Cviky, které vás zbaví bolesti zad
Bolesti zad v dnešní době trápí i velmi mladé lidi. Důvodů je hned několik. Patří mezi ně hlavně to, že většinu činností vykonáváme vsedě, málo cvičíme, zatěžujeme páteř nadbytečnými kilogramy, šetříme na nesprávném místě (nekvalitní postele a matrace, židle, křesla, sedačky….), ale i to, že se zbytečně stresujeme. Jak se chránit proti bolestem zad?
Pohyb
Nedostatek fyzické aktivity způsobuje ochabnutí a oslabení svalového korzetu trupu a tedy i větší náchylnost k bolesti.
Strava
Kilogramy navíc jsou nevhodné pro váš pohybový aparát, klouby trpí a při velké obezitě je problematická i pohybová aktivita, která je však nezbytnou pro zdravý životní styl.
Zátěž
Pozor na těžké nákupní tašky, nenoste je v jedné ruce nebo na rameni.Vhodné je rovnoměrné zatížení na obou stranách, nošení na zádech popřípadě si řemen tašky přehoďte křížem přes hrudník. Při zvedání něčeho těžkého se neohýbejte, ale si dřepne a předmět zvedejte s narovnanými zády.
Základní cviky na záda, které vás zbaví bolesti
- Zvedání hlavy - Posiluje krční svaly a je to uvolňující cvik na šíji. Lehněte si břichem na zem, čelem se opřete o ruce. Zvedejte hlavu a hrudník ze země, vydržte 4-6 sekund a uvolněte se. Opakujte 10 krát.
- Kočičí hřbet - Slouží k posílení zádových svalů a také na celkové natažení. Zvedejte záda, vydržte 4-6 sekund a pomalu záda spouštějte do výchozí polohy. Opakujte 10 krát.
- Pomalé kliky - Pomalé kliky posilují celá záda a ramena. Lehněte si na břicho, opřete se o lokty a pomalu zvedejte celé tělo. Vydržte 20 sekund a pomalu se znovu pusťte na zem.Opakujte 10 krát.
- Zvedání pánve - Tento cvik posiluje křížovou oblast. Lehněte si na záda a pomalu zvedejte pánev.Zadek držte stažen, vydržte 4-6 sekund a vraťte se na zem. Opakujte 10 krát.
Uvedené cvičení na posílení svalů zad je třeba provádět denně,
a to i po odeznění bolesti. A úplně nejlepší je, cvičit tyto cviky již preventivně, než na vás bolest zaútočí.
Autor: Martina Dvořáková
