Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá pravidla, která je nutné dodržovat v zájmu bezpečného sportování. A čím tedy doplňovat tekutiny během cvičení?

pitný režim, nápoje pro sportovce, zdraví

Doplňování tekutin během pohybové aktivity zvyšuje komfort a bezpečnost při cvičení

a také zlepšuje podaný výkon. Pokud má člověk nedostatek tekutin, projevuje se to například bušením srdce, svalovými křečemi, celkovou slabostí, únavou apod. Chcete-li tedy podat opravdu kvalitní výkon, je nezbytné doplňovat tekutiny průběžně a ve vhodném množství.

Když chybí v organismu voda

Pít během sportovní aktivity vhodné tekutiny ve správném množství je velmi důležité, protože jinak hrozí dehydratace s nepříjemnými příznaky (malátnost, křeče, vysoká tělesná teplota). Zabránit jí můžeme dostatečným příjmem vody či sportovních nápojů během cvičení. Existují však i jakési "zkoušky správnosti" dostatečnosti pitného režimu. Pokud si nejste jisti, zda jste pili dost vody, važte se před a po cvičení. Pokud hmotnost po tréninku klesla, tělo ztratilo příliš mnoho tekutin a je nutné je doplnit. Další metodou je sledování barvu moči: tmavá a koncentrovaná moč je příznakem dehydratace.

Jak nejlépe doplnit tekutiny?

Určit obecný vzorec pro doplňování tekutin do organismu je nemožné. Platí však, že tekutiny je třeba doplňovat průběžně během celého dne. Samozřejmě, i před tréninkem, během něj i po něm. V rámci jednoho tréninku je vhodné vypít alespoň půl litru tekutin. Může jít o čistou vodu nebo sportovní nápoje obohacené o karnitin nebo aminokyseliny BCAA. Výběr vhodného nápoje závisí na typu tréninku, jeho intenzitě a také na vašich cílech (pokud hubnete, je nevhodné pít nápoje s vysokým obsahem sacharidů, lepší je například čistá voda). Pokud si nevíte s volbou vhodného nápoje poradit, obraťte se zkušeného fitness trenéra.

3 druhy iontových nápojů

Iontové nápoje doplňují do organismu chybějící tekutiny, energii a "vypocené" minerální látky. Mohou se v nich také nacházet sacharidy a také některé vitaminy. Na základě kombinace a množství těchto látek rozlišujeme tři druhy iontových nápojů. Při běhu nebo cyklistice můžete využít hypotonické iontové nápoje (doplňují hlavně minerály a obsahují minimum sacharidů). Větším obsahem sacharidů a elektrolytů disponují izotonické nápoje. Ocení je například atleti. Po opravdu těžkém fyzickém výkonu se vyplatí sáhnout po hypertonických nápojích, které urychlují regeneraci.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…

Cvičení chce správnou motivaci

Nechce se vám jít cvičit? Nejprve jste byli plní elánu, měli jste naplánovaná pravidelná cvičení a vše plynulo...
více…

Cvičení, které změní vaše tělo - bodystyling

Bodystyling - cvičení, které změní vaše tělo! Jedná se účinnou kombinaci aerobního cvičení se silovým. Stačí...
více…

Cvičení pro moderní lidi - antigravity jóga

Na jedné straně přibývá pasivních lidí, které tráví dlouhé hodiny u svých počítačů, ale také přibývá i...
více…