení platí, že čím se dostanete níže k podložce, tím efektivněji zapojujete hýžďové svalstvo. Proto žádné ulévání! Cvik opakujte 8-krát ve třech sériích.

2. Výpady se zátěží

Výpady kromě zadku formují i ​​stehna, které jsou problematickou oblastí mnoha žen. Postavte se na podložku, nohy jsou rozkročené na šířku ramen a záda dokonale narovnaná. Uchopte do rukou jednoručky tak, že dlaně směřují k tělu. Nejprve dělejte výpady vpřed pravou nohou, pak levou dolní končetinou. Cvik opakujte 10krát po třech sériích. Nezapomínejte na důležité pravidlo správného cvičení výpadů. Koleno, se kterým cvičíte resp. provádíte výpad, musí být v úhlu devadesát stupňů.

3. Zanožování ve stoje

Při cvičení je důležité, abyste se oběma rukama drželi pevného bodu. Dlaněmi uchopte libovolnou oporu přibližně na šířku ramen. Nohy jsou asi 30 centimetrů před oporou. Hřbet je rovný a nejdříve zanožujte jednou, pak druhou nohou ve třech sériích. Zdatnější mohou tento cvik provádět na spodní kladce.

4. Zakopávání v poloze na čtyřech

Dejte se na čtyři, ruce jsou kolmo pod rameny. Hřbet je narovnaný, břišní svalstvo stažené. Zvedněte pravou nohu tak, aby bylo stehno rovnoběžně s podložkou a v koleni pravý úhel. Chodidlo je rovnoběžně se stropem. Z této výchozí pozice zvedejte nohu 8 až 12-krát směrem nahoru a zpět do výchozí pozice. Pak nohy vyměňte a na každou nohu odcvičte 3 série.

5. Zvedání nohou v leže na boku

Cvik provádějte na podložce. Lehněte si na pravý bok a hlavu si podepřete pravou rukou. Zvedněte obě nohy z podložky. Spodní noha zůstává ve vzduchu nad podložkou a vrchní kmitáme směrem nahoru a dolů. Cvičte 3 série po 8 opakování.

6. Zvedání pánve s opřenou nohou o koleno

Zvedání pánve je starým známým cvikem, který patří do kategorie účinných. Dnes vám ho představíme s drobnou obměnou. Nejdříve si lehněte na záda, ruce jsou přirozeně uloženy vedle těla. Kolena jsou mírně pokrčené s chodidly na podložce. Změna oproti klasickému zvedání pánve spočívá v tom, že chodidlo levé nohy je opřeno o pravé koleno a opačně. Z této výchozí polohy zvednout pánev přibližně 20 až 25 centimetrů na podložku. Opakujeme 10 až 15-krát ve třech sériích.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…

Cvičení, které změní vaše tělo - bodystyling

Bodystyling - cvičení, které změní vaše tělo! Jedná se účinnou kombinaci aerobního cvičení se silovým. Stačí...
více…

Cvičení pro moderní lidi - antigravity jóga

Na jedné straně přibývá pasivních lidí, které tráví dlouhé hodiny u svých počítačů, ale také přibývá i...
více…

Hubnutí usnadní zrychlený bazální metabolismus

Mužské tělo obsahuje větší množství svalové hmoty, než tělo ženy. Zastoupení tuku je zase větší u žen. A to...
více…

Letecká akrobacie pro všechny - antigravity jóga

Chcete vyzkoušet orginální “houpání”? Tak potom zkuste antigravity jógu - tedy leteckou akrobacii ve speciální...
více…

Běh pomáhá odstraňovat tukové polštáře na břiše

Chcete mít krásné bříško bez tukových polštářů? Může vám k tomu pomoci běh! Ale samotný běh nestačí,...
více…