Dobrá nálada není žádná věda

Ovlivňuje vaši náladu počasí? Nejste sami. Lidí, kterým ponuré dny kazí náladu je hodně. Ale to samo o sobě nepomůže, když si řeknete, že jsou na tom ostatní podobně. Zkuste si raději náladu zlepšit. A nehledejte v tom vědu!

špatná nálada, počasí, aromaterapie, sport, relaxace

Poruchy nálad, které přicházejí na podzim a v zimě, mohou souviset s nedostatkem přirozeného světla

To způsobuje změny v mozku, které následně negativně ovlivňují náladu, chuť k jídlu i spánkový rytmus. Organismus produkuje nízké hladiny serotoninu (hormon, který ovlivňuje náladu) a naopak více melatoninu, tedy spánkového hormonu. Naštěstí, jejich tvorbu můžeme ovlivnit. A nejen to. Únavě, strachu, úzkosti, špatné náladě a podrážděnosti lze předcházet, nebo je alespoň zmírnit. Jak?

1. Jezte zdravé potraviny!

Tělo funguje správně jen tehdy, když má dostatečný přísun potřebných živin. Vitamíny, minerály a další látky člověk získává především z potravin. V zimě je však třeba soustředit se na příjem některých z nich o něco více. Tak například tvorba serotoninu je sice závislá i na světlu, ale lidské tělo si dokáže tento hormon vyprodukovat i z látky s názvem tryptofan. Obsahují ho banány, luštěniny, vajíčka, oříšky atd. V rámci zdravého stravování je třeba zaměřit se i na dostatečný přísun vitaminů skupiny B, vápníku, hořčíku, nenasycených mastných kyselin, zejména omega-3 (losos, sleď, vlašské ořechy, lněné semínka).

2. Sportujte!

Sport má nejen mnoho fyzických, ale i psychických pozitiv. V první řadě kladně ovlivňuje tvorbu hormonu dobré nálady (serotoninu), zvyšuje produkci hormonů štěstí (endorfinů) a snižuje tvorbu stresových hormonů (adrenalinu, kortizolu). Pokud vás nelákají konkrétní cvičení, dopřejte si každý den alespoň třicetiminutovou procházku. Kromě pohybové aktivity bude vaše tělo vystaveno i přirozenému světlu, které stimuluje produkci serotoninu.

3. Potkávejte se s lidmi

V zimě máme přirozenou tendenci být více doma v teple než venku, což však může negativně ovlivňovat psychické rozpoložení. Člověk je tvor společenský. Ke štěstí potřebuje mít kolem sebe lidi. Určitě se ve vašem okolí najde někdo, kdo je pro vás vrbou a koho naopak vaše přítomnost potěší. Pokud vás nelákají sportovní akce, zajděte si společně na kávu, na koncert či do kina.

4. Snažte se myslet pozitivně

Optimisté to mají v životě lehčí a jsou šťastnější než pesimisté. Proč? Pozitivně smýšlející člověk si uvědomuje, že věci nejsou jen černé, nebo bílé. Existuje i střední cesta. Optimista nebere sebe sama příliš vážně, setkává se s pozitivními lidmi, má se dostatečně rád atd. Dobrou zprávou je, že k optimistickému pohledu na život se můžeme dopracovat všichni. Není to snadná cesta, ale dá se to.

5. Naučte se relaxovat

Snažte se alespoň pár minut denně věnovat pouze sami sobě. Je na vás, jaký způsob odpočinku si vyberete. Může to být ranní rozcvička, čtení knih, poslech hudby, věnování se domácímu zvířátku či horká koupel. Špatnou náladu můžete zmírnit i pomocí aromaterapie a esenciálních olejů jako levandule, pomeranč, citron či ylang ylang.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak se chovat k lidem, kteří hubnout?

Stalo se vám někdy, že vás "kompliment" vytočil do nepříčetnosti? Neudělejte tutéž chybu vůči druhým! Hlavně,...
více…

Oblíbené jídlo může zlepšit náladu, ale nesmí potom následovat výčitky

Konzumace jídla, ze kterého máme požitek, nás může povzbudit a vyvolat pocit spokojenosti a odpočinku. Naopak,...
více…

Zklamání bolí, ale druhá šance uzdravuje

Když vám někdo blízký ublíží, zradí vás nebo zklame, je těžké mu odpustit. Přesto je schopnost odpuštění...
více…

Lunární kalendář - důležitá pomůcka ve zdraví, nemoci, ale i v zahrádkaření

Jde o kalendář, který podle měsíčních fází a znamení určuje vhodné a nevhodné činnosti a jejich vliv na...
více…

Život není jen samá příprava na budoucnost, ta někdy nemusí vůbec přijít

Syndrom odkládaného života je v dnešních dnech poměrně běžný. Jde doslova o život v budoucnosti. Člověk žije v...
více…

Zimní deprese nejvíce útočí během vánočních svátků a v únoru

Se smutkem nebo depresivním stavem se občas setkáváme téměř všichni. Je to stav beználadovosti, nechuti na nic,...
více…

Barvy patří do našeho domova - vyženou z něj nudu

Vneste svěžest do vašeho bytu. Ptáte se jak? Dejte svému bytu barvy! Barvy léčí, uklidňují, navozují pocit...
více…

Jak nepromarnit šanci na hezký den?

Těšíte se na ráno? Začíná nový den a to je úžasné! Ale ve spoustě rodin je ráno spíše šílený chaos. Nic se...
více…

Co škodí zdraví stejně jako kouření?

Ne všechny činnosti, které denně děláme naše zdraví vítá s otevřenou náručí. Ale jsou také činnosti, které...
více…

Hubnutí není zárukou toho, že budeme žít šťastnější život

Hubnutí není žádná záruka šťastnějšího života. Redukční dieta, to je těžká řehole, která se často...
více…