Jóga dokáže krásně zpevnit břicho

Spojujete si krásnou postavu s hodinami v posilovně a jógu “pouze” s protahováním a uvolněním? Tak to se hluboce mýlíte! I cvičením jógy lze získat atraktivní postavu a vypracovat si pevné a ploché břicho. Čtyři cviky, i s jejich originálními názvy, vám představíme v našem článku.

jóga, cvičení, cviky na pevné břicho, zdraví

O pozitivních účincích pravidelného cvičení jógy

na tělo i duši člověka nelze pochybovat. Jóga dokáže opravdu unikátní kousky. Co řeknete na získání plochého a pevného bříška prostřednictvím jógy? Žádný problém. Stačí čtyři cviky na posílení břišních svalů, které vám zaberou 10 až 15 minut. Cvičte alespoň třikrát týdně.

Aktivujte svaly břicha prostřednictvím Kobry (Bhujangasana)

  • Pozice Kobry patří mezi jednoduché a poměrně známé cviky. Slouží k posílení břišních svalů a následnému snižování tuku v této problematické oblasti. Kromě toho cvik zmírňuje menstruační bolesti, zácpu a pozitivně působí na vaječníky a dělohu.

Lehněte si na bříško. Dlaně dejte na podložku pod hrudní kost. Zhluboka se nadechněte a zvedejte hlavu, hrudník a oblast bříška, abyste dosáhli polohu, kdy bude trup prohnutý. Dívejte se nahoru. Pánev je na zemi! Pohyb je postupný a děláte ho za pomoci rukou, které jsou natažené. Ruce drží váhu těla. Vydržte dvě minuty. Po uplynutí stanoveného času následuje nádech a s výdechem se vracejte do původní polohy.

Pozice dítěte (Balasana) je masáží břišních svalů

  • Balasana se podílí na zlepšení krevního oběhu v oblasti bříška. Je vlastně určitou formou masáže. Jistě jste slyšeli o vlivu stresu na zvýšené ukládání tuku v oblasti bříška. A právě Balasana eliminuje stres. V konečném důsledku znamená tedy, méně stresu - hezčí břicho!

Nejdříve si klekněte na podlahu a pohodlně si sedněte na paty. Dbejte na to, aby ruce volně visely. Následuje hluboký nádech. S výdechem se budete postupně předklánět, dokud se hrudník nedotkne stehen a čelo země. Ruce zůstávají podél těla. V této poloze vydržte alespoň minutu. Měli byste cítit pocit uvolnění. Pak se vraťte do počáteční pozice a cvičení opakujte.

Marjarasana - Kočičí hřbet (Tygří dech) je jeden z nejúčinnějších cviků na břicho

  • Kočičí hřbet je účinný nejen na formování břišních svalů, ale i zlepšení flexibility páteře.

Dejte se na čtyři, páteř je natažená a krk v prodloužení s páteří. Zhluboka se nadechněte a postupně prohýbejte páteř od kostrče až ke krku, tedy bříško klesá k podlaze a zrak směřuje ke stropu. S výdechem se postupně "vyhrbte", tedy páteř a hlavu pomalu spouštějte dolů.

Jathara Parivartanasana zpevňuje bříško a pozitivně působí na záda

  • Pravidelným cvičením tohoto cviku získáte pevné bříško, uvolníte páteř a dokonce obnovíte rovnováhu nervového systému.

Lehněte si na záda tak, aby tělo vytvářelo písmeno "T", přičemž dlaně směřují vzhůru. Následuje výdech a přemístění obou kolen na levou stranu. Pohyb provádějte tak, aby kolena směřovala k hrudníku. Ramena jsou na podlaze. Zavřete oči a relaxujte. Nezapomeňte na pravidelné dýchání a pomalu se vraťte do počáteční pozice. Totéž proveďte na druhou stranu.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Život není jen samá příprava na budoucnost, ta někdy nemusí vůbec přijít

Syndrom odkládaného života je v dnešních dnech poměrně běžný. Jde doslova o život v budoucnosti. Člověk žije v...
více…

Šest cvičení, která vás zbaví stresu a navodí příjemné uvolnění

Každý z nás zažívá stres jako běžnou součást života. Pokud jsme vystaveni neustálému stresu a dlouhodobě...
více…

Jóga vám vrátí radost ze života

Hledáte semináře nebo témata, které vyprávějí o energetických cvičeních? Takové, při kterých cvičí více vaše...
více…

Předsevzetí, nejen do nového roku, která vás udělají šťastnými

Předsevzetí se dají dávat s novým rokem, ale i ve starém a nemusí to být jen u určitých příležitostí. Prostě se...
více…

Jak nepromarnit šanci na hezký den?

Těšíte se na ráno? Začíná nový den a to je úžasné! Ale ve spoustě rodin je ráno spíše šílený chaos. Nic se...
více…

Co škodí zdraví stejně jako kouření?

Ne všechny činnosti, které denně děláme naše zdraví vítá s otevřenou náručí. Ale jsou také činnosti, které...
více…

Jak lehce rozhýbat metabolismus a nastartovat hubnutí?

Chcete skvěle vypadat? A vypadat skvěle v překladu do estetiky našeho století, to znamená být štíhlí. Ale přestože...
více…

Hubnutí není zárukou toho, že budeme žít šťastnější život

Hubnutí není žádná záruka šťastnějšího života. Redukční dieta, to je těžká řehole, která se často...
více…

Fitness stojí peníze, ale je to dobrá investice do zdraví a krásné postavy

Zaplatila jste si členství do fitness centra? Pravidelně cvičíte, ale výsledky se nedostavují? Vydržte a zamyslete se...
více…

Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…