Pět aktivit, které rozpohybují vaše tělo v zimě

Po několika dnech strávených na gauči nebo za stolem možná pociťujete nevysvětlitelnou únavu až nudu a vaše údy jsou jako z kamene. Jak se co nejefektivněji rozhýbat? Který druh pohybu zvolit a nepřetížit si přitom zbytečně své tělo?

zdraví, sport, bruslení, aktivity, plavání

1. Strečink

Najděte si ráno nebo podvečer pár minut a procvičte si některé protahovací cviky. Protáhněte si ruce, nohy, ale nezapomínejte ani na záda a hrudník. Existují série cviků, které vám dokonce pomohou i při trávicích potížích . Některé zase zklidní mysl a dodají energii a motivaci na další činnosti. Zkuste například toto: Sedněte si, nohy skrčte v kolenou tak, aby kotníky byly opřené o stehna. Pak natáhněte ruce, narovnejte záda a pak se pomalu táhněte k nohám a dále na zem. Pokračujte jen do pozice, ve které se cítíte příjemně, zhluboka dýchejte, zavřete oči a chvíli v pozici setrvejte. Následně se vraťte zpět do sedu, chvíli si poseďte s rovnými zády, pak se chyťte rukama stehen a zády klesejte k zemi dokud si úplně nelehnete. Budete cítit mírný tlak, který však po chvíli povolí. Ležte takto alespoň půl minuty a nakonec se pomocí rukou zvedněte do výchozí pozice. Tento cvik vám protáhne několik svaly těla a zároveň i pomůže při špatném trávení.

2. Procházka

Vezměte rodinu, přátele či domácího miláčka a udělejte si výlet do přírody nebo se jen pěšky vyberte na návštěvu některých známých. I když venku nemusí být zcela přívětivě, vyvětráte si hlavu a mírně nastartujete i svou stagnující kondici.

3. Bruslení

Co tak načerpat endorfiny na kluzišti a užít si typickou zimní atmosféru? Bruslení na ledě je skvělým druhem kardia na toto období. Účinky jsou podobné jako například při běhu, ale vynaložená námaha je o něco menší. Navíc, při tomto sportu se fantazii meze nekladou, kromě klasického kroužení po ledě, můžete s blízkými závodit nebo se honit či zkoušet různá krasobruslařská čísla.

4. Lyžování

Patří mezi nejoblíbenější zimní sporty a k dispozici máme opravdu hodně středisek určených pro různé typy lyžařů, ať už u nás v Čechách nebo v sousedních státech. Dávejte si však pozor, abyste to po delší pohybové přestávce nepřehnali a nepřetěžovali si svaly. Nezapomínejte, že tělo je třeba rozhýbat postupně.

5. Plavání a saunování

Dáte tělu zabrat, ale zároveň si i odpočinete. Navštivte některý z aquaparků a dopřejte si takový aktivní odpočinek. Plavání je nenáročné na klouby a svaly, proto pokud je máte po svátcích ztuhlé, tento pohyb vám neublíží. V sauně zase dostanete ze sebe všechny toxiny a vypotíte nadbytečné látky z těla.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Elektronická pohlednice ušetří čas i peníze

Blíží se Velikonoce a to je čas nejen na půst, malování vajíček, ale také posílání přání příbuzným a...
více…

Nový občanský zákoník a soužití se sousedovou zahradou

Dobré mezilidské vztahy jsou někdy nejdůležitějším prostředkem, jak dosáhnout trvalý smír v jakékoli oblasti. V...
více…

Sedm kategorií řidičů, se kterými se můžete setkat v dopravním provozu

Autoškoly ročně "vyprodukují" tisíce nových řidičů. A když k tomu připočteme řidiče, kteří řidičský průkaz...
více…

Paměť se dá posílit i pouhou procházkou

Aktivní pohyb pomáhá v mnoha oblastech lidské činnosti. Dokonce podporuje i myšlení. Zjistili to američtí vědci,...
více…

Život se skupinou stejně smýšlejících lidí a nebezpečí, která z toho mohou vyplynout

Jste sami nebo jste součástí nějaké sociální skupiny? S lidmi, kteří mají podobný názor jako my, se žije lépe. A...
více…

Den bez internetu, telefonu a počítače má nesporné výhody

Vydržíte jeden den bez sociálních sítí? Bez neustálé kontroly, zda vám někdo někdo nevolal, nepsal nebo něco...
více…

Jak se stát snadno neoblíbeným kolegou v práci?

Být oblíbeným kolegou je jistě přání většiny zaměstnanců. A je to běh na dlouhou trať. My se ale dnes budeme...
více…

Proč s přibývajícími roky ubíhá čas rychleji?

Také si občas říkáte, jak ten čas rychle letí? A také vám připadá, že s přibývajícími léty přímo pádí? Asi...
více…

Zlozvyky, které ničí vaše zuby

Nejen špatná hygiena ústní dutiny, ale i  zlozvyky nás mohou připravit o zuby. Během dne provádíme tolik aktivit, že...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…