Jak správně dýchat při sportu, meditaci a relaxaci? Zkuste brániční dýchání!

S každým nádechem dáváme našemu tělu kyslík, a tím i energii na provádění důležitých životních funkcí. Kyslík vyživuje buňky v našem těle. Dýchání je pro nás přirozenou a jednoduchou činností, kterou vykonáváme automaticky, aniž si to vůbec uvědomujeme.

zdraví, brániční dýchání, dýchání, relaxace, sport

Co všechno dýchání ovlivňuje

Mnohé meditační techniky, či různé terapie z dálného východu však mají základ právě v dýchání. Uvědomělé dýchací cvičení, pokud je umíme správně provádět, mohou mít blahodárný vliv na naši fyzickou i mentální kondici. Pomocí správného dýchání dokážeme posílit naše zdraví, zlepšit činnost a výkonnost plic, srdce a dalších orgánů. Kromě toho pozitivně ovlivňuje i naši mysl, rovnováhu a schopnost zvládat stres. Pomocí dýchání totiž dokážeme regulovat napětí v našem těle. Staré jógové spisy říkají, že kdo zvládne svůj dech, ovládne i svůj osud. I když je toto tvrzení zřejmě trochu přitažené za vlasy, každý, kdo umí kontrolovat svůj dech, získá kontrolu nejen nad svým tělem ale i myslí. Na druhou stranu, špatné dýchání může být důvodem mnoha potíží, jako jsou bolesti hlavy, zad, či dokonce i psychické problémy.

Bránice

Bránice patří k nejdůležitějším svalům, které souvisejí s dýcháním. Je to velký kopulovitý sval nacházející se mezi hrudní a břišní dutinou. Brániční dýchání je založeno na tom, že využívá plnou kapacitu plic a pomocí tohoto dýchání bychom se měli bránici naučit správně používat. Cílem je maximalizovat množství kyslíku, který jde do krevního oběhu. Čím více kyslíku se dostane do krevního oběhu, tím více paliva mají naše svaly a méně zatěžujeme srdce.

Benefity, které nám brániční dýchání přináší

  • Při nádechu bránice klesá dolů a tlak vzduchu masíruje břišní svaly a orgány umístěné v břišní dutině, což má uzdravující účinky,
  • pomáhá snižovat krevní tlak, a tak i riziko srdečních chorob,
  • zlepšuje a podporuje trávení,
  • podporuje uvolňování serotoninu, který je známý jako hormon štěstí,
  • zklidňuje mysl a pomáhá bojovat proti stresu a nervozitě,
  • zlepšuje kvalitu spánku,
  • posiluje bránici.

Jak na to?

Zatímco si osvojujete správnou techniku dýchání, bude jednodušší, zkoušet to v poloze vleže. Po určitém čase, když získáte více praxe, můžete zkusit brániční dýchání v sedě. Lehněte si na záda v posteli nebo na jakémkoli rovném povrchu s pokrčenými koleny a hlavou zdviženou polštářem. Polštář můžete podložit i pod kolena. Jednu ruku položte na horní část hrudníku a druhou na spodní okraj žeber těsně pod hrudní koš. Pomalu se nadechněte nosem, tak aby se hrudník nadzvedl co nejméně. Ruka na prsou by měla zůstat pokud možno bez pohybu. Zatáhněte břišní svaly a pomalu vydechněte přes sevřené rty. Snažte se vydechnout ven co nejvíce vzduchu. Ruka na hrudi by měla opět zůstat nehybná. Dýchání by mělo být pomalé. Je přirozené ke zmobilizování při relaxaci či meditaci. S brániční dýcháním mívají spíše problém ženy. Něžnější pohlaví totiž dýchá více do hrudníku. Tento způsob dýchání může pomoci i sportovcům a běžcům, kteří potřebují hodně kyslíku při pohybových aktivitách.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Udělejte si útulný domov s minimem investicí

Domov má být vaším útočištěm, místem, kde se cítíte uvolněně, a kde si můžete dokonale odpočinout. Jeho vzhled...
více…

Problémy s menstruací, které ohrožují vrcholové sportovkyně

Amenorea, neboli chorobný stav, při kterém chybí menstruační krvácení v reprodukčním období ženy, ale jeho...
více…

Stres odplaví jedna minuta hlubokého dýchání, hořká čokoláda, čaj a procházka

Většina z nás je stresovým situacím vystavena denně. Ale vědci zjistili, že dokonce i jen minuta odpočinku může...
více…

Káva pomáhá sportovcům k vyšším výkonům, ale musí ji doprovázet pitná voda

Kofein a sport. Myslíte, že to jde dohromady? Určitě! Pití kávy u sportovců má své nesporné výhody. Ale stejně jako...
více…

Zdravá výživa pro aktivního sportovce může zapříčinit obezitu

Zdravá výživa je důležitá pro zdravé fungování našeho těla. Ale jinak bude vypadat u duševně pracujícího...
více…

Tvaroh pomáhá regenerovat svaly, kosti, ale pomáhá i při únavě a psychickém vyčerpání

Tvaroh patří pro svou stravitelnost, díky obsahu tolik potřebných bílkovin a malému obsah cukrů mezi potravinu,...
více…

Celulitidu zmírní správné sezení, plavání a pití vody

Celulitida je problém, který nevyřeší zakoupení anticelulitidního krému, byť by byl sebevíc drahý. Určitě je...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Sport a procházky venku vám pomohou s hubnutím

Sportování venku přináší soustu výhod. Kromě toho, že je úplně zadarmo, znamená účinné spalování kalorií....
více…