Posilovací guma zpevní postavu, posílí svaly a zdravě protáhne celé tělo

Chcete posílit svaly, protáhnout se a zpevnit postavu? Nemusíte si hned kupovat permanentky do posilovny nebo pořizovat domů drahé posilovací stroje. Stačí, když si pro začátek koupíte posilovací gumu. Mnoho nestojí, snadno se uklízí a výsledky pravidelného cvičení jsou poměrně brzy viditelné.

posilování, posilovací gumy, cviky, svaly, zpevnění postavy

Cvičte poctivě a pravidelně

Hned v úvodu je důležité zdůraznit, že v tréninku musí být variabilita, přičemž bychom měli postupně přidávat na zátěži a nebát se zvyšovat své hranice. Ale ne vždy máme čas vymýšlet něco nového, a právě proto je ideální volbou guma, resp. expander na cvičení určený stejně pro ženy i muže.

Nejoblíbenější cvičební pomůcka trenérů

Gumový pás patří mezi jednu z nejoblíbenějších cvičebních pomůcek, a to mnoha trenéry, kteří upřednostňují cviky s vlastní vahou. Výhodou odporových gum je zejména to, že jsou praktické, a tudíž je s nimi možné cvičit skutečně kdekoliv. Doma před televizí, venku na zahradě nebo v posilovně, gumu oceníte nejen díky jejím malým rozměrům, ale i zátěži, kterou poskytuje. Na výběr máte gumy různých odporů - od té nejlehčí až po silný odpor. Začátečníci mohou zvolit gumu na cvičení s lehkým až středním odporem, ale pokud cvičíte déle, nemusíte se obávat ani nejsilnějšího odporu, kterým dokonale procvičíte svalstvo.

Dopřejte svalům vyšší zátěž

Guma na cvičení poskytuje hned několik výhod, a to zejména lineární variabilní zatížení svalů. Co to v praxi znamená? Pokud chcete procvičit biceps tím, že ruku zvedáte vzhůru směrem k rameni, zátěž postupně stoupá, což je dáno fyzikálními vlastnostmi elastického materiálu, ze kterého je guma vyrobena. Čím více se guma napíná, tím je zátěž vyšší, na což je potřeba brát ohled ještě předtím, než si gumu zakoupíte. Čím více svalových vláken bude aktivovaných, tím více zvýšíte sílu.

Vyplatí se cvičit s činkami?

Samozřejmě, že se vyplatí zařadit činky do vašeho tréninkového plánu, zvláště tehdy, pokud chcete zajistit lepší izolaci procvičovaného svalu. Výhodou cvičení s činkami je rovněž to, že jejich zvedáním posilujete drobné svaly, což představuje prevenci před častými poraněními. Totiž, pokud byste činky úplně vynechali, drobné svaly by nebyly procvičovány, a tím pádem by existovalo vysoké riziko vzniku poranění. Ideální je, pokud na "rozehřátí" použijete expander, a to zejména na protažení ztuhlých svalů. Následně můžete provést sérii cviků s činkami na konkrétní partii těla a na závěr nelze zapomínat na strečink, který je možné provést také za pomoci gumy na cvičení. Měli byste najít jakousi rovnováhu mezi cvičením s vlastní váhou a cvičením se zátěží v podobě činek.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…