Cviky, které vás zbaví bolesti zad

Bolesti zad v dnešní době trápí i velmi mladé lidi. Důvodů je hned několik. Patří mezi ně hlavně to, že většinu činností vykonáváme vsedě, málo cvičíme, zatěžujeme páteř nadbytečnými kilogramy, šetříme na nesprávném místě (nekvalitní postele a matrace, židle, křesla, sedačky….), ale i to, že se zbytečně stresujeme. Jak se chránit proti bolestem zad?

sport, cvičení, bolesti zad, prevence

Pohyb

Nedostatek fyzické aktivity způsobuje ochabnutí a oslabení svalového korzetu trupu a tedy i větší náchylnost k bolesti.

Strava

Kilogramy navíc jsou nevhodné pro váš pohybový aparát, klouby trpí a při velké obezitě je problematická i pohybová aktivita, která je však nezbytnou pro zdravý životní styl.

Zátěž

Pozor na těžké nákupní tašky, nenoste je v jedné ruce nebo na rameni.Vhodné je rovnoměrné zatížení na obou stranách, nošení na zádech popřípadě si řemen tašky přehoďte křížem přes hrudník. Při zvedání něčeho těžkého se neohýbejte, ale si dřepne a předmět zvedejte s narovnanými zády.

Základní cviky na záda, které vás zbaví bolesti

  • Zvedání hlavy - Posiluje krční svaly a je to uvolňující cvik na šíji. Lehněte si břichem na zem, čelem se opřete o ruce. Zvedejte hlavu a hrudník ze země, vydržte 4-6 sekund a uvolněte se. Opakujte 10 krát.
  • Kočičí hřbet - Slouží k posílení zádových svalů a také na celkové natažení. Zvedejte záda, vydržte 4-6 sekund a pomalu záda spouštějte do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
  • Pomalé kliky - Pomalé kliky posilují celá záda a ramena. Lehněte si na břicho, opřete se o lokty a pomalu zvedejte celé tělo. Vydržte 20 sekund a pomalu se znovu pusťte na zem.Opakujte 10 krát.
  • Zvedání pánve - Tento cvik posiluje křížovou oblast. Lehněte si na záda a pomalu zvedejte pánev.Zadek držte stažen, vydržte 4-6 sekund a vraťte se na zem. Opakujte 10 krát.

Uvedené cvičení na posílení svalů zad je třeba provádět denně,

a to i po odeznění bolesti. A úplně nejlepší je, cvičit tyto cviky již preventivně, než na vás bolest zaútočí.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…