Jak správně sedět a pracovat, aby nás nebolela záda?

Téměř každá stereotypní práce si vybírá daň na nejvíce namáhaných a upřednostňovaných částech těla. A ne jinak tomu je i u sedavého zaměstnání. Sice sedíme v teple, ale sedíme také stále, navíc si následně sedneme do auta a doma pokračujeme sezením u televize či počítače. A co na to naše záda? No, nejásají! A jak by také mohly. A tak chodíme s bolestí zad do práce a až se takzvaně ucho utrhne. Následně z toho je operace a neschopenka na dlouhou dobu. A přitom by často stačilo málo.

záda, bolest zad, sedavé zaměstnání, sezení, židle

Zdatnost a optimální tělesná váha

Mimo pracoviště zlepšete svou fyzickou zdatnost, abyste mohli zvládnout každodenní činnosti své práce. Odporový trénink se závaží, aerobik s nízkým dopadem a udržování zdravé váhy, přispěje ke zvýšení vaší síly a vytrvalosti. V neposlední řadě nezapomeňte na kvalitní spánek na matraci se správnou podporou páteře a krku. Když spíte, ležíte celé hodiny ve stejné poloze. Pokud vaše páteř není správně podepřena, prohloubí to všechny bolesti zad. 

1. Hýbání hlavou

Zaměřte se na pohyby vaší hlavy - ta by měla být při práci zarovnaná v rovině ramen. Vyhněte se pohybům hlavy vpřed.

2. Myš vedle klávesnice

V ideálním případě by měla být umístěna hned vedle klávesnice, aby vám při klepnutí nespadalo rameno nebo zápěstí.

3. V hlavní roli židle

Vyberte si takovou židli, která umožňuje, že budete během sezení i cvičit. Pokud si nevíte rady, zkuste židli, která má sedák s pružinovým mechanismem 4. generace, která vám zajistí pohodlné sezení a zároveň i prospěšné cvičení pro vaši páteř. Pokud má židle sedák upevněný na pružině, pohybuje do všech stran a tím kopíruje pohyby vašeho těla, což je velmi přirozené a příjemné. Sezení na zdravotních židlích má stejné účinky jako sezení na rehabilitačním míči, jen oproti míči můžete na ni sedět celý den, protože se můžete opřít o opěrku, což na míči chybí. 

4. Dýchejte správně

Při každém vdechnutí do břicha přemýšlejte o tom, jak přitáhnete pupek k páteři. Ten zapojuje základní svaly a podpírá horní část těla.

5. Seďte správně

  • Nohy by měly být položeny rovně na zemi, jako spodní část židle.
  • Dolní končetiny by měly být v úhlu 90 stupňů.
  • Chodidla by měla být ve vodorovném úhlu k dolním končetinám.
  • Hřbet by měl být v rozmezí 100 až 135 stupňů vzhledem k vašim nohám (pokud je to možné).
  • Ruce by měly být blízko těla.
  • Ramena a krk by měly být uvolněny.
  • Oči by měly mít možnost pohodlně sledovat obrazovku, aniž byste museli napínat krk či ramena.
 

comments powered by Disqus


Podobné články


Jaké zkušenosti přinese titul MBA zaměstnancům státní správy?

Veřejná správa je službou veřejnosti. Jako úřednici v územní samosprávě a státní správě na všech úrovních...
více…

Praní prádla při nízkých teplotách ohrožuje zdraví nejen alergiků

Napadlo vás někdy, co všechno obsahují moderní prací prostředky? Namátkou můžeme jmenovat nikl, parfémy, barviva a...
více…

Jste workoholik? Záporná odpověď nestačí, udělejte si malý test!

Jste workoholik? Pak jste vystaveni většímu riziku psychiatrických poruch, úzkosti či deprese. Varují přes tím...
více…

Nezaměstnanost může potkat každého z nás, důležitá je podpora rodiny

Ztráta zaměstnání může potkat každého z nás. Ale ne každého dokáže tato skutečnost zlomit. Najít vhodnou...
více…

Stres se dá zvládnout vhodným otužováním

Imunita, to není jen forma ochrany před infekčními chorobami. Funguje také psychický imunitní systém, který je...
více…

Sedací souprava, která je měkká, ničí naše zdraví

Komfort, pohodlí, pocit měkkého pelíšku, do kterého se můžete schoulit - i vy takto vybíráte pohovku do obýváku?...
více…

Pracovní vztahy, povinnosti a pracovní doba

Jsou nadřízení, kteří mají se svými podřízenými kamarádský vztah. Ale to je někdy docela zrádné a záludné,...
více…

Úspěch v práci je často záležitostí nejen znalostí, ale i šestého smyslu

Tak jako je různá práce, tak jsou i různí šéfové. Na některé s láskou vzpomínáme i léta potom, co již pod nimi...
více…

Co škodí zdraví stejně jako kouření?

Ne všechny činnosti, které denně děláme naše zdraví vítá s otevřenou náručí. Ale jsou také činnosti, které...
více…

Bolesti zad člověka "sedavého typu"

Bolesti zad, problémy které trápily lidi v pokročilejším věku, stále častěji plní ordinace lékařů stále...
více…