Hubnutí bez cvičení

Rychlé a přitom bezpečné hubnutí bez cvičení prostě nejde. Ale zdravý pohyb ještě nikomu neublížil, tak neublíží a naopak prospěje i vám. Chce to jen začít, radovat se ze shozených kilogramů a zpevněného těla. Nemyslete na to, že chcete zhubnout a uvidíte, jak tukové polštářky zmizí.

hubnutí, cvičení, sport, váha

Cvičení namísto snídaně

Lépe řečeno, ještě před snídaní. 30 minut aerobní aktivity je recept každého trenéra, jako doplněk výživy a silových cvičení při hubnutí. Efekt takového kardio tréninku je na spalování tuku ještě výraznější, než když ho zařadíte na večerní hodiny. Srdce udržujte ve frekvenci spalování tuku a tělo začne čerpat ze zásoby. Navíc jídlo po takovém cvičení se jinak transformuje a dodává výživu svalům, přičemž méně nafukuje tukové buňky. Podle laboratorních testů cvičení před snídaní spalovalo o 33% tuku více než stejný kardio trénink po snídani.

Pomůže i kardio po námaze

S cvičením nalačno to ale není třeba přehánět. Určitě si je třeba dopřát před tím alespoň tři deci vody s citronem. Tělo má však i ráno zásoby na zhruba 60 - 90 minut aktivního pohybu, takže kolapsu se bát nemusíte. Pokud se na ranní běh, nebo kolo necítíte, zařaďte kardio na konec silového cvičení, nikoli na jeho začátek. Tehdy je již glukóza spálená a tělo nemá jinou možnost než spalovat tuky. Pozor, i zde platí, že je třeba se držet v rozmezí 50 - 70% maximální srdeční frekvence, jinak při vyšší frekvenci tělo nedokáže dobře distribuovat kyslík a vy zadýcháte, unavíte, ale s tuky nepohnete.

Zapojte co nejvíce svalů

Větší počet opakování je určitě vhodným silovým tréninkem. Ten je však dobré obohatit kardio, při kterém zapojíte co nejvíce svalů. Proto například cyklistika na stacionárním kole bude mít na hubnutí menší efekt než orbitrek, nebo cvičení angličáků, cviky s Kettlebell, nebo Nordic Walking. Snažte se vždy zapojit co nejvíce svalů a uvidíte, že daleko předběhnete ty, co se omezí jen na jednu sportovní aktivitu.

Cvičte nohy

Rezignuje na ně mnoho žen i mužů. Přitom nohy jsou spolu se zadkem největšími svalovými partiemi. To znamená, že spalují i ​​nejvíce energie. Pravidelným posilováním nohou získáte rychlejší spalování energie a váš metabolismus bude pracovat na úplně jiné úrovni, než když se zaměříte jen na ruce a břicho.

 

comments powered by Disqus


Podobné články


Desatero letní cesty k vysněné štíhlé postavě

V létě se dá zhubnout snadněji. Pomoci ke štíhlé postavě může nejen zvýšený pohyb, ale také letní způsob...
více…

Adrenalinové sporty jako důkaz odvahy či holá nerozvážnost?

Adrenalinové zážitky lákají. Dobrodružství spojené s rizikem svádí zejména během letních měsíců. Znáte však...
více…

Krize při hubnutí? Nevzdávejte to, jdete správným směrem!

Váha neklesá ani po měsících radikální změny jídelníčku a zvýšeného pohybu? Mnoho lidí to obvykle odradí, a...
více…

Jak si vyrýsovat svaly na břiše

Kdo by netoužil po vyrýsovaném bříšku s viditelnými svaly, kterými se později může pyšnit v letních měsících?...
více…

Chyby žen při cvičení, které blokují hubnutí

Nejen ženy, které cvičí, často dělají při cvičení a posilování chyby. Bývá to i problém některých mužů, ale...
více…

Jídla po kterých se hubne?

Zdravá jídla, po kterých se netloustne? Máme je v podvědomí zafixovaná, a přitom si etiketu s tímto názvem vůbec...
více…

Hubnutí během víkendu, které má naději na úspěch

Chcete zhubnout? A co takhle využít víkend i jinak než na lenošení? Víkend je ten pravý čas, kdy se můžete...
více…

Nebezpečné uzobávání mezi jídly s sebou přináší nechtěné kilogramy

Uzobávání znamená jedení mezi hlavními jídly, u televize či počítače, při vaření, nebo když projdete kolem misky...
více…

Sedm lahůdek, které můžete mlsat i večer

Všeobecně platí, že dvě hodiny před spaním by člověk neměl nic jíst. Ale přece existují dobroty, které si...
více…

Chcete zhubnout v oblasti břicha? Musíte zhubnout celkově!

Znáte to. Zkoušíte si plavky, ale něco tam nesedí. Je to vaše břicho, které jste celou zimu úspěšně skrývali pod...
více…