Cvičení nalačno svalům, ani metabolismu neprospívá

Cvičíte s prázdným žaludkem a myslíte si, že rychleji zhubnete? Mýlíte se! Vědecké studie tento zakořeněný názor vyvracejí. Nejenže rychleji nezhubnete, ale může to negativně ovlivnit i rychlost vašeho metabolismu a stav svalů!

sport, výživa sportovců, metabolismus, posilování svalů

Zhubnete víc, když cvičíte nalačno?

Celá teorie o úspěšnosti cvičení nalačno vychází z jednoduché skutečnosti. Organismus potřebuje k pohybové aktivitě energii, která pochází nejprve ze sacharidů. Pokud je tělo nemá k dispozici, je nuceno podle této teorie sáhnout do tukových zásob. Nejlépe to funguje ráno, protože zásoby glykogenu byly vyčerpány v noci. Potvrzuje to i pokus vědců z University of Birmingham, kteří testovali 14 dobrovolníků. Hodinu po tréninku měli ještě sprintovat, přičemž polovina z nich jedla a druhá cvičila nalačno. Výsledkem bylo, že "hladoví" byly pomalejší, ale spálili více tuku než sacharidů. Jiná studie zveřejněná v časopise British Journal of Nutrition uvádí, že cvičením nalačno před snídaní lze spálit o 20 procent tělesného tuku více než po snídani. Jiný názor mají odborníci z Lehman College v New Yorku, jejichž analýza byla publikována v časopise Strength and Conditioning Journal. Zaměřili se na sledování tělesných funkcí člověka během dne a dospěli k závěru, že je jedno, jestli člověk jí či nejí, i tak spálí stejné množství tuku. Navíc upozorňují na ztrátu svalové hmoty a zpomalení metabolismu.

Co říká zdravý rozum?

Organismus nejlépe spaluje tuky při intenzitě 60 až 70 procent maximální tepové frekvence. Její dosažení "bez energie" je poměrně náročné a obtížně udržitelné. Pokud budete cvičit nalačno dlouhodobě, ztratíte svalovou hmotu a svaly jsou zárukou dobře fungujícího metabolismu (a hubnutí). Navíc hrozí nebezpečí úrazu nebo pádu. Důležitost stravy před cvičením potvrzují i kondiční trenéři. Každý pohyb našeho těla vyvolává spalování (spotřebu) energie, která pochází z potravy, kterou jsme přijali. I ten nejmenší pohyb těla spotřebovává energii, od pohybu prstu na ruce až po maratónský běh. Nejdůležitější při posledním předtréninkovém jídle je správné načasování příjmu a výběr vhodných potravin. Díky načasování můžeme zlepšit svůj sportovní výkon, oddálit únavu, tedy připravit naše svaly na zátěž. 

Banán, jogurt nebo sportovní nápoj?

Jídlem před cvičením získáte energii, kterou potřebujete pro intenzivnější výkon. Zabráníte ztrátě svalové hmoty a závratím způsobených nízkou hladinou cukru v krvi. Pokud nemáte čas na kvalitní jídlo, dopřejte si alespoň banán, energetickou tyčinku nebo několik piškotů. Co se doporučuje konzumovat před cvičením? Pokud budujeme svalovou hmotu nebo zlepšujeme svalovou sílu, lze doporučit cca 30 minut před tréninkem zkonzumovat 50 g sacharidů, a cca 90 minut před tréninkem zkonzumovat 14 g bílkovin. Před kardio tréninkem není třeba předtréninkové jídlo pokud neuplynuly více než 3 hodiny od posledního jídla (případně těsně před tréninkem 15 g sacharidů). Pokud jdeme kardio trénink provádět ráno, měli bychom přijmout alespoň 20 g sacharidů a 15 g bílkovin. Každý pohyb vyžaduje jiný energetický výdej, takže stravování je rozdílné u různých typů tréninku. Oblíbené předtréninkové jídlo sportovců je nízkotučný jogurt, středně velký kus banánu a čajová lžička arašídového másla. 

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Cvičení v horkých dnech má své zásady, které je třeba v zájmu ochrany zdraví dodržovat

Venku je horko k zalknutí, lidé se sotva vlečou po ulicích a najednou uvidí běžce a diví se, jak to v pohodě zvládá....
více…

Sportovní podprsenka je lepší než tričko

Tričko je sice hezká část oblečení, ale na sport se nehodí. Noste ho, milé dívky a ženy, k riflím a sukénkám, ale...
více…

Krásná a štíhlá postava je výsledkem klidu u jídla

Štíhlá postava, přestože byla dána do vínku, nemusí zdobit svého majitele či majitelku věčně. A proto držení...
více…

Cvičení, do kterého se musíte nutit, vám nic pozitivního nepřinese!

Zdravý životní styl spojuje přirozený pohyb, vyváženou stravu, ale také pravidelné cvičení a pozitivní myšlení....
více…

Cvičení zachraňuje život, překonejte svoji lenost!

Kouření zabíjí, to ví snad každý. Ale, že pomalu zabíjí i nečinnost, to asi každého hned nenapadne. A je tomu...
více…

Dance jóga - cvičení pro všechny, kteří mají v těle rytmus

Dance jóga je originální druh pohybu. Jedná se o jógu, kterou dotváří tanec. Vznikla na základě spojení...
více…

Menstruace není důvod necvičit, cvičení zmírňuje PMS

Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit premenstruační syndrom, ale i bolestivou menstruaci. Chce to jen dodržovat...
více…

Fitness a jak to bylo s historií sportovní kultury

Cvičení lidé milovali od pradávna. Jen jeho podoba se staletími měnila. A mění se i terminologie. Tak často...
více…

Nápoje pro sportovce

Dodržovat pitný režim je důležité pro naše zdraví, ať už sportujeme či nesportujeme. Ale u sportovců má svá...
více…

Přírodní kosmetika po každém cvičení - důležitá a účinná regenerace

Součást každého pravidelného cvičení musí být regenerace. A k regeneraci se vám určitě budou hodit přípravky...
více…