Cviky na pevná a krásná stehna

Cesta k hezkým stehnům není vůbec jednoduchá. Ale existuje. Jen to chce, vybírat si vhodná cvičení. Z naší pestré nabídky je nutné zařadit minimálně tři cviky. Cviky jsou zaměřeny na to, aby co nejvíce zatížily a procvičily stehenní svaly, které u jiných druhů cvičení obvykle stagnují. A které jsou ty nejúčinnější?

sport, cvičení, postava, cviky na pevná stehna

Dřepy

Při dřepech, zaměřených na přední část stehen je důležité mít chodidla na šířku boků. Zpevněte tělo a přecházejte do dřepu. Buďte v mírném předklonu a dávejte pozor na to, abyste během celého pohybu měli hřbet rovný, a aby váš kolenní kloub zůstal v jedné linií s kotníkem. Klesnout třeba mírně pod úroveň, kdy jsou vaše stehna rovnoběžně s podlahou. Po dosažení tohoto bodu se vraťte zpět do výchozí pozice.

Předkopávání

Sedněte si do stroje a nohy vsuňte pod válce. Válce by měly být nastaveny tak, aby byly těsně pod úrovní nártu. Začínejte s pomalým napřímení až do úplného přepnutí v kolenním kloubu. V horní poloze zadržte na 2-3 sekundy a vraťte nohy do výchozí polohy.

Výstupy na lavičku

Postavte se před lavičku. Jednou nohou vystupte na lavičku, přičemž druhou nohou pouze dostupte k první noze. Z horní polohy se vraťte zpět do původní polohy a opakujte. Nohy střídejte.

Leg-press

Posaďte se na stroj a celým zády se opřete o opěrku. Chodidla položte na posuvnou plošinu na šířku boků. Je důležité, aby byly celou plochou opřené o podložku po celou dobu cvičení. V dolní poloze by měl úhel v kolenním kloubu svírat přibližně 90 °. Po dosažení této polohy odtlačte plošinu do výchozí polohy a cvik opakujte.

Výpady

Ze stoje (nohy vedle sebe) provádíme výpad vpřed tak, že koleno přední nohy se nedostává před špičku, tedy svírá úhel 90 °. Koleno zadní nohy spouštíme, dokud se jemně nedotkne podložky. Po dotyční kolena s podložkou se vracíme zpět do počáteční polohy. Celý pohyb cvičení musí být plynulý a trup je kolmo k podlaze

Počet opakování

nejlépe je provádět 3 série po 10-15 opakování, přičemž při nižším počtu opakování je vhodné použít i vyšší zátěž a opačně. Tyto typy zátěže samozřejmě střídejte. Svaly tak budou stále "mimo", budou se muset přizpůsobit a jediná možnost jak se jim to může podařit, je že se budou zpevňovat.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Pekáč buchet z posilovny

Břicho, na kterém se rýsují svaly jako pekáč buchet? Tak to znamená často pro klienty fitness vzdálený cíl. Aby...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…