Cviky na pevná a krásná stehna

Cesta k hezkým stehnům není vůbec jednoduchá. Ale existuje. Jen to chce, vybírat si vhodná cvičení. Z naší pestré nabídky je nutné zařadit minimálně tři cviky. Cviky jsou zaměřeny na to, aby co nejvíce zatížily a procvičily stehenní svaly, které u jiných druhů cvičení obvykle stagnují. A které jsou ty nejúčinnější?

sport, cvičení, postava, cviky na pevná stehna

Dřepy

Při dřepech, zaměřených na přední část stehen je důležité mít chodidla na šířku boků. Zpevněte tělo a přecházejte do dřepu. Buďte v mírném předklonu a dávejte pozor na to, abyste během celého pohybu měli hřbet rovný, a aby váš kolenní kloub zůstal v jedné linií s kotníkem. Klesnout třeba mírně pod úroveň, kdy jsou vaše stehna rovnoběžně s podlahou. Po dosažení tohoto bodu se vraťte zpět do výchozí pozice.

Předkopávání

Sedněte si do stroje a nohy vsuňte pod válce. Válce by měly být nastaveny tak, aby byly těsně pod úrovní nártu. Začínejte s pomalým napřímení až do úplného přepnutí v kolenním kloubu. V horní poloze zadržte na 2-3 sekundy a vraťte nohy do výchozí polohy.

Výstupy na lavičku

Postavte se před lavičku. Jednou nohou vystupte na lavičku, přičemž druhou nohou pouze dostupte k první noze. Z horní polohy se vraťte zpět do původní polohy a opakujte. Nohy střídejte.

Leg-press

Posaďte se na stroj a celým zády se opřete o opěrku. Chodidla položte na posuvnou plošinu na šířku boků. Je důležité, aby byly celou plochou opřené o podložku po celou dobu cvičení. V dolní poloze by měl úhel v kolenním kloubu svírat přibližně 90 °. Po dosažení této polohy odtlačte plošinu do výchozí polohy a cvik opakujte.

Výpady

Ze stoje (nohy vedle sebe) provádíme výpad vpřed tak, že koleno přední nohy se nedostává před špičku, tedy svírá úhel 90 °. Koleno zadní nohy spouštíme, dokud se jemně nedotkne podložky. Po dotyční kolena s podložkou se vracíme zpět do počáteční polohy. Celý pohyb cvičení musí být plynulý a trup je kolmo k podlaze

Počet opakování

nejlépe je provádět 3 série po 10-15 opakování, přičemž při nižším počtu opakování je vhodné použít i vyšší zátěž a opačně. Tyto typy zátěže samozřejmě střídejte. Svaly tak budou stále "mimo", budou se muset přizpůsobit a jediná možnost jak se jim to může podařit, je že se budou zpevňovat.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Pekáč buchet z posilovny

Břicho, na kterém se rýsují svaly jako pekáč buchet? Tak to znamená často pro klienty fitness vzdálený cíl. Aby...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…